Jeśli przeszedłeś przez rozstanie niedawno (lub nawet jakiś czas temu), możesz nadal tęsknić za swoją byłą dziewczyną lub byłym chłopakiem, niezależnie od tego, czy chcesz z nimi wrócić. Możesz nawet czuć, że jest coraz gorzej w miarę upływu czasu.
W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych na 257 studentach college’u, czas od rozstania nie obniżył dystresu tak bardzo, jak oczekiwano. Odkryto, że jeśli był to silnie zaangażowany związek i trwał przez jakiś czas, dystres może być odczuwalny długo po zerwaniu.
Nie oznacza to, że czas nie pomaga w leczeniu bólu, ale nie powinieneś być zaskoczony, jeśli minęło kilka miesięcy, a ty wciąż tęsknisz za swoim byłym.
#
To jedno z najczęstszych pytań, jakie dostajemy od naszych klientów. Łatwo jest po prostu stwierdzić, że jesteś nieszczęśliwy lub czujesz się samotny, ale to nie zmienia tego, jak się czujesz.
Nie chodzi tylko o Twojego byłego, którego Ci brakuje, ale również o to, kim z nim byłaś i co miałaś. Zainwestowałaś swój czas i siebie w ten związek i to naturalne, że teraz odczuwasz stratę. And it’s just as natural that these feelings will take some time to subside.
Największym problemem z brakiem kogoś jest to, że może być nieprzewidywalny. Być może przez kilka godzin wszystko było w porządku, a potem nagle nie możesz przestać o nich myśleć. Może znalazłeś jakieś ubrania, które zostawili, może zdarzyło ci się natknąć na piosenkę, którą oboje kochacie, może byłeś na Instagramie i zauważyłeś nowy post przez nich, itp.
A kiedy zaczniesz myśleć o swoim byłym, może to wymknąć się spod kontroli. Wspominanie o dobrych czasach, zastanawianie się jak mogło być inaczej, pragnienie zmiany – wszystko to sprawi, że będziesz bardziej tęsknić za swoim byłym, a to jest poza twoją kontrolą.
Jak przestać tęsknić za swoim byłym?
Nie ma magicznej kuli. Nie ma żadnej sztuczki ani jednego rozwiązania, które możesz zastosować w swojej sytuacji i naprawić wszystko natychmiast. Zwłaszcza, że sytuacja każdego z nas jest wyjątkowa. Pierwszą rzeczą, którą musisz zaakceptować jest to, że jest to proces i zajmie to trochę czasu. Nie da się tego obejść.
A także, na wypadek gdybyś szukał jak sprawić, aby twój były za tobą tęsknił.
Uwolnij się od wszelkich przypomnień
To brzmi dość oczywisto, ale wielu ludzi nie stosuje się do tego. Jeśli masz zdjęcia was obojga na swoim stole, lub jeśli nadal używasz tej torby, którą ci kupili, lub jeśli nadal słuchasz ich ulubionej piosenki, itp, nie ułatwiasz sobie sprawy.
Może to być trochę zniechęcające, aby pozbyć się wszelkich pamiątek, które mamy. Związek już się zakończył i podjęcie tego kolejnego kroku może być jak ostatni gwóźdź do trumny. Wielu z nas będzie podświadomie trzymać się tych przedmiotów i pamiątek jako sposób, aby poczuć się bliżej naszego byłego, lub być bardziej dokładne – aby czuć się bliżej do tego, jak byliśmy podczas związku. Ale to ostatecznie powstrzymuje cię przed powrotem.
Za każdym razem, gdy zauważysz coś, co przypomina ci o nich, to po prostu wyśle twój pociąg myśli spiralnie – myśląc o wszystkich myślach, których powinieneś spróbować uniknąć teraz.
Zacznij od zwrotu wszelkich rzeczy, które twój były może nadal chcieć/potrzebować. After that, get rid of anything you are sure you’ll never want and put the rest away out of reach.
DON’T PLAY THE BLAME GAME
It’s easy to constantly think about what went wrong, whose fault it was, how things could’ve been prevented, etc. Możesz myśleć, że obwinianie swojego byłego i tworzenie negatywnego mentalnego obrazu ich może pomóc ci przejść obok nich, ale jest to tak samo prawdopodobne, aby trzymać cię z powrotem.
