No pain, no gain! To powinno być twoje motto do ćwiczeń.
Tłuszcz na brzuchu lub tłuszcz trzewny nie jest łatwy do zrzucenia. Ale nie jest to też niemożliwe. Oczywiście, nie możesz oczekiwać, że stracisz go w kilka dni. Jeśli nie chodzisz regularnie na siłownię, ani nie interesujesz się dietą, to niewiele możesz zmienić. Nie ma magicznego zaklęcia.
Ale dobrą wiadomością jest to, że tłuszcz trzewny dobrze reaguje na ćwiczenia i dietę. Możesz spalić centymetry z talii w ciągu kilku tygodni. Wszystko zależy od Ciebie. Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się, jak można pozbyć się trzewnej tkanki tłuszczowej.
Also Read: Quick Weight Loss Diet Plan
WHAT IS VISCERAL FAT?
Tłuszcz trzewny jest również nazywany tłuszczem wewnątrzbrzusznym. Znajduje się on wewnątrz jamy brzusznej. Otacza on narządy wewnętrzne, takie jak żołądek, wątroba i jelita. Tak więc, trzewny tłuszcz jest obecny pod mięśniami.
Tłuszcz trzewny jest tak głęboko w środku, że nie może być usunięty przez liposukcję lub inne niechirurgiczne procedury modelowania sylwetki.
TŁUSZCZ TĘCZOWY JEST SZKODLIWY:
Komórki tłuszczu trzewnego produkują hormony i substancje zapalne. Stan zapalny z kolei zwiększa ryzyko chorób przewlekłych. Wysoki poziom trzewnej tkanki tłuszczowej może okazać się dla Ciebie bardzo szkodliwy. Jest on związany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym:
- chorobą serca.
- cukrzycą typu 2.
- rakiem jelita grubego.
- nadciśnieniem.
- rakiem piersi.
Czy liposukcja może usunąć tłuszcz trzewny?
Tłuszcz trzewny nie może być usunięty poprzez liposukcję lub inne niechirurgiczne zabiegi, ale mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Tłuszcz trzewny może być łatwo usunięty poprzez dietę i ćwiczenia. Liposukcja usuwa tłuszcz podskórny.
Jest on obecny tuż pod skórą. Można go więc łatwo usunąć. Po utracie wagi, pozostawione flaczki podskórnego tłuszczu mogą być łatwo usunięte poprzez liposukcję.
Also Read: Foods that Make You Look More Attractive
Ale jak długo trwa utrata tłuszczu trzewnego? Dowiedzmy się.
SZYBCIEJ NIŻ MYŚLISZ:
Mimo że może się wydawać, że złogi tłuszczu zajmują lata, aby w końcu opuścić twoje ciało. Ale osobisty trener i certyfikowany ekspert fitness i odżywiania, Jim White mówi „Zmniejszenie obwodu talii można zobaczyć już po dwóch tygodniach.”
Właściciel Jim White Fitness and Nutrition studios mówi również, że „chociaż tempo, w jakim cale są tracone, zależy od osoby.”
Jak pozbyć się tłuszczu w talii?
- Ćwicz regularnie:
Zacznij wykonywać ćwiczenia przez 20 do 30 minut dziennie. Zwiększaj ich ilość do kilku godzin, aby spalić więcej kalorii. Nie przesadzaj z wysiłkiem fizycznym. Zacznij powoli, aby mięśnie stały się silniejsze. Spraw, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej codziennej rutyny.
Ćwiczenia obwodowe obejmują burpees, sprinty, press ups, przysiady, wypady, jumping jacks, push lub pull ups. Mogą one spalić tłuszcz i sprawić, że Twój brzuch będzie bardziej płaski.
- Zacznij jeść zdrowo:
Powinnaś mieć zdrową i dobrze zbilansowaną dietę. Same ćwiczenia nie gwarantują dobrych rezultatów. Jedz więcej białek. Ponieważ zwiększają one metabolizm i promują utratę trzewnej tkanki tłuszczowej. Ogranicz również spożycie cukru dodanego. Ponieważ przyczyniają się one do wzrostu trzewnej tkanki tłuszczowej. Zamiast tego jedz świeże owoce, warzywa, ryby i fasolę.
Also Read: 5 ways to boost collagen
Dodaj więcej błonnika do swojej diety. Zmniejsza on poziom hormonów głodu. Jedz nasiona flux, rośliny strączkowe, ziarna i słodkie ziemniaki, aby zwiększyć spożycie błonnika.
- Zmniejsz stres:
Hormon stresu 'kortyzol' zwiększa magazynowanie tłuszczu trzewnego.Stres może sprawić, że każdy stan medyczny będzie gorszy niż wcześniej. Przechowywanie tłuszczu trzewnego nie jest wyjątkiem. Popraw swoje nawyki dotyczące snu. Odstresuj się, praktykując medytację i inne techniki relaksacyjne.
- Ograniczyć alkohol:
Badania wykazują, że alkohol sprzyja odkładaniu się trzewnej tkanki tłuszczowej. Postaraj się więc ograniczyć spożycie alkoholu. Zbyt duże spożycie alkoholu nie jest dobre dla zdrowia.