Guinguette Marais Poitevin

To genetyka prawda?

…czy to ciężka praca?

Gdy Ronaldo zmienił drużynę na Real Madryt stał się najlepiej opłacanym piłkarzem na świecie. Jest bardzo utalentowany, jeśli chodzi o to, co potrafi zrobić z piłką. Jednym z największych powodów jest jego atletyzm, szybkość i siła. Ronaldo trenuje na wszystkich tych rzeczach codziennie, więc to jest dokładnie to, co będzie omawiane w całym tym artykule, oprócz jego diety, odżywiania i kilku innych kluczowych czynników sukcesu.

Dieta piłkarza & Odżywianie

Jednym z największych powodów, dla których Ronaldo ma mniej niż 10% tkanki tłuszczowej jest to, co wkłada do swojego ciała. Oczywiście samo odżywianie nie sprawi, że będziesz wyglądał jak sportowiec. Musisz trenować jak jeden, jak również. Jednak musisz zacząć od odżywiania, jeśli masz jakiekolwiek szanse na osiągnięcie idealnej sylwetki.

Kilka dużych lekcji do odebrania od piłkarza jest to, że rzadko je żadnych śmieci żywności, które zawierają wysoki poziom cukru i tłuszczu. Jak również nie jest on ciężkim pijakiem. Jeśli większość ludzi będzie trzymała się z dala od tych dwóch elementów, większość ludzi będzie o wiele bliżej idealnej wagi ciała.

Białko

Białko jest dużym obszarem zainteresowania dla Ronaldo i powinno być dla większości, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem. Jako sportowiec, w swojej dyscyplinie, zużywasz wiele mięśni i naczyń krwionośnych. The reason you want to be consuming a lot of protein is because that protein will help repair the areas that were worn down.

It is a good idea to take protein before you head into your trainings and events. Oto kilka powodów dlaczego:

• Białko wzmocni tonację mięśni, jak również doda Ci energii i siły
• Białko wzmocni elastyczność i zwinność poprzez Twoją grę

Posiłki

Ronaldo będzie miał około 6 posiłków dziennie. Są to mniejsze posiłki w formie przekąsek. Zazwyczaj będzie to śniadanie, obiad i kolacja z małymi przekąskami pomiędzy nimi.

Tutaj jest przykładowa dieta:

Śniadanie (białka i węglowodany)

• Owoce
• Zboża pełnoziarniste
• Jaglanki
• Mleko

.

Lunch (posiłek niskokaloryczny)

• Owoce
• Wege
• Lekkie danie z makaronu
• Sałatka Cezar
  • Bogate w witaminy, minerały, białko
  • Niskie kalorie

Kolacja (Bogatsze potrawy)

• Zapewnij, że składa się z z
  • Błonnika
  • Białka
  • Witamin
  • Zboża
• Pierś z kurczaka/ryba/chude mięso
• Zielona fasolka
• Ryż
• Owoce (na deser)

Dzienny trening.

Codzienna rutyna treningowa

Oprócz świetnego odżywiania, Ronaldo ma niesamowitą etykę pracy w swojej rutynie treningowej. Jego głównym celem podczas treningu jest utrzymanie i wzmocnienie/zwiększenie jego rdzenia, rozciąganie i równowaga. Oto niektóre z głównych rzeczy, które robi konsekwentnie:

• 3 do 4 godzin codziennych ćwiczeń, które zapewniają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej (<10%)
• Kilka okresów biegania dla stanu cardio (25-30 min)
• Wysoka intensywność i „wybuchowe” ćwiczenia sprinterskie (krótkie-ćwiczenia okresowe)
• Ćwiczenia techniczne, aby zwiększyć umiejętności i kontrolę nad piłką
• Ćwiczenia taktyczne w piłce nożnej/piłce nożnej, aby poprawić zrozumienie z kolegami z drużyny
• Ćwiczenia na siłowni, aby rozwinąć konkretne mięśnie, ale także całkowitą siłę ciała

Jak czytasz, Ronaldo będzie spędzał 3-4 godziny dziennie na treningu. To jest poświęcenie. Robi to konsekwentnie przez 5 dni w tygodniu, a następnie odpoczywa przez 2 dni. Jego trening kładzie nacisk na eksplozję, wytrzymałość, szybkość, siłę i ruch funkcjonalny, aby stać się lepszym i mieć więcej sukcesów podczas gier (gdzie również „trenuje”).

