1.Having Insomnia
Gdy myślimy o wyczerpaniu, zwykle myślimy o tym, jak zmęczone są nasze ciała pod koniec dnia lub po ciężkim treningu. Ale czy wiesz, że twój umysł też może być wyczerpany? Mózg jest mięśniem i tak jak każdy inny mięsień, może się zmęczyć, zwłaszcza gdy jest przepracowany. Wyczerpanie umysłowe jest konsekwencją pracy mózgu na wysokich obrotach przez cały czas. Więc skąd będziesz wiedzieć, kiedy osiągnąłeś tę część? Oto 10 oznak, że jesteś wyczerpany psychicznie, na które musisz zwrócić uwagę!
Bezsenność jest definiowana jako niezdolność do snu. Brzmi to sprzecznie z intuicją, że możesz być tak wyczerpany, że nie możesz spać. Jednak oba te zjawiska idą ze sobą w parze. Kiedy twój umysł jest przytłoczony, to może być trudne do zorganizowania go wystarczająco, aby dostać trochę snu. To przytłaczające przeciążenie myśli jest oznaką wyczerpania psychicznego, ponieważ twój mózg jest zbyt zmęczony, aby spakować swoje myśli na noc. To prowadzi do całej nocy niepokoju, prowadząc do kolejnego dnia uczucia wyczerpania, niezależnie od tego, ile godzin spędziłeś w łóżku.
2.Płaczesz bez powodu
Płacz jest naturalnym ludzkim zjawiskiem. Ze względu na hormony, kobiety są bardziej podatne na płacz niż mężczyźni, ale istnieje wiele powodów, dla których płaczesz. Dwa z tych powodów są najbardziej istotne dla wyczerpania psychicznego: stres i emocje. Trudniej jest kontrolować swoje emocje, gdy jest się bardzo zestresowanym. Dlatego najłatwiejszą reakcją na przytłoczenie emocjami i stresem jest płacz. Brak przerwy psychicznej oznacza, że Twój mózg jest zbyt zmęczony, aby uporządkować myśli i zredukować stres, który odczuwasz. Tak więc, twoje ciało używa tych łez, aby wydalić hormon stresu zwany kortyzolem. Jeśli zdarza ci się to często, to znaczy, że masz przytłaczającą ilość stresu, który przyczynia się do twojego psychicznego wyczerpania.
3.Łatwo się irytujesz
Gdy jesteś psychicznie wyczerpany, przytłoczony i zestresowany, najmniejsza rzecz może cię zdenerwować. Cokolwiek to jest, uruchamia ten drażliwy nastrój, ponieważ wydaje się, że to kolejna rzecz dodana do twojego przytłaczającego życia. To może zmniejszyć pacjentów i radość w pewnych działań lub z ludźmi, zwiększając, jak drażliwy czujesz. Trudno jest zarejestrować nowe informacje, prośby, niedogodności, itp. kiedy twój umysł jest na przesterowaniu.
4.Jesteś nieustannie zmęczony
To wiąże się z powrotem z doświadczaniem bezsenności. Kiedy czujesz się psychicznie wyczerpany, bardzo trudno jest spowolnić swój umysł na tyle, by przespać noc lub nawet uciąć sobie drzemkę. Dlatego zawsze czujesz się zmęczony, bo jesteś! Bez wystarczającej ilości snu, Twój mózg nie może się w pełni zregenerować, aby rozpocząć kolejny dzień. To tak, jakbyś ćwiczył biceps, a potem czekał pięć godzin, zanim znowu pójdziesz ostro na siłownię. To pewny sposób na doprowadzenie do kontuzji i zmęczenia mięśni. To samo dotyczy twojego mózgu. Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu na noc, ale jeśli jesteś zbyt wyczerpany psychicznie, aby rozdzielić swoje myśli, to będziesz poniżej tej liczby i poniesiesz tego konsekwencje.
