W idealnym świecie, będziemy bardzo dumni z ciała, które mamy i uznajemy, że jesteśmy piękni w naszej skórze. Jednak prawda jest taka, że uczucie to nie jest tak powszechne. Podczas gdy niektórzy ludzie uważają, że nie są najlepszą wersją samych siebie i chcą to zmienić, inni widzą swoje ciało w zupełnie inny sposób niż inni je widzą.
Jest to tak zwany zniekształcony obraz siebie.
Co to jest zniekształcony obraz siebie? Jeśli masz zniekształcony obraz siebie, sposób, w jaki widzisz siebie, nie jest dokładny. Możesz myśleć, że jesteś niższy niż jesteś i masz większy rozmiar ubrania niż jesteś. Możesz również skupiać się na konkretnych aspektach swojego obrazu siebie, myśląc, że są one bardziej widoczne niż dla innych osób patrzących na ciebie.
Nie tylko zniekształcony obraz siebie może wpłynąć na twój wygląd fizyczny, ale może również wpłynąć na to, jak postrzegasz swoje talenty, zdolności i wartości, które posiadasz.
Znaki, że masz zniekształcony obraz siebie
Może być trudno wiedzieć, kiedy masz zniekształcony obraz siebie; w końcu to, jak się czujesz, jest tym, jak się czujesz. Możesz myśleć, że sposób, w jaki siebie postrzegasz, jest zwyczajny i po prostu taki, jaki jesteś. Ale to nie jest dokładny obraz ciebie i tego, jak pasujesz do świata.
Znaki świadczące o tym, że możesz mieć zniekształcony obraz siebie, różnią się w zależności od osoby. Istnieją jednak pewne wspólne oznaki, na które powinieneś zwrócić uwagę, ponieważ pomogą ci one zidentyfikować problem i spróbować znaleźć rozwiązanie na przyszłość.
Jesteś bardzo krytyczny wobec swojego ciała i sposobu, w jaki wyglądasz
Spójrz w lustro, co myślisz? Jeśli od razu podkreślasz sobie wszystkie swoje wady, to więcej niż prawdopodobne, że masz zniekształcony obraz siebie.
To normalne, że czasami widzisz problem, który możesz chcieć naprawić; jednak jeśli to wszystko, co widzisz i ciągle powtarzasz sobie, że te wady sprawiają, że jesteś nieatrakcyjny, być może będziesz musiał zmienić sposób, w jaki siebie widzisz.
Ty Attach Shame to Your Weight or Your Appearance
Wstyd jest silną emocją i nie jest to jedna z tych, które powinnaś nosić przy sobie. Jeśli odczuwasz wstyd, kiedy patrzysz w lustro lub wchodzisz na wagę, to nie jest to właściwe nastawienie.
Ponieważ wstyd może wynikać z twoich myśli i uczuć, są też sytuacje, kiedy możesz odczuwać wstyd z powodu rzeczy, które inni ludzie wokół ciebie powiedzieli lub zrobili przez lata.
Twoje poczucie wartości jest związane z tym jak wyglądasz
Jedną z najbardziej niebezpiecznych rzeczy, które możesz zrobić jest powiązanie poczucia wartości, które masz dla siebie z tym jak wyglądasz.
Jesteś kimś więcej niż twój wygląd i nigdy nie powinieneś łączyć tych dwóch rzeczy razem. Jest to przepis na całą masę problemów związanych z posiadaniem zniekształconego obrazu siebie.
Zamiast tego powinieneś widzieć swoją wartość przez to, co możesz dać światu, swoje talenty, czas i życzliwą naturę. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że jesteś wyjątkową osobą, a nie to, czy masz cellulit, który na pewno wszyscy widzą, czy też uważasz, że twój nos jest za duży.
Spędzasz dużo czasu skupiając się na swojej wadze, ćwiczeniach i tym, co jesz
Dobrze jest być aktywnym i powinniśmy starać się jeść tak zrównoważoną dietę, jak to tylko możliwe, aby zachować zdrowie. Ale nie jest to coś, na czym powinieneś się skupiać.
Jeśli stwierdzisz, że spędzasz większość swojego czasu skupiając się na tym, co jesz, śledząc kalorie i ćwicząc, to a) poczujesz się speszony i b) nie będziesz miał zbyt wiele czasu na myślenie o wszystkich wspaniałych rzeczach związanych z byciem sobą i życiem.
How To Fix Your Distorted Self-Image
Możesz myśleć, że możesz żyć swoim życiem, mimo że masz zniekształcony obraz siebie; jednak prawda jest taka, że nie możesz.
Musisz zmienić rzeczy i musisz odwrócić swój pogląd na siebie. Ale jak to zrobić?
Podejmij małe kroki
Zmiana tego, jak widzisz siebie, zajmie trochę czasu, co oznacza, że musisz upewnić się, że podejmujesz kroki, które są tak małe, jak to tylko możliwe.
Nie próbuj zmieniać całego swojego spojrzenia na siebie natychmiast; jesteś po prostu ustawiając się na porażkę. Zamiast tego stawiaj sobie mniejsze cele, małe skoki, które możesz osiągnąć, zanim przejdziesz do następnego.