Oto przykładowe ćwiczenia:

• Burpee Pullup
  10-15 reps
• Bench Dips
  20 reps
• Pushups
  20-.30 reps
• Medicine Ball Toss
  15 reps
• Push Press
  10 reps

• Power Cleans
  5 zestawów po 5 powtórzeń
• Sprinting
  8 zestawów po 200 metrów powtórzeń

• One-Arm Side Deadlift
  3 zestawy po 5 powtórzeń (każde ramię)
• Dumbbell One-Legged Deadlift (Pokazane z kettlebell)
  2 zestawy po 10 powtórzeń (każda noga)
• Knee Tuck Jump
  3 zestawy po 10-.12 powtórzeń
• Overhead Slam
  3 zestawy po 10-12 powtórzeń
• One Leg Barbell Squat
  2 zestawy po 5 (każda noga)
• Hanging Leg Raise
  3 zestawy po 10-15 powtórzeń

• Rope Jumping
  10 zestawów 1 min on, 1 min rest
• Resistance Sprinting
  10 zestawów 50 metrów

Ronaldos Abs

Jedną z rzeczy, którą wszyscy zauważają o facecie jest to, że jego abs są jak żadne inne.

Więc jak on je ma i jak ja mam zrobić to samo?

Po pierwsze to naprawdę nie ma znaczenia jak bardzo pracujesz nad swoim abs, chyba że masz niską zawartość tłuszczu w organizmie. Mniej niż co najmniej 12%, więcej jak 10%, jeśli naprawdę chcesz, aby je pop. Więc mieć, że jest to twój pierwszy cel. Gdy jesteś do tego punktu, a następnie można skupić się na ćwiczeniach, które są naprawdę będzie wzmocnić muscles.

Jedną rzeczą, że wiele osób nad spojrzeć jest fakt, że większość przykładowych ćwiczeń powyżej zrobić włączyć abs. Szczególnie ćwiczenia takie jak przysiady i power cleans. Jeśli jednak szukasz zaawansowanych ćwiczeń, które są bezpośrednio skierowane do mięśni brzucha, oto kilka najlepszych:

• Russian Med Ball Toss x 20 z każdej strony
• Windshield Wipers x 20 z każdej strony
• Kobe Crunch x 20 z każdej strony

Inną rzeczą, którą możesz chcieć wiedzieć o Ronaldo jest to, że będzie on robić do 3000 przysiadów jako codzienna rutyna.

Jak bardzo chcesz sukcesu?

Sukces Ronaldo

Nie ma zbyt wielu wątpliwości, że Ronaldo jest jednym z najlepszych piłkarzy na świecie, jeśli nie absolutnym #1. Jest ku temu powód. Nawiązałem do niego w całym tym artykule, a teraz chcę się z nim zmierzyć bezpośrednio. Badałem wielu wspaniałych ludzi we wszystkich dziedzinach życia i ostatecznie najlepsi z najlepszych mają jedną wspólną cechę. Wszyscy całkowicie poświęcają się swojemu rzemiosłu.

Naprawdę nie ma znaczenia, co to jest, ale oczywiście jest to piłka nożna dla Ronaldo. Ten facet musi być jednym z absolutnie najciężej pracujących. Nie tylko dlatego, że pozostaje konsekwentny i wytrwały. Niemal każdego dnia (z wyjątkiem dni wolnych) trenuje tak ciężko, jak tylko może. Oczywiście nie zawsze wszystko idzie po jego myśli, ale bez względu na to, co się dzieje, on wychodzi następnego dnia i stawia wszystko na jedną kartę. Oczywiście dba o siebie poprzez odpowiednie odżywianie i treningi, aby mieć jak największe szanse na sukces, ale jego poświęcenie jest tam, gdzie przyspiesza.

Gdyby każdy poświęcił się swojemu rzemiosłu tak mocno, jak Cristiano Ronaldo, mielibyśmy o wiele więcej ludzi osiągających wszystko, co wielkość ma do zaoferowania.

Wszystko, co ma do zaoferowania, to tylko kwestia czasu.