Zapytaj lekarzy
Q. Wiem, że osteoporoza jest związana z czynnikami dziedzicznymi, których nie mogę zmienić. Ale czy są rzeczy, które mogę zrobić, aby zmniejszyć swoje ryzyko?
A. To prawda, że wielu czynników ryzyka osteoporozy, takich jak płeć, wiek i geny, nie można zmienić. Istnieją jednak rzeczy, które można zrobić, aby poprawić stan zdrowia swoich kości. Obejmuje to stosowanie zdrowej diety bogatej w wapń i odpowiednią ilość witaminy D, która może pomóc w utrzymaniu i poprawie stanu kości. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc we wzmocnieniu kości lub zapobieganiu ich utracie. W szczególności ćwiczenia obciążające kości, takie jak skakanie, bieganie i ćwiczenia z obciążeniem, mogą stymulować komórki kostne do produkcji białek, które zwiększają wytrzymałość kości. U dzieci te czynności mogą wręcz zwiększać gęstość kości. Chociaż dorośli nie odnoszą takich samych korzyści jak dzieci, ćwiczenia fizyczne mogą mieć umiarkowany wpływ na kości, pomagając zachować siłę, która w przeciwnym razie mogłaby zostać utracona. Aby jeszcze bardziej chronić zdrowie kości, należy ograniczyć niezdrowe nawyki, takie jak palenie tytoniu czy picie nadmiernych ilości alkoholu. Jeżeli występują u Ciebie czynniki ryzyka osteoporozy, możesz również porozmawiać z lekarzem o tym, czy któryś z Twoich leków nie wpływa negatywnie na stan Twoich kości.
– autorstwa Hope Ricciotti, M.D., i Toni Golen, M.D.
Editors in Chief, Harvard Women’s Health Watch
Image: adamkaz/Getty Images
Zastrzeżenie:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.