Mleko matki jest najlepszym rodzajem mleka dla niemowlęcia i powinno być jedynym źródłem składników odżywczych dla dziecka do szóstego miesiąca życia. Mleko matki buduje i rozwija system odpornościowy dziecka, chroniąc je przed wieloma infekcjami i chorobami. Może również okazać się korzystne dla matki, ponieważ zmniejsza jej szanse na zachorowanie na raka piersi w późniejszym życiu. Najczęściej matka jest jedynym dostawcą pożywienia dla swojego dziecka, dlatego też powinna upewnić się, że spożywa dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera witaminę D, wśród innych składników odżywczych. Ale czasami sama dieta może nie wystarczyć do zaspokojenia potrzeb witaminy D matki i jej rosnącego dziecka.
Dlaczego witamina D jest ważna dla karmiących matek?
Witamina D jest niezbędna dla zdrowego wzrostu kości, walki z chorobami układu krążenia, ochrony organizmu przed zaburzeniami autoimmunologicznymi, a nawet niektórymi rodzajami nowotworów. Krótko mówiąc, witamina D jest wymagana zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego Twojego dziecka. Dlatego też w przypadku, gdy matka cierpi na niedobór witaminy D, może to zwiększyć szanse na to, że jej dziecko również będzie miało niedobór witaminy D. To dlatego, że w pierwszych kilku miesiącach po urodzeniu, mleko matki jest zwykle jedynym źródłem żywienia dla dziecka. Zaobserwowano również, że poziom witaminy D u dziecka jest bezpośrednio związany z ilością witaminy D spożywanej przez matkę karmiącą. W jednym z badań naukowych udowodniono, że jakikolwiek wzrost spożycia tej witaminy przez matkę karmiącą wykazuje zwiększone ilości również u dziecka.
Ryzyko niedoboru witaminy D u matek karmiących
W przypadku braku witaminy D w mleku matki, Twoje dziecko może cierpieć z powodu niskiego poziomu tej ważnej witaminy. Niedobór witaminy D u matki karmiącej piersią ostatecznie wpływa na jej dziecko. Niedobór ten może hamować rozwój układu odpornościowego dziecka, wzrost kości, wchłanianie wapnia i replikację mięśni. Twoje dziecko może wydawać się maleńką istotą, ale potrzeba wiele, aby ten mały człowiek wyrósł na zdrowego dorosłego. Ponadto, jeśli należysz do kategorii osób, które są bardziej podatne na niedobory witaminy, ponieważ mieszkasz w zimniejszych regionach, masz mało słońca na co dzień, lub cierpisz na otyłość i inne tego typu schorzenia, musisz być bardzo ostrożny jeśli chodzi o zaspokajanie potrzeb związanych z witaminą D.
Jak podnieść poziom witaminy D w mleku matki
Jeśli masz niższy poziom witaminy D w organizmie, to mądrą decyzją może być uzupełnienie dziennego zapotrzebowania poprzez zwiększenie spożycia witaminy D. Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu tej witaminy w organizmie jest ekspozycja na słońce. Wygrzewaj się na słońcu przez około 20 do 30 minut dziennie. Twoje ramiona, nogi, szyja i twarz powinny być wystarczająco nasłonecznione, ale podczas korzystania z promieni słonecznych przykryj ramiona i szyję cienką tkaniną. Jeśli masz ciemną skórę, być może będziesz musiał zwiększyć ekspozycję na słońce, ponieważ organizm może potrzebować więcej czasu na syntezę tej witaminy ze światła słonecznego. Możesz również włączyć do swojej diety pokarmy bogate w witaminę D, takie jak:
- Jajko – Da Ci 40 IU
- 3 uncje gotowanej ryby z łososia – 440 IU
- 3 uncje gotowanej ryby z makreli – 330 IU
- 1 łyżka stołowa oleju z wątroby dorsza – 1360 IU
- Zboża, sok pomarańczowy, wzmacniane mleko, jogurt, margaryna, itp., mogą również zapewnić Ci wystarczającą ilość witaminy D.
Zalecana dzienna dawka witaminy D
Dzienny wymóg witaminy D dla kobiety w wieku od 14 do 50 lat wynosi około 600 IU. Dzienna zalecana dawka witaminy D dla ciężarnej lub karmiącej matki wynosi również około 600 j.m. Dzienne zapotrzebowanie dziecka na tę niezbędną witaminę od urodzenia do 1 roku życia wynosi około 400 j.m., a większość zapotrzebowania dziecka na witaminę D zostanie zaspokojona przez matkę, jeśli dziecko jest karmione wyłącznie mlekiem matki.
Czy matki karmiące powinny przyjmować suplementy witaminy D?
Jeśli matka karmiąca piersią nie jest w stanie zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania na witaminę D poprzez którekolwiek ze źródeł dietetycznych lub poprzez ekspozycję na słońce, może być zmuszona do przyjmowania suplementów. Wiele badań wykazało poprawę poziomu witaminy D u dziecka, gdy matka przyjmowała suplementy. Jednakże, matka karmiąca piersią nie powinna przyjmować suplementów z własnej woli. Zaleca się, abyś skonsultowała się z lekarzem, a on w razie potrzeby przepisze dawkę tej witaminy w odpowiednich ilościach, które powinnaś przyjmować.
Czy nadmiar witaminy D może być szkodliwy?
Witamina ta jest bardzo ważna dla matki karmiącej i jej dziecka. Jednak nadmierna ilość tej witaminy w organizmie może prowadzić do toksyczności w organizmie, co może powodować komplikacje zdrowotne u matki i dziecka. Dlatego, aby zmniejszyć szanse na toksyczność, powinnaś spożywać tylko sugerowane ilości witaminy D podczas karmienia piersią i nie powinnaś przyjmować żadnych suplementów bez recepty.
Jeśli nie jesteś pewna, czy potrzebujesz dodatkowej witaminy D, czy nie, skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się. Przepisze ci on prawidłową dzienną dawkę tej witaminy, jeśli będzie to konieczne. Szczęśliwego karmienia piersią!
Also Read: Is It Safe to Eat Fish While Breastfeeding
Ten post był ostatnio modyfikowany 12 października 2020 11:04 pm