Co gorsza, możesz obwiniać siebie za wszystko, co poszło nie tak. Ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za swoje błędy i niedociągnięcia. Ale to nie znaczy, że ciągle myślisz o tym, że nie jesteś wystarczająco dobry, że nigdy im na tobie nie zależało, że nigdy nie znajdziesz kogoś innego, itp.
Czy obwiniasz siebie czy swojego byłego, czy nawet po prostu obwiniasz okoliczności – te myśli będą tylko podsycać twoją tęsknotę za nim.
NO CONTACT PERIOD
Zachowaj ścisły brak kontaktu ze swoim byłym. Obejmuje to rozmowy telefoniczne, wiadomości tekstowe, wiadomości i komentarze na portalach społecznościowych, itp. Może się to wydawać bezproduktywne, jeśli oboje nadal ze sobą rozmawiacie. W końcu, gdy za kimś tęsknimy, rozwiązaniem jest zazwyczaj dotarcie do niego. Ale w twojej sytuacji, będzie to bardziej szkodliwe niż dobre.
W pewnym sensie jest to rozwinięcie pierwszego punktu (pozbycie się wszystkich przypomnień). Za każdym razem, gdy rozmawiasz z nimi przez telefon lub osobiście, wymieniasz wiadomości, a nawet po prostu sprawdzasz ich aktualizacje w mediach społecznościowych; możesz sprawić, że poczujesz się trochę lepiej w krótkiej perspektywie, ale ostatecznie po prostu sprawi, że trudniej będzie ci przestać ich brakować w dłuższej perspektywie.
Jeśli nadal jesteście w kontakcie, to jest to trochę niegrzeczne i nieuczciwe wobec twojego byłego, aby nagle po prostu zerwać kontakt. Zamiast tego, daj im znać o swojej decyzji i dlaczego to robisz. Mogą próbować zmienić twoje zdanie, ale ważne jest, aby trzymać się swoich broni tutaj. Daj im znać, że potrzebujesz czasu i przestrzeni, aby móc iść naprzód, a także, że to nie jest stałe – wyciągniesz do nich rękę, kiedy oboje będziecie w lepszym miejscu.
STRUKTUJ SWOJE ŻYCIE
Jeśli nie jesteś zajęta, prawdopodobnie będziesz się rozwodzić nad przeszłością i swoim ex. Im więcej pustej przestrzeni w Twoim harmonogramie, tym więcej będziesz myśleć o swoim byłym. Instead, you need to fill that space up.
I could say „keep yourself busy” but that’s really just one part of it. Po pierwsze, to nie jest takie proste, aby po prostu „być zajętym”. Prawdopodobnie masz coś, o czym wiesz, że powinieneś nad tym pracować, ale po prostu nie możesz się do tego zmusić. Ważne jest, aby robić małe kroki w kierunku swojego celu. Kiedy już czujesz się przygnębiony, mało prawdopodobne jest, że będziesz miał motywację, by skończyć raport, który masz napisać w przyszłym tygodniu na zajęciach.
Zaczniesz myśleć o wszystkim, co musisz zrobić dla raportu i stanie się on gigantyczną górą, na którą nie będziesz w stanie się wspiąć. Zamiast tego, musisz podzielić go na mniejsze części, np. zacząć od zebrania listy źródeł, sporządzić prosty, jednostronicowy konspekt, obejrzeć film na podobny temat, itp.
Po drugie, możesz być zajęty w niewłaściwy sposób. Bing programów telewizyjnych i filmów na Youtube lub przewijanie swojego Instagrama przez wiele godzin może oderwać twój umysł od twojego byłego na chwilę, ale nie są one bardzo produktywne. Ważne jest, aby nadać priorytet działaniom, które przyczynią się do Twojego pozytywnego rozwoju, takim jak dołączenie do nowej klasy spin z przyjaciółmi, zrobienie jakiejś pracy charytatywnej z kolegami z klasy, itp.
