Większość z nas cierpiała lub prawdopodobnie będzie cierpieć z powodu bólu kolana w ciągu swojego życia. W rzeczywistości, według American Osteopathic Association, ból kolana jest drugą wiodącą przyczyną bólu przewlekłego. Ponad jedna trzecia Amerykanów zgłasza, że odczuwa dolegliwości bólowe kolan. Nie musisz jednak cierpieć z powodu dyskomfortu. Uzyskanie ulgi w bólu kolana w domu jest możliwe dzięki odpoczynkowi, odpowiednim lekom lub na wiele innych sposobów.
Szybkie spojrzenie na ból kolana
Małe problemy z kolanem są powszechne. Chociaż problemy te są często spowodowane urazem jednej lub więcej struktur kolana, czasami istnieją inne przyczyny. Praca, uprawianie sportu i rekreacji, starzenie się i/lub choroby takie jak zapalenie stawów lub osteoporoza zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z kolanem. Do urazów kolana często dochodzi podczas uprawiania sportu lub rekreacji, a także w wyniku wykonywania zadań związanych z pracą lub pracami domowymi. Poza urazami, ból i problemy związane z kolanem mogą wynikać z codziennego zużycia lub nadmiernej eksploatacji.
Prewencja to potęga w walce z bólem kolana
W 2013 roku, w jednym z badań odnotowano 162-procentowy wzrost liczby wymian stawu kolanowego w ciągu ostatnich dwóch dekad u osób w wieku 65 lat i starszych. Chociaż unikanie lub zapobieganie bólowi kolan może nie być całkowicie możliwe, może Pani pomóc w opóźnieniu urazów i pogorszenia stanu stawów poprzez:
Zrzucenie zbędnych kilogramów
Jeśli ma Pani nadwagę, jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie bólu związanego z zapaleniem stawów jest zrzucenie kilku kilogramów. Na każdy utracony kilogram przypada około trzech funtów obciążenia kolan i około sześciu funtów obciążenia bioder.
Bycie silnym
Słabe mięśnie są główną przyczyną urazów kolan, dlatego też wzmocnienie mięśnia czworogłowego i ścięgien mięśniowych, które stanowią podporę dla kolan, przyniesie Państwu korzyści. Trening równowagi i stabilności również pomoże mięśniom wokół kolan pracować w harmonii. Nie zaniedbuj też rozciągania. Ćwiczenia elastyczności powinny być częścią Twojej rutyny treningowej.
Przygotowanie
Przygotuj swoje mięśnie do wymagań Twojego sportu, poświęcając czas na kondycję. Współpracuj z trenerem lub instruktorem, aby upewnić się, że Twoja technika i ruchy są odpowiednie.
Ocena sposobu wykonywania ćwiczeń
Jeśli masz zapalenie kości i stawów, nawracające urazy lub przewlekły ból kolan, zmiana sposobu wykonywania ćwiczeń może być istotna. Proszę rozważyć przejście na pływanie, aerobik wodny lub inne zajęcia o niskim stopniu intensywności, przynajmniej raz na jakiś czas. Ograniczenie aktywności o dużej sile uderzenia (np. bieganie) może często przynieść ulgę.
Uzyskanie ulgi w bólu kolana w domu
Jeżeli odczuwa Pan(i) łagodny lub umiarkowany ból kolana, nie musi Pan(i) po prostu cieszyć się i znosić go lub czekać na leczenie u specjalisty. Należy pamiętać, że w przypadku umiarkowanego lub silnego bólu kolana spowodowanego urazem, należy zwrócić się o pomoc medyczną, gdyż niektóre urazy lub bóle mogą wymagać operacji lub innego rodzaju interwencji w celu skutecznego leczenia.
Poniżej przedstawiamy sześć strategii uzyskania ulgi w bólu kolana w warunkach domowych:
1. Pomyśl o RICE
Nie jak w San Francisco, ale jak w akronimie, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie:
Odpocznij w kontuzjowanym lub bolącym obszarze. Oznacza to przerwę od wszelkich czynności, które mogą być przyczyną bólu kolana. Podczas odpoczynku należy umieścić pod kolanem małą poduszkę.
