Przejęcie kontroli nad swoimi myślami, szczególnie gdy są to uczucia dotyczące Ciebie, może być jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, gdy nie czujesz się pewnie. Czasami krytykujesz siebie i czujesz się nieśmiało wokół innych, kiedy nie możesz znaleźć sposobu na to, aby poczuć się komfortowo we własnej skórze, a nie objąć siebie za to, kim jesteś. Ale po co narażać się na taki stres, skoro już jesteś doskonała? Mimo że może być trudno czuć się pięknie we własnej skórze, istnieje sposób, aby przezwyciężyć negatywne myśli i nauczyć się akceptować siebie za to, kim jesteś.
„Wszystko sprowadza się do poczucia własnej wartości – poczucia, że jesteś naprawdę wartościowa, bez względu na to, jak wyglądasz, jak się zachowujesz, jak myślisz lub co inni o tobie myślą. Brak poczucia komfortu we własnej skórze oznacza brak akceptacji tego, kim naprawdę jesteś – dostrzegania swoich mocnych i słabych stron, uczenia się ich i pracy nad rozwojem osobistym w razie potrzeby. Zbyt wielu z nas myśli: „Gdybym tylko lepiej wyglądał, był chudszy, odnosił większe sukcesy, to czułbym się komfortowo we własnej skórze”, ale to wcale nie o to chodzi. Żadna z tych rzeczy nie pomoże, dopóki nie poznasz własnej wartości” – mówi psycholog kliniczny, mówca i założycielka AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. w rozmowie z Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej. Zamiast zaprzątać sobie głowę myślami o rzeczach, które chciałabyś mieć, znajdź piękno w tym, co już masz – niezależnie od tego, czy dotyczy to twojego wyglądu, kariery czy osobowości. Chcesz czuć się bardziej komfortowo w swojej skórze? Oto 15 sposobów, aby to osiągnąć.
Zaprzestań szukać potwierdzenia od innych ludzi
Raczej niż walidować swoją wartość poprzez opinię innych, Znajdź wartość siebie w sobie, aby czuć się komfortowo z tym, kim jesteś. „Jeśli ktoś jest perfekcjonistą lub uszczęśliwiaczem ludzi i żyje dla walidacji innych (jak my wszyscy, przynajmniej od czasu do czasu!), Te czynniki mogą naprawdę zabronić komuś czuć się komfortowo we własnej skórze i żyć zgodnie z własnymi pragnieniami i potrzebami (zamiast innych)”, mówi psychoterapeuta i doradca afirmacji LGBT+ Kristen Martinez, M.Ed, Ed.S., LMHCA, NCC w rozmowie z Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.
Fake It 'Til You Make It
Uwierz lub nie, nikt nie ma wszystkich odpowiedzi. Chociaż nie mówię, że powinieneś próbować udawać kogoś, kim nie jesteś, zmuszanie się do bycia wygodnym w swojej skórze może pozwolić ci ostatecznie być wygodnym dla prawdziwych. „Czasami może pomóc 'udawać, dopóki nie zrobisz tego', w sensie wysuwania pewności siebie, której potrzebujesz, aby po prostu wyjść tam i zmierzyć się z tym nowym celem, nawet jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo. Czasami musimy postawić się w tych niewygodnych sytuacjach, abyśmy mogli odkryć siłę, którą naprawdę mamy i zobaczyć ją w działaniu. Nie zachęcam jednak do udawania tego, kim się jest. To się nie uda i jest to coś, nad czym musimy pracować, aby to przezwyciężyć” – mówi Hibbert.
Buduj swoją wartość osobistą
ivWorth
„Jedynym prawdziwym sposobem, aby czuć się komfortowo z tym, kim jesteśmy, jest praca nad budowaniem poczucia własnej wartości, a to wymaga znacznie więcej wysiłku niż 'sztuczka' czy 'hack'” – mówi Hibbert. Jak więc budować poczucie własnej wartości? „Pracuj nad budowaniem poczucia własnej wartości za pomocą 'Piramidy poczucia własnej wartości'. Opracowałem ten model, aby pomóc moim klientom (i sobie) przezwyciężyć poczucie niepewności, zwątpienia i dyskomfortu. Daje nam on coś, co możemy aktywnie ZROBIĆ, aby poczuć większą wartość siebie, i nie skupia się na fałszywych rozwiązaniach zewnętrznych, takich jak wmawianie sobie, że się kocha, kiedy tak naprawdę jeszcze tego nie robi” – twierdzi Hibbert.
