„Kegle to ćwiczenia, które służą do wzmocnienia mięśni dna miednicy, które wspierają pęcherz, pochwę i odbytnicę”, mówi Lucky Sekhon, MD, specjalista płodności i board-certified OB/GYN. „Mięśnie te wpływają na zdolność organizmu do kontrolowania oddawania moczu, defekacji i mogą mieć duży wpływ na funkcje seksualne. Mięśnie dna miednicy mogą osłabnąć z powodu czynników takich jak ciąża, poród, starzenie się, zmiany hormonalne menopauzy, przewlekły kaszel i nadwaga.”
Kulki Kegla (lub Ben Wa) to małe, ważone kule, które po włożeniu do pochwy pomagają tonizować i wzmacniać dno miednicy – tak jak podnoszenie hantli może zrobić dla twoich ramion i barków. Służą one również zdecydowanie bardziej seksowny cel, pomagając wzmocnić swój orgazm. „Mięśnie dna miednicy są odpowiedzialne za twoje orgazmy i intensywność mimowolnych skurczów” – mówi seksuolog dr Sadie Allison, założycielka lubrykantu GoLove CBD. „Im bardziej uwarunkowane i silne są twoje mięśnie miednicy, tym większą masz nad nimi kontrolę, co może prowadzić do silniejszych, bardziej intensywnych orgazmów – lub nawet wielokrotności. Dla niektórych jest to droga do nauki, jak osiągnąć swój pierwszy orgazm.”
Kto powinien używać kulek kegla?
Ktokolwiek chce, szczerze mówiąc. Ale, z bardziej medycznego punktu widzenia, kulki kegla mogą być szczególnie pomocne w leczeniu problemów z nietrzymaniem moczu. „Ćwiczenia Kegla z piłkami kegla będą pomocne dla każdego, kto doświadcza nietrzymania moczu lub stolca, gdzie mają trudności w zapobieganiu wycieku moczu podczas kaszlu lub śmiechu, lub, co gorsza, wycieku stolca, gdy zwiększają ciśnienie wewnątrzbrzuszne” – mówi dr. Sekhon.
„Wkładanie kulek do pochwy i obracanie lub szarpanie za sznurki ma powodować szereg doznań, które mogą być postrzegane jako przyjemne.” -Lucky Sekhon, MD
I znowu, kulki kegla trzymają moc, aby pomóc tym, którzy chcą zintensyfikować swoją przyjemność seksualną. Według dr Sekhon, kulki kegla może być pomocne dla tych, którzy mają pochwę i są niedawno po porodzie i gotowy, aby uzyskać ich groove z powrotem, że tak powiem. „Dla niektórych kobiet, które doświadczają laxity ich pochwy po porodzie lub wypadnięcie ściany pochwy, kegels może pomóc wspierać dno miednicy i odwrócić te zmiany”, mówi dr Sekhon. „To może prowadzić do poprawy funkcji seksualnych. Wprowadzanie kulek do pochwy i obracanie lub ciągnięcie za sznurki ma powodować szereg doznań, które mogą być postrzegane jako przyjemne.”
Jak używać kulek kegla do ćwiczeń miednicy
Najlepszą częścią ćwiczeń kegla – z kulkami kegla lub bez nich – jest to, że możesz je wykonywać zawsze i wszędzie, nosząc cokolwiek chcesz.
Aby zacząć, najpierw zidentyfikuj swoje mięśnie miednicy. Są to w zasadzie mięśnie, których używasz, kiedy powstrzymujesz się przed sikaniem w połowie strumienia. „Kiedy już zorientujesz się, których mięśni używasz, możesz je wyizolować i pracować nad nimi w każdej chwili i w każdej pozycji” – mówi dr Sekhon. „Kluczem jest naprawdę skupienie się na mięśniach miednicy i próba ich zaciśnięcia bez używania mięśni brzucha, ud lub pośladków”. Powtarzanie i wytrwałość jest również kluczem; celuj w trzy do pięciu zestawów co najmniej 10 powtórzeń dziennie.”