Lód pomoże złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Zastosuj lód lub zimny okład bezpośrednio po urazie, aby zminimalizować obrzęk. Przykładaj lód lub zimny okład przez 10 do 20 minut co najmniej trzy razy dziennie. Po 48 do 72 godzinach, jeśli opuchlizna zniknie, zastosuj ciepło i rozpocznij delikatne ćwiczenia, aby pomóc odmłodzić i utrzymać elastyczność. Niektórzy eksperci zalecają naprzemienne stosowanie ciepła i zimna.
Kompresja poprzez owinięcie kontuzjowanego lub bolącego miejsca opaską Ace lub bandażem elastycznym również pomoże zmniejszyć obrzęk. Nie owijaj kolana zbyt ciasno, ponieważ może to spowodować powstanie dodatkowego obrzęku poniżej kontuzjowanego lub bolącego miejsca. Pamiętaj, że bandaże nie zabezpieczą ani nie ustabilizują urazu kolana. Jeżeli uważasz, że musisz owijać kolano na dłużej niż 48 do 72 godzin, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ możesz mieć poważniejszy uraz lub schorzenie.
Podnieś dotknięty urazem obszar na poduszkach podczas stosowania lodu lub w czasie odpoczynku. Utrzymuj ten obszar na poziomie lub powyżej poziomu serca, aby zminimalizować obrzęk.
2. Utrzymuj ciężar ciała z dala od niego
Do czasu, gdy będziesz mógł porozmawiać z lekarzem, korzystaj z laski lub kuli w ręce przeciwnej do bolącego kolana, bądź też używaj dwóch kul, aby utrzymać ciężar ciała z dala od nogi, na której znajduje się kontuzjowane lub bolesne kolano. Większość aptek posiada w swojej ofercie laski lub kule.
3. Pozostań aktywny
Pozostawanie aktywnym jest ważne dla zachowania zdrowia zarówno kolana, jak i całego organizmu. Ruch jest szczególnie korzystny dla stawów. Aktywności o niewielkim wpływie na staw, takie jak pływanie, spacery czy jazda na rowerze, to idealny wybór dla zachowania zdrowia kolan i zapobiegania urazom. Jeżeli jesteś osobą, która nie może zrezygnować z biegania w maratonie lub z aktywności o dużej intensywności, takich jak jazda na nartach czy gra w tenisa, istnieją ćwiczenia, które mogą zmniejszyć ból kolan. Przykłady takich ćwiczeń to: rozciąganie łydek, rozbijanie łydek piłką do lacrosse’a, rozciąganie bioder i czworogłowych w pozycji półklęczącej, rozciąganie czworogłowych na wałku piankowym, rozciąganie ścięgien podkolanowych oraz podnoszenie prostej nogi.
4. Leczenie farmakologiczne
Pomocne w uśmierzaniu bólu kolan mogą być dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Motrin) lub naproksen (Aleve). Można również spróbować przyjmować acetaminofen (Tylenol) lub aspirynę (Bayer), które pomogą opanować ból. Jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów, a te leki dostępne bez recepty nie przynoszą Ci wystarczającej ulgi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ dostępne są również leki wydawane na receptę.
5. Rozważ alternatywy
W badaniu opublikowanym w 2007 r. naukowcy odkryli, że praktykowanie tai chi, starożytnej formy ćwiczeń umysłu i ciała, które poprawiają równowagę i elastyczność, może być szczególnie korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ zmniejsza ból i zwiększa zakres ruchu. Badania sugerują również, że akupunktura (umieszczanie cienkich jak włos igieł w skórze w określonych punktach ciała) może pomóc w zmniejszeniu bólu kolan związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.
6. uzupełnij suplementami
Pomimo, że wyniki badań dotyczących glukozaminy i chondroityny są nieco mieszane, osoby, które mają umiarkowany lub silny ból stawów mogą odnieść największe korzyści z tych dwóch popularnych suplementów wspomagających zdrowie stawów. Badanie opublikowane w 2001 roku wykazało, że niektóre osoby z zapaleniem stawów odczuwały ulgę w bólu, stosując korę wierzby, ekstrakt powszechnie stosowany przez zielarzy w leczeniu gorączki, bólu i stanów zapalnych. Imbir również podobno pomógł zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów, gdy był stosowany w połączeniu z leczeniem artretyzmu na receptę. Imbir, który jest łatwo dostępny w wielu postaciach, może pomóc złagodzić rozstrój żołądka i nudności, a także zapewnić ulgę w bólu w różnych stanach chorobowych. Zawsze, gdy rozważasz użycie jakiegokolwiek suplementu lub środka ziołowego, pamiętaj, aby najpierw porozmawiać z lekarzem.
