Śledzenie postępów podczas odchudzania przynosi oczywiste korzyści – nie tylko pozwala Ci zobaczyć, co działa, a co nie, ale dokumentowanie sukcesów zapewnia również łatwą motywację do dalszych działań, gdy sprawy stają się trudne.
Ale co dokładnie powinieneś śledzić?
Raczej niż skupiać się wyłącznie na wadze, eksperci zalecają śledzenie wielu wskaźników w czasie, aby uzyskać bardziej szczegółowy obraz swoich postępów. I pamiętaj: kluczem do dobrego śledzenia utraty wagi jest spójność, więc zawsze staraj się odtworzyć te same warunki za każdym razem, gdy dokonujesz pomiaru, cokolwiek to jest, co śledzisz.
Pomiary ciała
Regularne wykonywanie pomiarów w ustalonych punktach wokół ciała to świetny sposób na sprawdzenie, czy tracisz centymetry, nawet jeśli nie tracisz wagi.
W książce „Czterogodzinne ciało” Tim Ferriss zaleca śledzenie:
- Obu górnych ramion (w połowie bicepsa)
- Tułowia (w najwęższym miejscu, lub poziomo w marynarce)
- Bioder (w najszerszym miejscu poniżej talii)
- Obu nóg (w połowie uda)
Nie krępuj się dodać żadnych punktów pomiaru, które są dla ciebie znaczące.
Narzędzia:
Taśma Myotape jest genialnym wynalazkiem ułatwiającym dokonywanie własnych pomiarów. Zamiast męczyć się, próbując utrzymać dwa końce taśmy mierniczej razem, Myotape zaczepia się o siebie, tworząc pętlę, dzięki czemu o wiele łatwiej jest zmierzyć ramię jedną ręką.
Zdjęcia
Ciężko jest dostrzec zmiany, jakie wprowadzasz w swoim ciele, kiedy patrzysz na siebie w lustrze każdego dnia. Jedynym sposobem na zauważenie prawdziwego postępu jest robienie zdjęć w czasie i patrzenie wstecz na „wtedy” i „teraz”.
Aby uzyskać pełny obraz swoich postępów, zrób jedno zdjęcie z przodu, jedno z boku i jedno z tyłu, i powtarzaj je regularnie.
W naszym przewodniku How to Take Awesome Progress Photos zebraliśmy wiele więcej pomocnych informacji na temat tego, jak uzyskać wyraźne, porównywalne zdjęcia za każdym razem.
Narzędzia:
Bardzo łatwo jest użyć aparatu w telefonie komórkowym do robienia zdjęć – możesz nawet użyć wbudowanego timera do robienia zdjęć od tyłu.
Oczywiście, możesz również użyć aplikacji takich jak Progress, które pozwalają na rejestrowanie zdjęć postępu, wagi, pomiarów i innych metryk składu ciała, wszystko w jednym miejscu. Zobacz, co działa dla Ciebie!
Oprocentowanie tkanki tłuszczowej
Śledzenie procentu tkanki tłuszczowej jest najprostszym sposobem na sprawdzenie, czy Twoja ciężka praca się opłaca. Po tym wszystkim, większość z nas ciężko pracuje, aby stracić nadmiar tłuszczu, a nie tylko „wagę”.
Jeśli twoja tkanka tłuszczowa spada, wiesz, że jesteś na dobrej drodze, nawet jeśli twoja ogólna waga pozostaje taka sama.
Narzędzia:
Istnieje cały szereg metod dostępnych do pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, od darmowych kalkulatorów online po drogie, zaawansowane technologicznie skany DEXA. Możesz przeczytać o różnych metodach dokonywania pomiarów w naszym przewodniku po pomiarach tkanki tłuszczowej.
Waga
Pomimo, że waga łazienkowa może być myląca w oderwaniu od reszty, śledzenie wagi jako część szeregu pomiarów może być całkiem przydatne. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli waga jest tak zakorzeniona w twoim umyśle jako wskaźnik utraty wagi, że inne pomiary wydają się znaczące tylko wtedy, gdy są postrzegane przez ten pryzmat.
Z odpowiednim zestawem wag, możesz również monitorować procentową zawartość tłuszczu w organizmie, masę mięśniową i inne wskaźniki składu ciała, co da ci jeszcze szerszy obraz twoich postępów.
Narzędzia:
Wybieraj! Możesz z łatwością znaleźć niedrogie wagi łazienkowe, które wyświetlają tylko wagę, lub możesz poszaleć i zainwestować w model, który zawiera pomiary składu ciała. My używamy TSEC Smart Body Fat Scale, ponieważ podoba nam się jej analityka, a przy cenie poniżej 60$ jest ona również całkiem przystępna.
I to wszystko – to naprawdę jest takie proste. Jeśli będziesz regularnie śledzić te cztery wskaźniki, będziesz mieć dokładny przegląd swoich postępów, który pozwoli Ci ocenić sukces, utrzymać motywację i podejmować pozytywne decyzje, które pozwolą Ci iść naprzód.
Właściwie, dlaczego nie pobrać naszego darmowego przewodnika śledzenia poniżej? Zawiera on poręczny wizualny przewodnik po pomiarach ciała, abyś wiedział dokładnie, gdzie umieścić taśmę mierniczą, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Szczęśliwego śledzenia!