Zdobądź samoświadomość
Zwiększenie samoświadomości zazwyczaj nie dzieje się z dnia na dzień.świadomość siebie zazwyczaj nie dzieje się z dnia na dzień, ale nawet najmniejsze małe kroczki do bycia bardziej świadomym mogą pozwolić Ci być bardziej pewnym siebie. „Pierwszy krok z 'The Pyramid of Self-Worth,' jest to, że] musimy być świadomi tego, kim naprawdę jesteśmy. Musimy być gotowi dostrzec to, co w nas dobre, złe, brzydkie i wyjątkowe. Poszukaj swoich mocnych i słabych stron, i wypisz je. Nie osądzaj. Zamiast tego zbieraj informacje o tym, kim jesteś i jak odnajdujesz się w tym świecie” – mówi Hibbert.
Akceptuj swoje słabości
Podczas gdy uczysz się być bardziejświadomy, postaraj się zaakceptować wszystkie swoje cechy, nawet te „złe”. ” praktykuj samoakceptację. Skup się na akceptacji każdej cechy, którą odkryłeś na swój temat. Dla niektórych najtrudniejsze będzie zaakceptowanie słabości, dla innych wyzwaniem będzie zaakceptowanie mocnych stron. Pracując nad samoakceptacją, jedna cecha i doświadczenie na raz, zaczniesz czuć się bardziej komfortowo we własnej skórze, bez względu na to, co mówi lub robi świat” – mówi Hibbert.
Praktykuj siebie-Love
Przestań być tak surowa dla siebie. Każdy ma prawo do popełniania błędów. Zamiast karać siebie, wyszczotkuj go i rozśmieszaj swoje działania, kiedy tylko możesz. Im bardziej jesteś spokojny ze sobą, tym lepiej możesz się czuć. „Wreszcie, praktykuj miłość do samego siebie. Bądź dla siebie miły. Rób dla siebie miłe rzeczy. Bądź współczujący, gdy popełnisz błąd i powiedz sobie 'jest w porządku'. Pozwól, by inni cię kochali” – mówi Hibbert.
Pracuj nad bieżącymi problemami osobistymi
Choć nigdy nie jest łatwo zagłębić się w swoje niepewności, jednym z jedynych sposobów, w jaki jesteś w stanie czuć się komfortowo w swojej skórze, jest naprawienie tych problematycznych myśli i uczuć. „Pracuj nad kwestiami, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo ze sobą. Zadaj sobie pytanie, co musisz zrobić lub zmienić, aby być osobą, która bardziej siebie lubi i szanuje. To może otworzyć drogę do odkrycia, co musisz zrobić, aby czuć się bardziej komfortowo z tym, kim jesteś” – mówi psychoterapeuta i autor książki „Your Best Age is Now” Robi Ludwig w rozmowie z Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.
Zapytaj znajomych o ich opinię
” trzeba najpierw znaleźć to, co jest wyjątkowe i godne miłości. A jeśli masz z tym trudności, poproś kilku przyjaciół, którzy kochają i wspierają, aby się zważyli i pomogli im wskazać, co jest w nich wyjątkowego” – mówi Ludwig. Wspaniali przyjaciele kochają cię za to, kim jesteś. Nie krępuj się prosić ich o pomoc; może to pomóc spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy, a nawet dodać ci pewności siebie.
Patrz na swoje myśli z punktu widzenia osoby postronnej
Wyobraź sobie, że twój przyjaciel mówi wszystkie negatywne rzeczy, które myślisz o sobie. Czy powiedziałbyś im, żeby przestali? Czy zgodziłbyś się z tym, co mówią? Spróbuj zobaczyć swoje negatywne myśli z punktu widzenia osoby z zewnątrz, abyś mógł powstrzymać się od mówienia tych nie tak wspaniałych rzeczy wewnątrz własnej głowy. „Być może będą musieli zadać sobie pytanie, co powinni zrobić i zmienić, aby być typem osoby, która może kochać i czuć się dobrze we własnej skórze. Zawsze najlepiej jest posadzić siebie na miejscu kierowcy” – mówi Ludwig.