Często doradzam moim klientom, aby podzielili swój tydzień na kawałki konkretnych godzin, aby pomóc w strukturze ich życia. W tygodniu jest 168 godzin. Odejmijmy 90 godzin na pracę (40) i sen (50), więc zostaje nam 78 godzin. Jeśli nie podejmiesz świadomej decyzji, aby zaplanować te pozostałe ~80 godzin, prawdopodobnie spędzisz je wszystkie myśląc tylko o swoim byłym. 80 godzin to dużo czasu i aby podjąć świadomy wysiłek, aby wykorzystać je produktywnie, musisz wymyślić plan. np: 12 godzin na trening każdego tygodnia, 20 godzin na przyjaciół, rodzinę i relaks, 20 godzin na naukę muzyki, itp.
HOBBIES AND ACTIVITIES
Jak już mówiliśmy w ostatnim punkcie, bardzo ważne jest, abyś miał plan jak spędzać swój czas. Hobby i zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność powinny stanowić znaczącą część Twojego wolnego czasu. A lot of people end up paying less attention to their hobbies and favorite activities when they get seriously involved in a relationship, so it’s very likely you’ve not been paying as much attention to things you’ve loved.
Also, assuming you have a 40-hour workweek or even 60-hours, you have 60-80 hours of free time that you can put towards taking up new hobbies and activities. Biorąc udział i ucząc się nowej działalności z ludźmi jest dużo zabawy i pomaga prawie każdemu, jeśli chodzi o nie myślenie o swoim byłym.
Co ważniejsze, będziesz aktywnie pracował w kierunku uczynienia siebie lepszym, bardziej zaokrąglonym człowiekiem, a jeśli szukasz powrotu do swojego byłego w pewnym momencie, jest to kluczowe.
SPĘDZANIE CZASU Z PRZYJACIÓŁMI I POZNAWANIE NOWYCH LUDZI
Wielu z nas spędza większość czasu z naszymi partnerami, więc kiedy się rozstajemy, często zostajemy czując się bardzo samotni i jakby nikt nie mógł nas zrozumieć. Ale to nie jest prawda. Większość z nas doświadczyła bólu rozstania i odczuwa pewną empatię w stosunku do innych, którzy przez to przechodzą.
Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku przyjaciół. W zależności od tego, jak długo się znacie, prawdopodobnie pomagaliście sobie nawzajem w radzeniu sobie z rozstaniami. To powiedziawszy, nie chodzi tu koniecznie o posiadanie ramienia do wypłakania się. In fact, besides informing your friends about what happened, it’s probably not smart to dwell on the breakup and your ex for too long.
It brings us back to point #1 – you’re trying to avoid thinking of your ex as much as possible.
Oczywiście, możesz być w sytuacji, w której nie masz żadnych przyjaciół w pobliżu. Może większość Twoich przyjaciół jest w innych miastach lub w ostatnich latach bardzo się od nich oddaliłaś.
Dlatego powinnaś zainwestować trochę czasu i wysiłku w poznawanie nowych ludzi. Nawiązywanie nowych znajomości nie jest wcale takie trudne. Pomyśl o przyjaciołach, których zawarłeś w przeszłości i jak do tego doszło. Dla prawie wszystkich z nich, prawdopodobnie staliście się przyjaciółmi, ponieważ oboje spędzaliście coraz więcej czasu razem z powodów zewnętrznych (takich jak szkoła, praca, sport, itp.).
I tak samo powinno być teraz. Opierając się na dwóch ostatnich punktach – strukturyzacji swojego życia i zaangażowania w hobby/działalność – najlepszym sposobem na zdobycie nowych przyjaciół jest poznanie jakiegoś nowego hobby lub działalności, której chcesz się nauczyć, a następnie zaangażowanie się w jakąś grupę lub klasę na ten temat. To jak upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Uczysz się nowych umiejętności, a jednocześnie poznajesz nowych przyjaciół, a przy tym nie myślisz o swoim byłym.
PARTAKE IN NOVEL EXPERIENCES
Gdy robimy to samo w kółko przez dłuższy czas, nasz mózg przestaje czuć się podekscytowany rutyną i dostaje dużo więcej miejsca na rzeczy, których nie chcesz (jak twój były). Jest to szczególnie prawdziwe po rozstaniu. Byłeś przyzwyczajony do życia ze swoim ex, teksty i rozmowy telefoniczne, jedzenie i spanie razem, robienie działań razem, itp. Teraz przechodząc przez rutynę po prostu przypomina twój mózg, jak twój ex brakuje wszystkich swoich planów i działań.
