P: Jaka jest najlepsza przekąska przed treningiem? Jak długo przed treningiem powinienem ją zjeść?
A: Po pierwsze, upewnij się, że naprawdę potrzebujesz przekąski. Ogólnie rzecz biorąc, nie musisz jeść przed treningiem, chyba że masz tendencję do spadku energii podczas ćwiczeń lub minęło więcej niż kilka godzin od ostatniego posiłku.
Najlepszy czas na jedzenie to około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, a najlepsza przekąska to taka, która łączy węglowodany i białko, z naciskiem na węglowodany. Przy okazji, nie potrzebujesz dużej ilości jedzenia. Jeśli chodzi o węglowodany, celuj w równowartość połowy bajgla lub dużego banana; jeśli chodzi o białko, rozważ kilka łyżek masła orzechowego lub mały kubek niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu. Jeśli świeże jedzenie nie wchodzi w grę, poszukaj batonów energetycznych zawierających od 25 do 40 gramów węglowodanów i około 10 gramów białka.
Najlepsze potrawy, których należy unikać? Unikaj ciepłych płynów (które przyspieszają przechodzenie pokarmu przez jelita), a także mleka i wysokotłuszczowych lub wysokobłonnikowych pokarmów, z których wszystkie mogą rozregulować twój żołądek. Jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu również może sprawić, że poczujesz się ociężały. I oczywiście unikaj wysokokalorycznych przekąsek, jeśli pilnujesz swojej wagi.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj bieżące wydanie „WebMD the Magazine”.