Nie słuchaj mediów & Stwórz swoje własne zasady
Czasami nie jest łatwo czuć się komfortowo w swojej skórze, kiedy jesteś ciągle otoczona przez magazyny i filmy, które kładą nacisk na to, jakie jest „idealne ludzkie ciało”. Zamiast próbować dopasować się do tego typu obrazu, naucz się doceniać swoje ciało, ponieważ jesteś piękny właśnie w taki sposób, w jaki jesteś. Kultura i media mówią nam, że „powinniśmy” wyglądać, zachowywać się lub czuć w określony sposób, a jeśli tak nie jest (a niezmiennie nie jest tak przez cały czas!), czujemy się niepewnie, niepewnie i niekomfortowo sami ze sobą. Co gorsza, jeśli społeczeństwo, kultura i media nie przedstawiają nawet reprezentacji czy przykładów ludzi takich jak my, dochodzi do wymazania naszej tożsamości – naszej 'skóry' – i nie możemy czuć się komfortowo, jeśli nie jesteśmy pewni, czy w ogóle mamy swoje miejsce w społeczeństwie!” – mówi Martinez
Surround Yourself With Positive People
Mimo, że nie każdy jest idealny, otaczanie się ludźmi, którzy cię odkładają lub są stale negatywni, nie pomoże w twojej samoocenie. „Jeśli ktoś jest otoczony przez przyjaciół, którzy nie czują się komfortowo we własnej skórze (zwłaszcza jeśli przejawiają zaburzenia odżywiania, wstyd, negatywne rozmowy o ciele lub zachowania związane z zaburzeniami odżywiania), może być mu trudno wspierać samoakceptację, słysząc te wszystkie negatywne komunikaty” – mówi Martinez.
Zatrzymaj martwienie się o to, co myślą o tobie inni
„Kiedy przykładamy zbyt dużą wagę do tego, co myślą inni, niż do tego, co sami myślimy, czujemy i wierzymy o sobie, będziemy czuć się bardziej niekomfortowo z tym, kim jesteśmy. W miarę jak pracujemy nad rozwijaniem wartości własnej i miłości własnej, przekonamy się, że możemy pozwolić, by opinie innych odeszły” – mówi Hibbert. Zużywasz zbyt wiele swojej cennej energii na stresowanie się tym, jak postrzegają Cię inni. Po prostu bądź sobą, a właściwi ludzie będą cię przyciągać z właściwych powodów.
Znajdź grupę wsparcia
Otaczanie się bliskimi, którzy doceniają cię za ciebie, może przypomnieć ci, że twoja osobowość i cechy są doskonałe właśnie takie, jakie są. „Poszukaj ludzi, którzy są podobni do ciebie lub zmagają się z podobnymi problemami. Znajdź grupy wsparcia lub stwórz własną! Uświadomienie sobie, że nie jesteś sam, daje ogromną siłę” – mówi Martinez.
Zaangażuj się w krytykę kultury
Bądź krytyczny wobec dialogu, który toczy się wewnątrz twojej głowy, i przeanalizuj, dlaczego tak się dzieje. „Zaangażuj się w kulturową krytykę tego, co dokładnie bycie niekomfortowym z samym sobą robi dla społeczeństwa: czy utrzymuje cię w milczeniu/bez głosu? Czy sprawia, że stajesz się konsumentem, poszukującym idealnego produktu, aby się „naprawić”? Odsuń zasłonę, aby zobaczyć, co społeczeństwo może robić, aby powiedzieć ci, że nie jesteś w porządku taka, jaka jesteś, i żyj radykalnie, mówiąc społeczeństwu, że jesteś absolutnie w porządku taka, jaka jesteś” – mówi Martinez.
Praktykuj wdzięczność
Czasami łatwo jest brać siebie za pewnik, nawet gdy nie mamy takiego zamiaru. Postaraj się pamiętać o wszystkich wspaniałych rzeczach, które już włożyłeś w świat i naucz się być wdzięcznym za to, co już masz. „Praktykuj wdzięczność za wszystkie rzeczy, które możesz – i robisz – wnieść do świata: wszystkie rzeczy, które możesz zrobić ze swoim ciałem, umysłem, osobowością, duchem itp.”, mówi Martinez.
Pomimo że pokonanie niepewności może zająć trochę czasu, tak długo, jak jesteś wierna sobie i kochasz wszystkie swoje wady i mocne strony, możesz mieć nadzieję, że staniesz się komfortowa we własnej skórze wcześniej niż później.
Zdjęcia: Pexels