Chcesz udoskonalić swoje rzemiosło kegla? Zaleca wyobrażenie sobie, że siedzisz na marmurze i napinasz mięśnie miednicy tak, jakbyś podnosił go do góry.
Jak używać kulek kegla dla solowej przyjemności seksualnej
Aby nadać erotyczny charakter twoim ćwiczeniom kegla, pomocne jest włączenie dwóch rzeczy: bezpiecznego dla ciała lubrykantu, który zapewni, że możesz włożyć i cieszyć się kulkami kegla z łatwością, oraz jednoczesnej stymulacji innych stref erogennych „jak sutki lub lekka gra palców na odbycie”, mówi dr Allison. I, oczywiście, można wzmocnić seksualne ciepło na swoich ćwiczeń kegla poprzez wykorzystanie zabawki seksualnej w tym samym czasie, który celuje w głównym punktem zapalnym dla przyspieszenia orgazmu.
„Spróbuj ściskając i zwalniając naprawdę wzmocnić uczucie kulki wewnątrz pochwy,” mówi dr Allison. „To będzie stymulować zakończenia nerwowe i oferują więcej wrażeń i przyjemności. Jednym ze sposobów, aby wziąć rzeczy do następnego poziomu jest użycie wibratora łechtaczki na łechtaczce, podczas gdy jesteś ściskając i oddając się w sensacji kulek kegla.”
Jak korzystać z kulek kegla podczas partnerskiej gry seksualnej
„Spróbuj wstawić kulki kegla przed spotkaniem z partnerem w miejscu publicznym,” mówi dr Allison. „Tajemniczość kulek doda dodatkową iskrę do waszego wspólnego czasu. Istnieją również wibrujące kulki kegla, które możesz zakupić, co spotęguje doznania i sprawi, że te publiczne wycieczki będą o wiele bardziej ekscytujące.”
Jak używać ich bezpiecznie
Kulki kegla składają się z jednej lub kilku kulek ułożonych w rzędzie ze sznurkiem na końcu, który zazwyczaj pozostaje zwisający. Po włożeniu, skurcz i zwolnij swoje mięśnie dna miednicy wokół kulek, aby poczuć, jak skuteczne są kegle. Kulki mogą być traktowane jako wagi dla pochwy, co oznacza, że im cięższa piłka, tym więcej siły jest potrzebne, aby utrzymać go wewnątrz pochwy. Tak więc, pomysł jest, aby pracować swoją drogę w górę z lżejszych do cięższych weight.
Jedna ważna uwaga ostrożności: „Nie używaj piłek kegla lub wstawiać żadnych obcych obiektów do pochwy w okresie poporodowym, gdy tkanka pochwy jest nadal gojenie, lub po wszelkich niedawnych operacji miednicy,” Dr Sekhon mówi. „Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy to może być bezpieczne, aby spróbować piłki kegla. Ponadto, nie należy pozostawiać kulek kegla na miejscu dłużej niż sześć godzin na raz. Kulki kegla powinny być czyszczone po każdym użyciu wodą z mydłem.”
Kulki kegla do wypróbowania
Dr Allison poleca Lovelife Flex Kegel Weights ($45) dla początkujących: Są one wykonane z wysokiej jakości silikonu i pozwalają na wypracowanie sobie drogi w górę w rozmiarze w czasie. Ale jeśli jesteś dobrze przyprawione koneserów kegla? Sugeruje ona wyrafinowany kawałek sex tech o nazwie Lovelife Krush ($129).
„To urządzenie do ćwiczeń kegla jest idealne dla twojej rutyny fitnessu dna miednicy”, mówi. „Wyposażony we wbudowaną technologię czujników, mierzy ciśnienie, kontrolę, wytrzymałość i przyczepność twojego mięśnia PC, dzięki czemu możesz budować siłę swoich mięśni miednicy, jednocześnie mierząc i rejestrując swoje postępy za pomocą rzeczywistych danych.”