Ale dlaczego? Cóż, pierwszą rzeczą, którą należy sobie uświadomić, jest to, że przezwyciężenie obsesji nie jest kwestią siły woli tak bardzo, jak kwestia chemii mózgu. Według psychoterapeutki Julii Werman Zwerin, LMSW, neuroprzekaźnik dopaminy jest winny, gdy jesteś na łasce powtarzających się myśli. „Dopamina pozwala ci odczuwać przyjemność, a badania wykazały, że jest integralną częścią powodującą, że chcemy i pragniemy”, mówi. „Dopaminowa pętla nagrody występuje, gdy przypominamy sobie o rzeczy lub osobie, której pragniemy. Za każdym razem, gdy myślimy o tej osobie, otrzymujemy mały zastrzyk dopaminy, który wprawia pętlę w ruch, ponieważ chcemy więcej tego uczucia.”
Ten schemat nie dzieje się tylko wtedy, gdy myślimy o kimś, kogo aktualnie lubimy, dodaje. Jeśli z kimś się rozstaliśmy, myślenie o lepszych czasach z tą osobą – lub patrzenie na jej zdjęcie, albo ponowne czytanie starych tekstów – może przywrócić napędzane dopaminą dobre wibracje, które ta osoba kiedyś w nas wywołała. „Kochanie ludzi i tracenie ludzi ma taki sam wpływ na mózg jak narkotyki” – mówi trenerka życia i doradca ds. zdrowia psychicznego Katie Sandler, MS. „Kiedy jesteś zafiksowany na osobę, z pozytywnych lub negatywnych powodów, twój mózg reaguje tak, jakby był nagradzany lub pozbawiony. Tak czy inaczej, to będzie twoja główna uwaga.”
„Kiedy jesteś zafiksowany na osobie, twój mózg reaguje tak, jakby był nagradzany lub pozbawiony. Tak czy inaczej, to będzie twoja główna uwaga.” -Katie Sandler, mental-health counselor
Oczywiście, nie jest idealnie być zajętym kimkolwiek przez zbyt długi czas, przynajmniej nie, jeśli chcesz być funkcjonującym dorosłym. Jak zauważa Zwerin, pozwolenie jednej osobie na zdominowanie twoich myśli może wpłynąć na twoją wydajność w pracy, inne związki, a nawet zdrowie psychiczne.
Jeśli nie jesteś pewien, czy twoje ciągłe myśli o innej osobie są zdrowe, czy nie, Sandler zaleca zadanie sobie dwóch pytań, aby zdecydować: Czy są one tak natrętne, że przeszkadzają ci w codziennym funkcjonowaniu? I czy są one racjonalne? Jeśli odpowiesz „tak” na pierwsze pytanie lub „nie” na drugie, nadszedł czas, aby zacząć wdrażać pewne strategie przeciwko obsesji – zaczynając od następujących, zatwierdzonych przez eksperta kroków.
Poniżej dowiedz się, jak przestać myśleć o kimś w 6 prostych krokach.
Hit the unfollow button
Wiem, że ciężko to usłyszeć, ale złamię ci to delikatnie – to trudne graniczące z niemożliwością, aby przestać o kimś myśleć, gdy oglądasz ciągłe play-by-play jego życia na mediach społecznościowych. Ponownie, biologia jest tu winna. „Przypomnienie o osobie, na której jesteśmy zafiksowani, może uruchomić pętlę dopaminy w mózgu i ustawić nas z powrotem” – mówi Zwerin. W tym przypadku, przycisk „unfollow” jest twoim BFF. A jeśli obiekt twojej obsesji pojawia się na wielu zdjęciach innych znajomych, być może warto całkowicie zrezygnować z kanałów społecznościowych.
Zrób coś, co cię uszczęśliwi
Jeśli chcesz przerwać pętlę dopaminową, mówi Zwerin, warto znaleźć inne sposoby na pobudzenie tego biochemicznego haju. Kluczem jest wybranie zdrowego sposobu na rozproszenie uwagi. Spędzanie czasu z przyjacielem, który sprawia, że się śmiejesz, wzięcie udziału w zajęciach treningowych lub wolontariat ze zwierzętami to wszystko dobre opcje, według Zwerin. Ponadto, pozostawanie aktywnym umysłowo oferuje jeszcze jedną korzyść: według Sandler, utrzymuje cię zakorzeniony w teraźniejszości. „W ten sposób twój mózg jest zbyt zajęty, aby uznać pasywne, ruminujące myśli i powoli ich uchwyt zaczyna się zmniejszać”, mówi.
Graj w grę mindfulness
To zbyt łatwe, aby wejść na bezproduktywny tor myśli i dać się mu porwać – szczególnie, gdy dotyczy osoby, w której jesteś zauroczony. Kluczem, mówi Sandler, jest zwracanie uwagi na to, kiedy twój umysł błądzi i zatrzymywanie go, zanim zboczy zbyt daleko z kursu. Oto przykład: „Za każdym razem, gdy myślisz o Jamesie i jego słodkim uśmiechu, nawet jeśli James cię zdradził, uznajesz, że myślisz o Jamesie i przenosisz swoją uwagę na chwilę obecną” – mówi Sandler, który zaleca korzystanie z pięciu zmysłów, aby skupić się na rzeczach, które możesz zobaczyć, usłyszeć, powąchać, dotknąć i posmakować. „Kiedy już sprowadzisz swoje myśli do obecnej chwili, możesz również podążać za nią z nową, pozytywną myślą lub zachowaniem”. Więc może zaczniesz myśleć o swoim weekendowym planie podróży zamiast – lub, jeszcze lepiej, zadzwoń do przyjaciela, aby zrobić plany.
Write it out
Gdy jesteś beznadziejnie zawieszony na kimś, Zwerin zaleca umieszczenie swoich uczuć na piśmie. „Dziennikarstwo może pomóc przenieść myśli z głowy na papier, co może pomóc złagodzić ruminacje i może prowadzić do coraz lepszego zrozumienia siebie” – wyjaśnia. Proces ten może również pomóc ci wyjaśnić, czego dokładnie szukasz w swoich związkach – sprawdź te cztery podpowiedzi, aby zacząć.
Porozmawiaj z terapeutą lub trenerem
Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe sposoby i nadal nie możesz dowiedzieć się, jak przestać myśleć o kimś, może to być czas, aby uzyskać pomoc od profesjonalisty. „Tak, rozmowa z przyjaciółmi i rodziną jest wysoce zalecana”, mówi Sandler. „Ale zachęcam również do rozmowy z profesjonalistą, biorąc pod uwagę, że są przeszkoleni, aby odpowiedzieć z bezstronną myślą i są tam, aby pomóc ci pomóc sobie”. Oto przewodnik do znalezienia odpowiedniego eksperta od zdrowia psychicznego dla Ciebie.
Bądź miły dla siebie, okay?
Jeśli myśli o tej-osobie-która-nie-zostanie-nazwana nadal wkradają się do twojej głowy, pomimo twoich najlepszych wysiłków, spróbuj nie bić się nad tym. „Jest tu pewien haczyk-22 – jeśli fiksujesz się na próbach nie fiksowania się, to jest problem”, mówi Sandler. „Nie należy katastrofizować swojej fiksacji”. Zamiast tego, mówi, skup się na współczuciu dla siebie, robiąc rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze. „Cokolwiek to jest, pomóż sobie, kochając siebie.”
Eksperci od zdrowia psychicznego też się zmagają – i są bardziej otwarci na ten temat niż kiedykolwiek. Na szczęście, zasada 10-10-10 jest tutaj, aby pomóc nam wszystkim martwić się trochę mniej.