Jesteś sumienny w przyjmowaniu swojej multiwitaminy każdego ranka (witaj, wapń i witamina D!), ale czasami po prostu czujesz się … blah po tym.
Cleveland Clinic jest akademickim centrum medycznym typu non-profit. Reklama na naszej stronie pomaga wspierać naszą misję. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services.Policy
Jeśli brzmi to znajomo, istnieje kilka możliwych powodów, dlaczego tak się może dziać.
Witaminy i mdłości
Najbardziej oczywistym błędem, który możesz popełniać – i prawdopodobnie najłatwiejszym do naprawienia – jest przyjmowanie ich z samego rana, zanim się najesz.
„Przyjmowanie witamin na pusty żołądek może często rozregulować przewód pokarmowy”, mówi gastroenterolog Christine Lee, MD. „Wiele osób odczuwa bóle brzucha, mdłości, a nawet biegunkę.”
Witaminy i suplementy mogą również nasilać chorobę refluksową przełyku, chorobę wrzodową, zapalenie żołądka, zespół jelita drażliwego i inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, mówi dr Lee. Osoby cierpiące na te schorzenia mogą mieć jeszcze większe prawdopodobieństwo wystąpienia rozstroju żołądka, biegunki, refluksu lub nudności po zażyciu witamin – zwłaszcza tych, które zawierają wapń, witaminę C lub żelazo, które częściej niż inne podrażniają wyściółkę żołądka.
Rzadko witaminy i suplementy mogą wpływać na sposób, w jaki niektóre leki są wchłaniane lub metabolizowane w organizmie. Upewnij się, że omówisz wszelkie witaminy, które przyjmujesz ze swoim dostawcą usług medycznych.
Wskazówki, jak ominąć ból brzucha
DO przyjmowania witamin z jedzeniem. Jeśli masz problem z jedzeniem z samego rana, spróbuj zażywać witaminy wieczorem, podczas kolacji. „Przyjmowanie ich z jedzeniem zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania witamin i zmniejsza ryzyko wystąpienia nudności i rozstroju żołądka” – mówi dr Lee.
Nie przyjmuj ich przed ćwiczeniami. „Będą one po prostu zalegać w żołądku i pobudzać produkcję kwasu żołądkowego” – zauważa dr Lee. To może jeszcze bardziej pogłębić zgagę lub refluks.
DO spróbuj formatów łatwych do strawienia. Tabletki są zwykle trudniejsze do strawienia ze względu na środek wiążący stosowany do ich połączenia” – wyjaśnia dr Lee. Witaminy rozpuszczalne, do żucia, w proszku lub w postaci gumy są łatwiejsze do strawienia.
Zmniejsz dawkę. Przyjmowanie mniejszej dawki witaminy dziennie jest zawsze lepsze niż przyjmowanie dużej dawki raz na tydzień lub miesiąc, mówi dr Lee. Jeśli zażywasz kilka witamin dziennie, spróbuj zażywać połowę ze śniadaniem, a połowę z kolacją.
DO spożywania diety bogatej w witaminy. Dr Lee radzi, aby jak najwięcej witamin dostarczać sobie naturalnie poprzez pożywienie. Na przykład sardynki, produkty mleczne i zielenina są doskonałym źródłem wapnia. Skorupiaki, rośliny strączkowe, czerwone mięso i pestki dyni zawierają duże ilości żelaza. Te prawdziwe źródła żywności są zawsze lepsze niż przyjmowanie suplementów.
Nie przesadzaj. Prawdopodobnie otrzymujesz wiele witamin i minerałów z pożywienia – nie zapominaj o uwzględnieniu tego w swoim dziennym spożyciu. Przyjmowanie zbyt dużej ilości niektórych witamin może sprawić, że poczujesz się chory, więc nie chcesz przesadzać z suplementami.