Dehydracja i depresja są ze sobą powiązane na kilka sposobów. W rzeczywistości jednym z objawów przewlekłego odwodnienia może być depresja.
Ponieważ depresja jest stanem wieloaspektowym, o wielu przyczynach, obejmującym wiele części ciała, przesadą byłoby twierdzić, że odwodnienie ma wpływ na każdą depresję. Jednak w wielu przypadkach odwodnienie może być czynnikiem, który warto wziąć pod uwagę.
Odwodnienie zmniejsza produkcję serotoniny
Depresja jest często związana z niewystarczającym poziomem serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika, który w dużej mierze decyduje o nastroju. Aminokwas tryptofan jest przekształcany w serotoninę w twoim mózgu. Aby tryptofan mógł zostać przetransportowany przez barierę krew-mózg, potrzebna jest odpowiednia ilość wody. Dlatego też odwodnienie ogranicza ilość tryptofanu dostępnego dla mózgu, a co za tym idzie, poziom serotoniny.
Oprócz negatywnego wpływu odwodnienia na tryptofan, może ono również negatywnie wpływać na inne aminokwasy w organizmie. W książce „Kissing The Black Dog”, Wayne Ellis pisze:
Odwodnienie pozbawia również innych niezbędnych aminokwasów, przyczyniając się do uczucia odrzucenia, nieadekwatności, niepokoju, drażliwości.
Brak wody zmniejsza energię w mózgu
Innym sposobem, w jaki depresja i odwodnienie są ze sobą powiązane jest to, że odwodnienie może zmniejszyć produkcję energii w mózgu. Według F. Batmanghelidj, M.D., w książce Your Body’s Many Cries for Water:
Patologia, która jest postrzegana jako związana ze „stresami społecznymi – strachem, niepokojem, niepewnością, uporczywymi problemami emocjonalnymi i małżeńskimi – oraz ustanowienie depresji są rezultatem niedoboru wody do punktu, w którym zapotrzebowanie na wodę tkanki mózgowej jest naruszone.
Batmanghelidj mówi, że mózg wykorzystuje energię elektryczną, która jest produkowana przez napęd wodny pomp generujących energię. On wyjaśnia:
Z odwodnieniem, poziom wytwarzania energii w mózgu jest zmniejszony. Wiele funkcji mózgu, które zależą od tego typu energii, staje się nieefektywnych. Rozpoznajemy tę nieadekwatność funkcji i nazywamy ją depresją.
Odwodnienie zwiększa stres w twoim organizmie
Stres jest jednym z największych znanych czynników przyczyniających się do depresji. W książce Hexagonal Water: The Ultimate Solution, M.J. Pangman pisze „Odwodnienie jest najważniejszą przyczyną stresu w ludzkim organizmie.”
Dehydratacja może powodować stres, a stres może powodować odwodnienie. Kiedy jesteś zestresowany, twoje nadnercza pompują zwiększoną ilość kortyzolu, hormonu stresu. W warunkach przewlekłego stresu mogą one ulec wyczerpaniu. Twoje nadnercza wytwarzają również hormon aldosteron, który pomaga regulować poziom płynów i elektrolitów w organizmie. Wraz z postępującym zmęczeniem nadnerczy, produkcja aldosteronu spada, powodując odwodnienie i niski poziom elektrolitów.
Picie dużej ilości wody może pomóc zminimalizować negatywne fizjologiczne i psychologiczne skutki stresu.
Więc, ile wody powinieneś pić?
Pijąc wodę nie wyleczysz w cudowny sposób wszystkich rodzajów depresji, ale może to być kluczowe brakujące ogniwo dla wielu osób, które są chronicznie odwodnione. Według Mayo Clinic, należy dążyć do wypijania połowy masy ciała w uncjach wody dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 180 funtów, chcesz wypić około 90 uncji wody, aby odpowiednio nawodnić organizm.
Jednakże idealne dzienne zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, w tym wagi, płci, poziomu stresu, chorób i innych warunków zdrowotnych, klimatu oraz tego, ile i jak energicznie ćwiczysz. Kilka z przypadków, w których należy zwiększyć spożycie wody to:
- Długotrwałe lub intensywne ćwiczenia
- Ciepły lub wilgotny klimat
- Choroby z gorączką, wymiotami lub biegunką
- Przewlekłe schorzenia
- Ciężarne lub karmiące matki
- Dieta
Możesz sprawdzić swój stan nawodnienia monitorując kolor swojego moczu. U osób, które są odpowiednio nawodnione, mocz będzie bardzo bladożółty. Mocz, który jest ciemnożółty lub opalony wskazuje na odwodnienie. Prawidłowe nawodnienie jest szczególnie ważne dla grup wysokiego ryzyka, takich jak osoby starsze, osoby z cukrzycą i dzieci.
Ważne jest, aby pamiętać, że picie innych płynów, takich jak soki, kawa, herbata, soda lub alkohol, nie zastępuje wody. Woda to woda i jest niezastąpiona w organizmie. W rzeczywistości, wszystkie te płyny mogą przyczynić się do odwodnienia organizmu.
Wybierasz trochę wody z pożywienia, głównie z owoców i warzyw. Ale nawet przy diecie obfitującej w te produkty, żywność zazwyczaj stanowi tylko około 20 procent całkowitego spożycia płynów.