Dieta ketogeniczna cieszy się obecnie dużą popularnością i to nie bez powodu. Przejście na „keto” może pomóc ci wykorzystać przechowywany w organizmie tłuszcz – do 100 000 kalorii łatwo dostępnej energii – pozwalając ci na dłuższe i cięższe treningi bez ciągłego uzupełniania paliwa. Oczywiście, ma to swoją cenę: Musisz wyeliminować z diety prawie wszystkie węglowodany i opierać się na tłuszczach – powinny one stanowić 70-80% tego, co jesz – oraz białku. Dokonanie zmiany metabolicznej na tryb pełnego spalania tłuszczu może trwać od trzech do sześciu tygodni.
To wysokie zamówienie. Tak więc rynek żywieniowy zareagował krótkim cięciem: suplementy ketogeniczne. Są one dostępne w postaci proszków, kapsułek, gryzaków, zamienników posiłków, a nawet zabielaczy do kawy i twierdzą, że pomogą Ci natychmiast spalić więcej tłuszczu, zrzucić kilogramy i lepiej funkcjonować – bez rezygnacji z chleba.
To niesamowite korzyści. Ale spójrz poza obietnice i nauki unravels.
Keto suplementy twierdzą, że mogą oszukać swój metabolizm do myślenia, że jest pozbawiony węglowodanów i wysłać go do ketozy. To może być ewolucyjna adaptacja ludzkiego ciała stworzona, aby przetrwać głód. Lisa Sasson, dietetyk z Uniwersytetu Nowojorskiego, wyjaśnia, że podczas ketozy wątroba zaczyna rozkładać kwasy tłuszczowe, wysyłając do krwiobiegu związki ketonowe, które mogą być wykorzystane do napędzania mięśni.
Hipotetycznie, przyjmowanie suplementów z syntetycznymi ketonami wprowadziłoby organizm w stan ketozy w ciągu kilku minut i trwałoby kilka godzin, mówi Brendan Egan, profesor nadzwyczajny fizjologii sportu i ćwiczeń na Dublin City University. Nie oznacza to jednak, że nagle będziesz w stanie robić burpees lub biegać kilometry bez zatrzymywania się. Spośród kilku raportów dotyczących dostępnych na rynku suplementów ketonowych, niektóre sugerują jedynie nieznaczną poprawę wydajności, podczas gdy inne faktycznie wykazały jej zmniejszenie.
Jeśli chodzi o gwarancje utraty wagi przez suplementy, tutaj znowu nie daj się nabrać. „Pomysł spalania tłuszczu wydaje się być myleniem efektów diety ketogenicznej z efektami samych ketonów”, mówi Egan. Innymi słowy, jedynym sposobem, aby uzyskać spalanie tłuszczu korzyści z diety ketogenicznej jest rzeczywiście trzymać się diety. Zjedzenie tabletki ketonowej lub sproszkowanego koktajlu i kontynuowanie jedzenia tego, na co masz ochotę, nie sprawi, że w magiczny sposób się odchudzisz. Ale zgadujemy, że twoje jelito – czy to grube, czy cienkie – powiedziało ci, że już.
Teraz, gdy obaliliśmy obietnicę tabletek i proszków keto, możesz się zastanawiać, jak do cholery zamierzasz trzymać się tego trudnego, wymagającego i skutecznego reżimu. Trzeba przyznać, że dieta keto nie jest proste i podczas rezygnacji z węglowodanów dla tłuszczów jak boczek może wydawać się sprawiedliwy handel, wiele początkujących zrozumiałe zmagać się w pełni zobowiązać. Dlatego też nakreśliliśmy przewodnik po tym, co jeść, a czego nie jeść, kiedy idziemy na keto. Hopefully, this helps demystify any questions you may have around items like vegetables, some of which are considered too carb heavy for this fat-forward diet.
There are a few ways you can make truly going keto a little bit easier. Jeśli zmagasz się z utrzymaniem keto i trudno jest ci zdobyć motywację, której potrzebujesz, aby kontynuować, musisz spróbować Noom. Oto dlaczego: Noom nie tylko zapewnia spersonalizowany coaching; oferuje również sieć innych osób, które chcą zmierzyć się z tymi samymi celami utraty wagi i fitnessu, co ty.
Zalecamy również zaopatrzenie się w zatwierdzone przez keto przekąski, aby zaspokoić wszelkie zachcianki i uniknąć wszelkich cheat days. Jerky i biltong to dwa z naszych ulubionych produktów. Istnieje również cała masa zatwierdzonych przez keto przekąsek dostępnych na Amazon. Jeśli naprawdę chcesz iść na całość, istnieją również kosze upominkowe z keto, które gorąco polecamy. Dodaj je do swojej listy życzeń lub spraw sobie przyjemność… w końcu nie ma nic złego w nagradzaniu siebie za trzymanie się swoich celów dietetycznych, prawda?
Wreszcie, rozważ dołączenie do Keto Club. Keto Club może pomóc Ci zwiększyć swoją grę, dając Ci wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby przejście na dietę Keto było o wiele łatwiejsze dla Ciebie. Za 20 dolarów miesięcznie oferuje wsparcie, spostrzeżenia i odpowiedzialność, abyś mógł trzymać się diety bez żadnych skrótów.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów z biegów, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj na YouTube!