To ważne, aby utrzymać zdrową dietę podczas karmienia piersią, abyś mogła produkować pożywne mleko dla swojego dziecka. Oznacza to, że obcinanie kalorii nie zawsze jest bezpieczną opcją.
Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby bezpiecznie wspomóc utratę wagi podczas karmienia piersią.
Zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów
Zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów może pomóc Ci szybciej stracić wagę w ciąży. Upewnij się jednak, że uzupełniasz je dużą ilością białka, owoców i warzyw. Staraj się nadal spożywać minimum 1800 kalorii dziennie i zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety po porodzie.
Bezpieczne ćwiczenia
Jak tylko Twój lekarz pozwoli Ci ćwiczyć, stopniowo wracaj do ćwiczeń. Skup się na bezpiecznych ćwiczeniach po porodzie, takich jak joga i spacery z dzieckiem.
Możesz zacząć od 20 do 30 minut ćwiczeń dziennie. Pracuj aż do 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
Postaraj się nakarmić dziecko piersią przed treningiem, aby uniknąć obrzęku.
Pozostań nawodniona
Kiedy karmisz piersią, ważne jest, abyś pozostała nawodniona. Postaraj się wypijać 12 szklanek (96 uncji płynnych) wody każdego dnia.
Picie wody i czystych płynów pomoże Twojemu ciału wypłukać zbędne kilogramy wody. Unikaj słodzonych napojów, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ są one pełne pustych kalorii.
Nie opuszczaj posiłków
Nie opuszczaj posiłków podczas karmienia piersią, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Pomijanie posiłków może spowolnić Twój metabolizm i spowodować spadek energii, co może utrudnić Ci aktywność i opiekę nad dzieckiem.
Plus, jedzenie zbyt małej ilości kalorii dziennie może spowodować, że utrata wagi zatrzyma się.
Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na jedzenie, staraj się jeść mniejsze przekąski w ciągu dnia. Dobrym celem jest zjedzenie zdrowej przekąski, takiej jak kawałek owocu, po karmieniu dziecka, aby uzupełnić utracone kalorie.
Jedz częściej
Oprócz nie pomijania posiłków, częste jedzenie może również pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Częstsze posiłki mogą pomóc Ci mieć więcej energii przez cały dzień.
Dąż do trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie. Jeśli jednak jesteś ciągle głodna podczas karmienia piersią, być może będziesz musiała dodać więcej małych, zdrowych przekąsek w ciągu dnia.
Odpoczywaj, kiedy możesz
Może być trudno znaleźć czas na odpoczynek, kiedy masz nowe dziecko. Ale postaraj się spać tyle, ile możesz. Pomoże to Twojemu ciału szybciej odzyskać siły i być może szybciej stracisz na wadze.
Sen jest również ważny po powrocie do ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie muszą odpocząć i zregenerować się po treningu.
Jeśli Twoje dziecko karmi w nocy, staraj się robić krótkie drzemki w ciągu dnia, kiedy dziecko śpi.