Zapalenie stawów i łagodzenie bólu kolan w domu
Istnieje ponad 100 różnych rodzajów zapalenia stawów. Dwie z najczęstszych form tego przewlekłego schorzenia, które dotykają kolana to:
Osteoarthritis: Jako najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą polegającą na zużywaniu się tkanki chrzęstnej w kolanie (lub w innym miejscu), która ulega zwyrodnieniu wraz z wiekiem.
Reumatoidalne zapalenie stawów: Ten rodzaj zapalenia stawów jest chorobą autoimmunologiczną, która może zaatakować niemal każdy staw w organizmie, w tym kolano. Uważa się, że jest to najbardziej wyniszczająca forma zapalenia stawów.
Jeśli cierpisz na zapalenie stawów kolanowych, oto kilka wskazówek, jak uzyskać ulgę w bólu kolan w domu:
7. Ruszaj się
Gdy boli Cię zapalenie stawów, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. Mimo to, badania wykazują, że aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę jakości życia. Osoby, które ćwiczą i są bardziej elastyczne, odczuwają mniejszy ból. Wykazano również, że regularna aktywność fizyczna obniża objawy depresji, zwalcza zmęczenie, zwiększa funkcjonalność i niezależność, zapobiega niepełnosprawności lub opóźnia jej wystąpienie oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia kilku innych chorób przewlekłych.
8. Schudnij
Osoby z nadwagą dodatkowo obciążają swoje stawy, w tym kolana. Jeśli chodzi o utratę wagi, pomyśl o małych krokach. Staraj się wprowadzać małe zmiany każdego dnia, aby jeść mniejsze porcje i spalać więcej kalorii.
9. Jedz dobrze
Jedzenie dobrze zbilansowanej diety zawierającej różne składniki odżywcze może pomóc złagodzić ból związany z zapaleniem stawów. Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce i warzywa, a także kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach i oleju rybnym mogą być szczególnie pomocne w zmniejszaniu bólu.
10. Weź lek przeciwbólowy bez recepty
Tylenol (acetaminofen) lub Motrin (ibuprofen), aby zmniejszyć ból. Nie używaj leków przeciwbólowych tylko jako sposobu na kontynuowanie codziennych czynności, które sprawiają ból, bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.
11. Stosuj terapię ciepłem i zimnem
Ciepłe okłady mogą złagodzić ból i sztywność poprzez zwiększenie przepływu krwi. Zimne okłady zmniejszają obrzęk. Śmiało eksperymentuj z ciepłymi i zimnymi okładami i znajdź to, co działa dla Ciebie najlepiej.
12. Zapewnij sobie piękny odpoczynek
Dobry sen może pomóc Ci poradzić sobie z życiem z artretyzmem. Jeśli czujesz się niewygodnie w łóżku z powodu zapalenia stawów, spróbuj zmienić ułożenie i użyć poduszek, aby zmniejszyć nacisk na bolące stawy.
13. Masaż i relaks
Zarezerwuj masaż lub ćwicz techniki relaksacyjne.
14. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia
Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie suplementów, takich jak glukozamina i chondroityna, lub spróbuj alternatywnych metod, takich jak akupunktura. Wykazano, że akupunktura zmniejsza ból kolana i poprawia funkcjonowanie.
15. Wypróbuj dodatkowe wsparcie
Urządzenia, które wspierają bolesne stawy, w tym szyny, aparaty ortopedyczne i laski, mogą pomóc złagodzić dyskomfort i zapobiec urazom.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza w celu uzyskania ulgi w bólu kolana
Istnieje wiele przyczyn bólu kolana. Oznaki, że powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza to:
- Niezdolność do dźwigania ciężaru na kolanie
- Obrzęk kolana utrzymujący się dłużej niż kilka dni
- Niezdolność do pełnego wyprostu lub zgięcia kolana
- Widoczna deformacja nogi lub kolana
- Gorączka połączona z zaczerwienieniem kolana, bólem i obrzękiem
- Bladnięcie, ochłodzenie lub sinienie kolana, dolnej części nogi lub stopy
- Uczucie, jakby kolano miało się „poddać” lub było niestabilne
- Zaostrzenie się objawów i/lub brak poprawy po zastosowaniu leczenia domowego
.