Z drugiej strony, robienie nowych rzeczy, chodzenie do nowych miejsc, poznawanie nowych ludzi, itp. daje twój mózg dużo więcej bodźców. Kiedy nasz mózg jest wystawiony na coś pozytywnego, czego wcześniej nie widział, automatycznie bardziej angażujemy się w teraźniejszość (i mniej myślimy o przeszłości).
Więc wybierz się na wycieczkę z przyjaciółmi, zacznij uczyć się języka, który zawsze chciałeś poznać, skocz na bungee w ten weekend, itp.
SMARTLY REFLECTING ON THE PAST
Throughout this post, we’ve been talking about keeping our minds off our ex, off the past. So it’s understandable if you’re a bit confused with this one.
However, at some point, it’s helpful to reflect on specific things about the past. Zwłaszcza jeśli już nie jesteś w stanie przestać myśleć o swoim byłym. Innymi słowy, jeśli nie myślisz o swoim byłym lub brakuje Ci ich, to możesz to po prostu zignorować, ale jeśli nie możesz przestać o nich myśleć już teraz, to ważne jest, aby skupić swoje myśli produktywnie.
Zgodnie z badaniem przeprowadzonym na 72 uczestnikach, spędzenie 20 minut każdego dnia na pisaniu dziennika o rozstaniu pomogło uczestnikom odczuwać mniejszą urazę do swojego byłego, mniej dbać o nich, czuć się mniej winnym z powodu rozstania i ogólnie mieć mniej natrętnych myśli związanych z ich byłym.
Bądź obiektywny w swoich refleksjach. Staraj się skupić na tym, czego nauczyłeś się z relacji/rozpadu i utrzymuj pozytywny kąt.
DAJ TOBIE CZAS
Jak banalne jest, to również zdarza się mieć 100% wskaźnik sukcesu. Biorąc pod uwagę wystarczająco dużo czasu, w końcu przestaniesz tęsknić za swoim byłym. Oczywiście, w zależności od tego, jak rzeczy były, to może potrwać tygodnie do miesięcy, może nawet lat.
Right now, to może czuć się jak koniec świata. Prawdopodobnie nawet czuje się tak, jakbyś nigdy nie przeszedł obok tego. Emocje mogą wypaczać nasze poczucie rzeczywistości, zwłaszcza te negatywne. A w tej chwili sprawiają, że czujesz się tak, jakbyś nigdy nie przestał tęsknić za swoim ex.
Ale z czasem stanie się to łatwiejsze. Nauka nam to mówi i my też to zaobserwowaliśmy u wszystkich naszych klientów.
COUNSELING CZY COACHING
Sytuacja i doświadczenie każdego człowieka jest wyjątkowe. Podczas gdy punkty, które wymieniłem powyżej pomogą każdemu, kto próbuje pokonać byłego, nic nie zastąpi spersonalizowanego planu specjalnie dla Ciebie.
Terapia i doradztwo są często pomocne dla ludzi przechodzących przez ból i ból po rozstaniu. Terapeuci często mają do czynienia z klientami, którzy przechodzą przez złamane serce i uczą ich jak sobie radzić. I prawdopodobnie nauczysz się wiele o sobie, które możesz zastosować w swoich przyszłych związkach. Ja także czuje tak dużo lepiej znać że ty mieć profesjonalisty na twój zespole.
Poza terapią, związek trenowanie jest także wielką opcją. Tutaj przy Związki Hero, my pomagamy nad 25k klientami osiągać ich związek cele, i wielki większość wymagał pomoc zatrzymywać tęsknić ich exes.
Najlepszy związek rada dla ciebie:Ty chcesz gwarantowanych rezultatów?
Kliknij tutaj czatować z związek trenerem. My mamy zespół wysoce wyszkolonych związków trenerów, którzy dostają ciebie, dostają twój sytuację i pomagają ciebie dokonywać co chcesz. Pomagają ciebie przez skomplikowane i trudne miłości sytuacje jak deciphering mieszane sygnały, dostawać nad zerwaniem, lub cokolwiek inny ty jesteś zmartwiony o. Możesz natychmiast połączyć się z trenerem przez tekst lub telefon w ciągu kilku minut. Po prostu kliknij tutaj, aby zacząć.