(Foto: NICOLAS ASFOURI/AFP/Getty Images)
Dlaczego depresja ma tendencję do zwiększania się podczas wakacji? pierwotnie pojawił się na Quora: miejsce do zdobywania i dzielenia się wiedzą, dające ludziom możliwość uczenia się od innych i lepszego zrozumienia świata.
Odpowiedź Anity Sanz, psychologa, na Quora:
Depresja ma tendencję do nasilania się podczas świąt z powodu wzrostu wymagań (postrzeganych jako stresujące), problemów rodzinnych i niemożności poradzenia sobie z oczekiwaniami.
Wymagania/stres
Podczas świąt wzrasta liczba działań, zadań i wydarzeń społecznych, którymi ludzie muszą zarządzać. Zakupy i kupowanie prezentów może powodować stres finansowy i emocjonalny i może stworzyć potrzebę zarządzania tłumem, ruchem ulicznym i centrami handlowymi lub dużymi sklepami. Rodzinne, szkolne, sąsiedzkie i zawodowe uroczystości i imprezy tworzą społeczne, czasowe i energetyczne wymagania. Podróżowanie, aby być z rodziną lub przyjaciółmi w czasie świąt może powodować różne dodatkowe stresy. Niemożność przebywania z rodziną lub przyjaciółmi (z jakiegokolwiek powodu) może być również bardzo stresująca. Jeśli doświadczasz poważnej straty lub aktywnie przeżywasz żałobę, święta mogą być bardziej stresujące. Szkoła, praca i harmonogramy snu są często zakłócane podczas świąt, a zdrowe sposoby zarządzania stresem, takie jak zapewnienie dobrego odżywiania i codzienne ćwiczenia są często przerywane.
Kwestie rodzinne
Święta są synonimem rodziny, więc wszelkie problemy, które dana osoba ma ze swoją rodziną będą wysuwać się na pierwszy plan w tym czasie. Jeśli w rodzinie występują lub wpływają na nią straty, dysfunkcje, uzależnienia, nadużycia, rozłączenie, separacja, wyobcowanie lub rozwód, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz musiał poradzić sobie z emocjami, które są związane z tymi problemami. Dla kogoś, kto już poradził sobie z depresją, jest to dodatkowe obciążenie emocjonalne.
Zarządzanie oczekiwaniami
Mimo że święta mogą być czasem świętowania i powrotu do wiary, wartości lub ludzi, którzy pomagają nam zapewnić wsparcie, wszystkie zwiększone wymagania dotyczące naszego czasu, energii, cierpliwości i elastyczności mogą zebrać żniwo. Ludzie pozdrawiający się nawzajem słowami „Wesołych Świąt!” mogą być nawet postrzegani przez osobę z depresją jako żądanie lub oczekiwanie, któremu nie mogą sprostać.
Dla osób cierpiących na depresję, które już zmagają się z objawami zmęczenia, drażliwości, smutku i poczucia niezdolności do radzenia sobie ze zmianami lub dodatkowym stresem, rezultatem dodatkowego stresu związanego z wakacjami może być po prostu poczucie niemożności spełnienia tych oczekiwań, co niestety może prowadzić do nasilenia się uczucia depresji.
Gdy jednym z oczekiwań związanych z wakacjami jest bycie „szczęśliwym”, istnieje 100% szans na niepowodzenie dla osoby z depresją. Częstym objawem depresji jest anhedonia, czyli utrata zainteresowania wcześniej przyjemnymi czynnościami lub niezdolność do odczuwania przyjemności.
W związku ze wzrostem stresujących wymagań, niemożnością uniknięcia problemów rodzinnych i trudnościami w zarządzaniu oczekiwaniami, święta mogą wywołać u osoby z depresją zwiększone poczucie smutku, winy, nieadekwatności, przytłoczenia, wyobcowania i niegodności.
Co pomaga?
Panowanie nad depresją w czasie świąt wymaga znalezienia skutecznych sposobów radzenia sobie ze wszystkimi wymienionymi wyżej czynnikami stresogennymi.
Zmniejszenie, wyeliminowanie lub znalezienie kreatywnych sposobów radzenia sobie ze specyficznymi dla świąt wymaganiami dotyczącymi czasu, energii i emocji jest ważne, a praca z terapeutą lub dostęp do innych źródeł na temat radzenia sobie z depresją może okazać się pomocna.
Mając plan radzenia sobie z problemami rodzinnymi lub całkowite ich unikanie w tym sezonie, może być konieczne, aby zapobiec nasileniu się objawów depresji.
Postaw sobie realistyczne oczekiwania, najpierw wobec siebie, a następnie przekaż je innym. Być może trzeba będzie zmodyfikować typowe rady dotyczące „przetrwania wakacji”, które są podawane w przypadku epizodu depresji. Zamiast tego, daj sobie kredyt zaufania za podstawowe funkcjonowanie i postaraj się nie martwić zbytnio o spełnianie dodatkowych oczekiwań tylko dlatego, że są wakacje. Będą inne i mogą być inne niż te. Celem powinno być wyjście z wakacji w takim samym (lub lepszym) stanie, w jakim się je rozpoczęło.
Źródła:
Depresja w czasie świąt
Dlaczego ludzie wpadają w depresję w czasie świąt
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w czasie świąt
To pytanie pojawiło się na Quora – miejscu zdobywania i dzielenia się wiedzą, dającym ludziom możliwość uczenia się od innych i lepszego zrozumienia świata. Możesz śledzić Quorę na Twitterze, Facebooku i Google+. Więcej pytań:
- Zdrowie psychiczne: Jak nawiązać małą rozmowę, gdy masz lęk społeczny?
- Porady życiowe: Jakie są trzy rzeczy, które rozważyłbyś przed dokonaniem jakiegokolwiek znaczącego wyboru życiowego?
- Sezon wakacyjny: Czy wakacje mogą być złe dla twojego serca?
Quora: miejsce do zdobywania i dzielenia się wiedzą, dające ludziom możliwość uczenia się od innych i lepszego zrozumienia świata.