5.Brakuje ci motywacji
Wyczerpanie psychiczne jest paskudną bestią, ponieważ odbiera ci radość, którą czujesz wykonując pewne czynności. Z hobby, pracy lub ludzi, których lubisz, stają się one ciężarem. Kiedy jesteś zmęczony i twój umysł jest zakodowany, dodawanie czegokolwiek innego do tej listy może wydawać się zniechęcające. Ponadto, ogromną częścią motywacji jest opóźniona gratyfikacja. Wyczerpanie umysłowe sprawia, że trudno jest myśleć o następnej godzinie, więc myślenie o celach, które mogą nie zostać zrealizowane przez kilka dni, tygodni lub lat, może wydawać się zbyt wiele. To może spowodować, że stracisz motywację do ich realizacji, ponieważ są one tak przytłaczające.
6.You’re Never on Time
Czasami ludzie po prostu się spóźniają, ponieważ tacy właśnie są. Jeśli zawsze byłeś punktualny, a teraz z trudem przebijasz się przez drzwi na czas, może to być spowodowane twoim psychicznym wyczerpaniem. Trudno jest się zorientować, która droga jest w górę, w dół i który to dzień, kiedy twój mózg jest tak zmęczony. Ciężko jest zarządzać czasem i dokładnie go zaplanować, tak abyś mógł zdążyć na czas. Próbujesz wcisnąć zbyt wiele w krótkie okresy czasu, a kiedy one przepełniają szczeliny czasowe dla innych czynności, to wyrzuca cały twój dzień z równowagi. Jesteś zestresowany próbą ukończenia czegoś, co sprawia, że się spóźniasz, co zwiększa twój stres i przyczynia się do twojego psychicznego wyczerpania.
7.Doświadczasz ataków lęku
Ataki lęku zdarzają się, kiedy nagle czujesz się bardzo przytłoczony przez zmartwienia i strach o przyszłość. Kiedy w twoim umyśle panuje chaos i wydaje ci się, że masz mnóstwo do zrobienia w krótkim czasie, ataki lęku mogą stać się bardziej powszechne. Wyczerpanie psychiczne sprawia, że trudno jest uporządkować myśli i zadania, więc wydaje się, że wszystko jest na raz i w tym samym czasie. Ten cykl myślowy przyniesie ci tylko bilet w jedną stronę do miasta ataków lękowych, zwłaszcza im dłużej pozwalasz, aby twój stres i wyczerpanie pozostawały bez kontroli.
8.Czujesz się oszołomiony i ospały
Zawroty głowy i senność nie są bezpośrednią konsekwencją wyczerpania psychicznego, ale braku snu, którego doświadczasz z powodu tego, jak bardzo jesteś zmęczony psychicznie. Niedobór snu może prowadzić do zawrotów głowy, światłowstrętu i może być tak trudno funkcjonować z tymi objawami, że czujesz się wyjątkowo ospały. Kiedy twój mózg nie ma możliwości zresetowania się, wtedy części odpowiedzialne za równowagę i koordynację, jak również wiele innych zdolności, mogą zacząć cierpieć.
9.Cierpisz na niestrawność i problemy z żołądkiem
Stres wpływa nie tylko na umysł, ale także na ciało. Stres aktywuje reakcję walki lub ucieczki w organizmie, która jest świetna na krótkie chwile, kiedy trzeba uciec przed niebezpieczeństwem. Jednak, gdy ten system jest w grze codziennie tylko z bycia w pracy, to jesteś umieszczenie ciała w tym stanie, który był tylko przeznaczony do być w przez krótki czas. Stan ten powoduje przesunięcie krwi i zasobów energetycznych z dala od jelit, co prowadzi do niestrawności i wzdęć. Witam problemy z żołądkiem! Również, ten stres powoduje więcej kwasu w żołądku, który wyrzuca stosunek dobrych do złych bakterii. Te dobre bakterie są używane do trawienia, więc utrzymanie tej równowagi jest bardzo ważne.
10.Czujesz się oderwany
Ręka w rękę z utratą motywacji, wyczerpanie psychiczne powoduje to uczucie oderwania od wszystkiego i wszystkich. Czują się oni jak ciężary i dodatkowe stresory. To jest, kiedy siedzisz tam i jesteś jak „Nie mogę…Po prostu nie mogę nawet”. Jeśli zauważysz, że robisz to dla wszystkich czynności, które lubisz lub wszystkich ludzi, z którymi spędzałeś dużo czasu, to wyczerpanie psychiczne cię dołuje.