Zatrzymaj słuchanie tego krytycznego głosu
Jesteś swoim najgorszym krytykiem, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest upewnienie się, że przestaniesz słuchać tego małego głosu wewnątrz, który wskazuje wszystkie twoje wady. It will be hard to silence it, but you can replace those negative thoughts with positive ones when you focus on challenging those negative thoughts.
Check out this article for more advice: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life
Learn to Appreciate Yourself More
Jedną prostą rzeczą, którą możesz zrobić, aby poprawić swoją samoocenę, jest poświęcenie czasu na przypomnienie sobie, co czyni cię tak wyjątkowym.
Musisz poświęcić na to tylko kilka minut, ale to, co to zrobi, to pokaże ci, że jest mnóstwo do kochania o byciu tobą i zmieni to, co mogłoby być negatywnym nastrojem w znacznie bardziej pozytywny.
Stop Finding Fault in Being Good Enough
Nie ma wstydu w byciu „wystarczająco dobrym” czasami; po prostu bycie tym, czym możesz być, jest wspaniałe i nigdy nie powinieneś czuć żadnego wstydu w tym.
Oto 5 powodów, dla których bycie perfekcjonistą może nie być tak doskonałe.
Tak wiele razy próbujemy znaleźć winę, ponieważ nie jesteśmy doskonali we wszystkim. Jasne, są rzeczy, w których możemy się bardziej postarać (szczególnie tam, gdzie mamy talent lub umiejętności), ale w większości przypadków, staranie się o to, co najlepsze jest wystarczające.
Realize That Comparing Doesn’t Help
Dobrze jest czerpać inspirację od innych ludzi i widzieć w nich katalizator, który pomoże ci osiągnąć to, co najlepsze. Jednak porównywanie się nie zawsze jest zdrowym podejściem. Inni ludzie będą lepsi od ciebie w różnych rzeczach; będą wyżsi od ciebie, będą mieli dłuższe włosy i będą mieli bardziej płaski brzuch. To jest po prostu część życia.
Odkąd możesz docenić, że powinieneś zaakceptować siebie, a nie życzyć sobie, abyś był nimi, jesteś o krok bliżej do podniesienia swojej samooceny.
Jak przestać porównywać swoje życie do innych (Przewodnik krok po kroku).
Znajdź Wspierających Ludzi
Powinniśmy się upewnić, że spędzamy czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się świetnie, a nie z tymi, którzy sprawiają, że czujemy się mniej niż świetnie.
Będziesz miał wokół siebie ludzi, którzy mogą cię osuszyć swoją negatywnością, więc tak bardzo jak możesz, ogranicz swój czas z nimi. Zamiast tego skup się na tych, którzy sprawiają, że czujesz się świetnie, wspierając to, kim jesteś, i pozytywnie w ich spojrzeniu na życie. Nie tylko przypomną ci o wszystkich wspaniałych rzeczach, które masz, ale także będą ogromnym impulsem do twojego nastroju.
This is How To Stay Away From Toxic People When It’s Hard To Do So.
Eat the Right Food
Objęliśmy już, jak ci z zaburzonym obrazem siebie prawdopodobnie staną się zafiksowani na jedzeniu, które jedzą. Chociaż nie jest dobrym pomysłem, aby pozwolić swojej diecie przejąć kontrolę nad swoim życiem, nie oznacza to, że nie możesz spróbować jeść właściwych pokarmów.
Pomyśl o pokarmach, które sprawiają, że czujesz się pełen energii i o tych, które jej nie dają. Staraj się mieć tak zrównoważoną dietę, jak to tylko możliwe, pij dużo wody i jedz dużo owoców i warzyw.
Jednakże nie ograniczaj się do życia bez smakołyków. Jeśli chcesz się leczyć, zrób to. Będziesz czuł się niesamowicie, możemy Ci to obiecać!
Zrób coś miłego dla kogoś innego
Jeśli czujesz się źle ze sobą i swoim miejscem w świecie, przypomnij sobie, co dobrego możesz zrobić. Zawsze znajdzie się ktoś, kto może skorzystać z Twojej pomocy. Więc zaoferuj ją!
Pomyśl o sposobach, w jakie możesz się odwdzięczyć. Możesz odwdzięczyć się kolegom w pracy, możesz odwdzięczyć się rodzinie i przyjaciołom, lub możesz odwdzięczyć się szerszej społeczności. Każde z tych podejść sprawi, że poczujesz się świetnie i pokaże ci, że masz wartość i wartość też.
Dowiedz się dlaczego pomaganie innym tak naprawdę pomaga tobie.
Myślenie końcowe
Prostą rzeczą do zapamiętania jeśli chodzi o samoocenę jest to, że masz kontrolę. Musisz myśleć o tym, co wnosisz do świata i o swoim miejscu w nim.
Nie bądź zbyt surowy dla siebie za swoje fizyczne wady; nie można ich zmienić. Zamiast tego skup się na tym, by umieć o siebie zadbać. Nie tylko pomoże ci to poczuć się lepiej jako osoba, ale także pomoże ci poczuć się lepiej, jak pasujesz do otoczenia.
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com