Belching, gas and bloating can be embarrassing and uncomfortable. Oto co powoduje te oznaki i objawy – i jak można je zminimalizować.
Brzuchanie lub oddawanie gazów (flatus) jest naturalne i powszechne. Nadmierne odbijanie się lub oddawanie gazów, któremu towarzyszy wzdęcie, ból lub uczucie rozpierania, może czasami przeszkadzać w codziennych czynnościach lub powodować zakłopotanie. Jednak te oznaki i objawy zazwyczaj nie stanowią żadnego poważnego schorzenia i często można je zmniejszyć za pomocą prostych środków stylu życia.
Gdy odbijanie się, gazy lub wzdęcia przeszkadzają w codziennych czynnościach, coś może być nie tak. Dowiedz się, jak zmniejszyć lub uniknąć gazów i bólów gazowych, oraz kiedy możesz potrzebować wizyty u lekarza.
Brzdękanie: Pozbywanie się nadmiaru powietrza
Brzdękanie, lub beknięcie, jest sposobem Twojego organizmu na wydalenie nadmiaru powietrza z górnego odcinka przewodu pokarmowego. Większość beknięć jest spowodowana połykaniem nadmiaru powietrza. Powietrze to najczęściej nigdy nie dociera nawet do żołądka, ale gromadzi się w przełyku.
Możesz połknąć nadmiar powietrza, jeśli jesz lub pijesz zbyt szybko, rozmawiasz podczas jedzenia, żujesz gumę lub ssiesz twarde cukierki, pijesz napoje gazowane lub palisz papierosy. Niektórzy ludzie połykają powietrze jako nerwowy nawyk – nawet wtedy, gdy nie jedzą ani nie piją. Nazywa się to aerofagią.
Kwaśny refluks lub choroba refluksowa przełyku (GERD) może czasami powodować nadmierne odbijanie się poprzez promowanie zwiększonego połykania. Przewlekłe odbijanie się może być związane z zapaleniem wyściółki żołądka (zapalenie żołądka) lub z zakażeniem Helicobacter pylori, bakterią odpowiedzialną za niektóre wrzody żołądka. W tych przypadkach, odbijaniu się towarzyszą inne objawy, takie jak zgaga lub ból brzucha.
Możesz zmniejszyć odbijanie się, jeśli:
- Jedzenie i picie odbywa się powoli. Poświęcenie czasu może pomóc Ci połknąć mniej powietrza. Staraj się, aby posiłki były okazją do relaksu; jedzenie w stresie lub w biegu zwiększa ilość połykanego powietrza.
- Unikaj napojów gazowanych i piwa. Uwalniają one dwutlenek węgla.
- Pomiń gumę do żucia i twarde cukierki. Kiedy żujesz gumę lub ssiesz twarde cukierki, połykasz częściej niż zwykle. Część tego, co połykasz, to powietrze.
- Nie pal. Kiedy wdychasz dym, również wdychasz i połykasz powietrze.
- Sprawdź swoje protezy zębowe. Źle dopasowane protezy mogą powodować połykanie nadmiaru powietrza podczas jedzenia i picia.
- Ruszaj się. Pomocny może być krótki spacer po jedzeniu.
- Leczenie zgagi. W przypadku sporadycznej, łagodnej zgagi pomocne mogą być dostępne bez recepty leki zobojętniające lub inne środki. GERD może wymagać silnych leków na receptę lub innych metod leczenia.
Wzdęcia: Gromadzenie się gazu w jelitach
Gaz w jelicie cienkim lub okrężnicy jest zwykle spowodowany trawieniem lub fermentacją niestrawionego pokarmu, takiego jak włókno roślinne lub niektóre cukry (węglowodany), przez bakterie znajdujące się w okrężnicy. Gaz może również powstać, gdy twój układ trawienny nie rozkłada całkowicie pewnych składników żywności, takich jak gluten lub cukier w produktach mlecznych i owocach.
Inne źródła gazu jelitowego mogą obejmować:
- Pozostałości jedzenia w jelicie grubym
- Zmianę bakterii w jelicie cienkim
- Złe wchłanianie węglowodanów, które może zaburzyć równowagę pomocnych bakterii w Twoim układzie pokarmowym
- Zaparcia, ponieważ im dłużej resztki pokarmowe pozostają w jelicie grubym, tym więcej czasu mają na fermentację
- Zaburzenia trawienia, takie jak nietolerancja laktozy lub fruktozy lub celiakia
Aby zapobiec nadmiarowi gazów, pomocne może być:
- Wyeliminowanie niektórych pokarmów. Do najczęstszych sprawców powodujących gazy należą: fasola, groch, soczewica, kapusta, cebula, brokuły, kalafior, produkty pełnoziarniste, grzyby, niektóre owoce oraz piwo i inne napoje gazowane. Spróbuj usunąć jeden pokarm na raz, aby zobaczyć, czy Twój gaz się poprawi.
- Czytaj etykiety. Jeśli produkty mleczne wydają się być problemem, możesz mieć pewien stopień nietolerancji laktozy. Zwróć uwagę na to, co jesz i spróbuj produktów o niskiej zawartości laktozy lub bezlaktozowych. Niektóre niestrawne węglowodany znajdujące się w żywności bez cukru (sorbitol, mannitol i ksylitol) również mogą powodować zwiększoną ilość gazów.
- Jedz mniej tłustych pokarmów. Tłuszcz spowalnia trawienie, dając żywności więcej czasu na fermentację.
- Tymczasowo ogranicz ilość pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Błonnik ma wiele zalet, ale wiele pokarmów o wysokiej zawartości błonnika jest również świetnymi producentami gazów. Po przerwie, powoli dodaj błonnik z powrotem do swojej diety.
- Wypróbuj środki dostępne bez recepty. Niektóre produkty, takie jak Lactaid lub Dairy Ease mogą pomóc w trawieniu laktozy. Nie udowodniono, że produkty zawierające simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) są pomocne, ale wiele osób uważa, że te produkty działają. Produkty takie jak Beano mogą zmniejszyć gaz wytwarzany podczas rozkładu niektórych rodzajów fasoli.