Chciałbyś wiedzieć jak często musisz ćwiczyć aby schudnąć? OK, mogę dać Ci kilka ogólnych wskazówek jak często należy ćwiczyć w tygodniu. Indywidualny i zorientowany na cel plan pomoże ci osiągnąć trwałe rezultaty.
Jaka jest optymalna ilość ćwiczeń w tygodniu?
Właściwa ilość sesji w tygodniu różni się w zależności od osoby i w dużej mierze zależy od wielu czynników związanych z twoim ciałem i treningiem. Na przykład, początkujący będą, oczywiście, trenować rzadziej niż regularne fitness buffs. Innym czynnikiem jest rodzaj treningu, który wykonujesz. Treningi składające się głównie z treningu sercowo-naczyniowego, aby poprawić swoją wytrzymałość, takich jak jazda na rowerze, pływanie, chodzenie, jogging, wioślarstwo i indoor cross-training muszą być postrzegane inaczej niż trening siłowy z własnej masy ciała lub wolnych ciężarów w celu budowania mięśni. Wszystkie te czynniki są ważne i muszą być brane pod uwagę przed udzieleniem jakichkolwiek rozsądnych sugestii treningowych. Najtrudniejszą rzeczą dla mnie jako osobistego trenera jest wymyślenie najlepszego planu treningowego dla każdego z moich klientów.
Jak skutecznie zredukować wagę
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz uwzględnić następujące zasady w swoim planie treningowym, treningach i sposobie wykonywania ćwiczeń:
- Wyjdź ze swojej strefy komfortu i nie daj swojemu ciału szansy na przyzwyczajenie się do rutyny. Zmieniaj intensywność, czas trwania i objętość swoich treningów poprzez zmianę dystansu, liczby zestawów i powtórzeń. Zmieniaj częstotliwość ćwiczeń i wprowadzaj interwały do swoich sesji cardio. Trening z obciążeniem to świetny sposób na połączenie treningu siłowego i cardio.
- Włącz do swojego tygodniowego planu treningowego sesję treningu siłowego z wolnymi ciężarami. Aby było to proste: Im więcej masz mięśni w odniesieniu do całkowitej masy ciała, tym więcej kalorii spalasz na trening.
- Trzy filary treningu, snu i odżywiania stanowią podstawę do osiągnięcia idealnej wagi w sposób stały i trwały. Musisz rozważyć i zoptymalizować każdy aspekt.
- Jedną z bardzo ważnych zasad, którą każdy powinien przestrzegać niezależnie od poziomu sprawności fizycznej jest „Nigdy nie pomijaj dnia odpoczynku!”. Upewnij się, że co najmniej raz w tygodniu zrobisz sobie przerwę od wszystkich zajęć fitness.
Gdy pracuję z moimi klientami, moje wskazówki i sugestie dotyczące częstotliwości ćwiczeń zależą głównie od indywidualnych czynników i aspektów omówionych powyżej:
- Ogólnie, trzy do pięciu treningów tygodniowo (lub innymi słowy, trzy do pięciu godzin ćwiczeń fizycznych) dają dobre rezultaty.
- Początkujący, jak również bardziej zaawansowani sportowcy, zobaczą największe korzyści, jeśli będą ćwiczyć trzy do czterech razy w tygodniu.
- Główną rzeczą jest to, że planujesz dzień odpoczynku pomiędzy różnymi sesjami.
- Powinieneś wziąć co najmniej jeden dzień wolnego po dwóch kolejnych dniach treningu siłowego.
Jak widzę, zdrowa równowaga między treningiem siłowym i cardio jest najbardziej skutecznym i efektywnym sposobem nie tylko na utratę wagi, ale także na osiągnięcie i utrzymanie odpowiedniego poziomu sprawności fizycznej.
***