V-Ups są świetnym ćwiczeniem core body, które wymaga od ciebie podniesienia ciężaru zarówno rąk jak i nóg używając mięśni brzucha. Deski mogą być świetne dla siły mięśni brzucha, ale ważne jest, aby pracować nad różnymi mięśniami brzucha na różne sposoby, które stanowią wyzwanie dla Ciebie, aby podnieść ciężar zarówno ramion jak i nóg używając mięśni brzucha. V-Ups to bardziej intensywny sposób na ćwiczenie siły mięśni brzucha przy mniejszej liczbie powtórzeń i krótszym czasie spędzonym w całości. Wygrana!
Jeśli nauczysz się robić V-Ups, będziesz również musiał ćwiczyć swoją równowagę i koordynację. Aby podnieść ciało do góry i utrzymać równowagę między nogami i rękami w powietrzu w tym samym czasie, musisz najpierw aktywować całą ścianę brzucha, aby podnieść ciężar, a następnie zaangażować mięśnie proste brzucha, aby utrzymać wszystko w równowadze na górze. Ważne jest, aby rozluźnić zginacze bioder podczas tego ćwiczenia, aby nie przejęły kontroli. V-Ups zachęcają również do dobrej postawy i pomagają ćwiczyć rozciąganie kręgosłupa.
V-ups są doskonałym ćwiczeniem uzupełniającym do desek. Poruszanie się między nimi może dać ci niesamowity trening rdzenia, który sprawi, że poczujesz swój brzuch jak szalona! Pamiętaj, że ćwiczenia na brzuch są ważne dla płaskiego brzucha, ale tak samo ważny jest Twój plan żywieniowy. Upewnij się, że jesz czysto i wykonujesz swoje ćwiczenia cardio w dodatku do ćwiczeń siłowych takich jak V-Ups.
Użyj poniższych linków, aby szybko poruszać się po tym przewodniku:
- Jak wykonywać V-Ups
- Jakie mięśnie pracują w V-Ups?
- Korzyści z pompek
- Ile kalorii spalają pompki?
- Inne ćwiczenia podobne do pompek
- Włącz pompki do swojego treningu
Jak robić pompki
Oto kroki do wykonania pompek:
1) Połóż się na plecach i wyciągnij ręce za głowę. Trzymaj stopy razem i palce stóp skierowane w górę.
2) Trzymaj nogi prosto i podnieś je do góry, jednocześnie podnosząc górną część ciała z podłogi. Utrzymuj rdzeń napięty, gdy sięgasz rękami do palców u stóp. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Jakie mięśnie pracują w podrzucie?
Podrzut jest ćwiczeniem na brzuch, które wzmacnia dolną i górną partię mięśni, pomaga trenować stabilność rdzenia oraz wzmacnia i chroni dolną część pleców.
Korzyści z podrzutu
Jest wiele powodów, dla których powinieneś włączyć podrzut do swojego treningu. Oto tylko kilka z nich:
Wzmocnienie mięśni rdzenia
Twój rdzeń, szczególnie poprzeczny brzuch, jest siłą napędową całego ciała. Bez silnego rdzenia otwierasz się na słabą formę sportową, ból pleców i ogólne kontuzje. V-ups to doskonały sposób na trenowanie mięśnia poprzecznego brzucha, aby prawidłowo się podciągać i utrzymać siłę w środku.
Poprawa równowagi
V-ups to ćwiczenie, które promuje równowagę i stabilność. Równowaga i stabilność są kluczowe dla ogólnej siły ciała, a nauka jak wykorzystać siłę środka ciała jest tak ważna!
Zdrowie dolnych pleców
Ponieważ ponad 80% populacji w Stanach Zjednoczonych zgłasza jakiś rodzaj bólu dolnych pleców w swoim życiu, znalezienie ruchu, który pomoże zapobiec takim problemom jest kluczowe. V-ups to ruch, który uczy Twój mięsień poprzeczny brzucha kurczyć się, co ostatecznie chroni Twoje dolne plecy i pomaga zapobiegać bólom i kontuzjom.
Ile kalorii spalają V-Ups?
Ludzie często pytają ile kalorii spalają podczas swoich treningów. Większość ćwiczeń spala około 100 kalorii na każde 10 minut pracy z większą intensywnością. Wniosek – im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalasz. V-ups korzyści pokazują mniej w spalaniu kalorii i więcej w korzyściach siły rdzenia.
Inne ćwiczenia podobne do V-Ups
Jeśli lubisz V-ups i wyniki, które z niego uzyskujesz, oto kilka innych ćwiczeń, które możesz chcieć wypróbować.
Jak zrobić pętle na nogi
Jak zrobić odwrotny skręt tułowia
Jak zrobić skrętoskłony
Wprowadzanie V-Ups do treningu
V-ups są świetnym ćwiczeniem do wykonywania samodzielnie. Jednakże, możesz je również włączyć do innych treningów, aby je urozmaicić. Oto kilka pomysłów, aby tak się stało.
Użyj V-Ups w treningu na siłę rdzenia
V-ups jest jednym z wielu niesamowitych ćwiczeń, które znajdziesz w poniższym treningu. Został on zaprojektowany, aby zwalczyć „oponę zapasową”, „muffin top” lub „love handle”, za którymi możesz nie przepadać. Chodźmy do pracy nad tym rdzeniem!
Oblique Burner – 20 łącznie, naprzemiennie strona do strony
V-ups – 10 łącznie
Cross Body Planks – 20 łącznie, naprzemiennie strona do strony
Ab Reverse Curl – 15 łącznie
Hip Dips – 20 łącznie, naprzemiennie z boku na bok
Rowerek – 20 łącznie, naprzemiennie z boku na bok
Użyj V-Ups w treningu siłowym całego ciała
Wyzwanie siłowe całego ciała: Ten trening wykorzystuje zarówno masę ciała, jak i hantle, aby uzyskać wspaniały trening, który obejmuje wszystkie mięśnie! Chwyć parę średnich hantli i przejdź od jednego ruchu bezpośrednio do następnego. Upewnij się, że powtórzysz 2 razy!
Push-Ups – 12 powtórzeń
Plank Jacks – 12 powtórzeń
Bicep Curl Lunge – 12 powtórzeń
Tricep Overhead Extensions – 12 powtórzeń
Squat Thruster – 12 powtórzeń
Shoulder Front Raise – 12 Reps
Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 Reps
Straight Arm Press Back – 12 Reps
Reverse Grip Double Arm Row – 12 Reps
V-ups – 20 powtórzeń na przemian z prawej na lewą
Użyj V-Ups w treningu obwodowym
Trening obwodowy jest doskonałym sposobem na wykorzystanie większości czasu na ćwiczenia. Możesz przechodzić od obwodu do obwodu uzyskując siłę, cardio i rdzeń za jednym zamachem!
Fat Blast Circuit Crush: Przejdź bezpośrednio z jednego ćwiczenia do następnego z małą lub żadną przerwą pomiędzy nimi. Odpocznij przez 1 minutę na końcu, a następnie powtórz sekwencję.
30 sekund wypady boczne
30 sekund bieg z wysokim kolanem
30 sekund pompki
30 sekund podskoki
30 sekund przysiady plié
30 sekund czołganie się niedźwiedzia
30 sekund v-ups
Odpocznij 1 minutę. Powtórz. Stretch.
Jeśli podobają Ci się rezultaty V-Ups, oto 3 kolejne treningi, które pokochasz!
5 Butt and Belly Tabata Moves
10 Minute Belly and Butt Workout
Your At Home Ab Workout
Targets: core, back
Trening na brzuch i brzuch.