Guinguette Marais Poitevin

Czy zastanawiasz się jak przestać być leniwym? Ludzie zmagają się z tym problemem od tysięcy lat. Ja mogę wyleczyć Cię na zawsze.

Problem z lenistwem jest prosty – nie załatwiasz spraw. Wszystko trwa zbyt długo, zadania się nawarstwiają.

Okazje przepadają.

Stresujesz się.

Czujesz się beznadziejnie.

Zrobisz jeszcze mniej.

To, drogi przyjacielu, jest okropny cykl, który prowadzi do porażki.

Trzeba go przerwać.

Pokażę ci jak.

Co to jest lenistwo (a co nim nie jest)?

Lenistwo to nawykowe wybieranie unikania zadań i wysiłku. To zaniedbywanie rzeczy, które musisz wykonać, bez ważnego powodu.

Lazienstwo obejmuje szereg problemów. Brak motywacji, dyscypliny, pewności siebie, energii lub ukierunkowania może powodować lenistwo.

Zaczyna się od odkładania rzeczy na później, nieosiągania celów. Raz lub dwa razy nie jest to nic wielkiego. Nagle okazjonalne odwlekanie staje się nawykiem. Stałeś się leniwy.

Lazeniu trzeba zapobiegać i je powstrzymać, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele. Najpierw musimy zrozumieć, co jest przyczyną bezproduktywnego zachowania.

Depresja to nie lenistwo

Depresja to nie lenistwo. Tak samo jak niepokój czy zaburzenia snu. Warunki medyczne wpływają na zachowanie, ale nie powinny być traktowane tak samo jak lenistwo.

Problemy zdrowotne utrudniają załatwianie spraw. Przeklinanie siebie i nazywanie tego lenistwem nie pomoże. Te muszą być zdiagnozowane i leczone przez profesjonalistów.

Nie możesz zaplanować swojej drogi do depresji. Ale dobre planowanie i zdrowy tryb życia z pewnością mogą pomóc. Prokrastynacja rodzi niepokój, co nigdy nie jest dobre. Przyjrzyjmy się, co powoduje lenistwo i jak je zatrzymać.

Co powoduje lenistwo?

Musisz zrozumieć, co powoduje, że unikasz pracy. Dla każdego jest to coś innego.

Poza warunkami medycznymi, przyczyny lenistwa dzielę na kilka osobnych kategorii: Fizyczne i Psychologiczne.

Fizyczne przyczyny lenistwa

Zły stan zdrowia i niska energia skutkują lenistwem. O wiele trudniej jest rozpocząć zadania i utrzymać wysiłek, kiedy jesteś zmęczony i znużony.

Po prostu, jeśli źle traktujesz swoje ciało, nie będzie ono dobrze funkcjonować. Dotyczy to również Twojego mózgu.

Główne problemy to:

• Złe odżywianie
• Brak ćwiczeń
• Zły sen/odpoczynek
• Brak mindfulness

Podam Ci kilka kluczowych strategii, aby poradzić sobie z tym wszystkim. Spójrz na swoje zdrowie jako całość. Każdy element ma znaczenie, zwłaszcza jeśli chcesz przezwyciężyć bezproduktywne nawyki.

Psychologiczne przyczyny lenistwa

Zajmijmy się słoniem w pokoju: Prokrastynacją.

Prokrastynacja to inne określenie na unikanie zadań. Odkładanie rzeczy na później, mimo że mamy czas, aby je wykonać. Brzmi znajomo?

Unikanie łatwo wpada w spiralę konsekwentnych negatywnych zachowań. To dość szybko staje się nawykiem. Leniwym nawykiem.

Czy udajesz, że pracujesz, czy siedzisz cały dzień, możliwości się wyczerpują.

Najczęstsze powody prokrastynacji to:

• Perfekcjonizm
• Rozłączenie między pracą a wynikami
• Wątpliwość we własne siły
• Brak kierunku lub punktu wyjścia

Praca, którą wykonałeś, nie jest doskonała, albo nawet nie wiesz, od czego zacząć. Wątpisz w siebie, w swój plan i nie widzisz związku między dzisiejszymi zadaniami a swoim idealnym życiem.

Problem w tym, że wtedy nie robisz nic. Nawet nie próbujesz. Wybierasz bezczynność zamiast próby.

Strategie, które przezwyciężają ten problem, ułatwiają rozpoczęcie i budowanie rozpędu.

Zamienianie pozytywnych zachowań w nawyk jest kluczem do wyleczenia lenistwa.

Czy czekasz do ostatniej chwili? Prawo Parkinsona wyjaśnia dlaczego.

Ludzie mają tendencję do oszczędzania energii. Przez tysiące lat na naszą korzyść działało oszczędzanie kalorii na wypadek zagrożenia. Niestety, nie jest to już dobry powód, aby oglądać Youtube przez całą noc.

Zadania z terminami mają tendencję do zajmowania tak długo, jak pozwala na to termin. To jest Prawo Parkinsona.

Odkładanie spraw na ostatnią chwilę leży w naszej naturze. Daj sobie tydzień na odpowiedź na jednego maila i obserwuj, jak zajmuje on godziny i godziny Twojego czasu.

Podczas gdy oczywistym rozwiązaniem jest tworzenie krótszych terminów, jest tu jeszcze jedna lekcja. Zrozum, że to jest w twoim DNA, aby odłożyć rzeczy i czekać do ostatniej chwili. To nie twoja wina, i można to przezwyciężyć.

12 Tips to Stop Being Lazy

Popołudnie na kanapie nie doprowadzi do porażki. Nie robienie niczego każdego dnia doprowadzi. Chodzi o to, aby częściej podejmować lepsze decyzje – i wykonywać pracę.

Pomysł polega na budowaniu pozytywnych nawyków w czasie, aż do momentu, gdy wykonywanie zadań stanie się łatwe.

Spójrz na swoje życie i zastosuj jak najwięcej z nich. Podwój się na tych, które działają najlepiej dla Ciebie. Kontynuuj, aż wszystkie będą w akcji.

Jak przestać być leniwym: 5 wskazówek dotyczących organizacji

Pierwsze kilka wskazówek dotyczy twojej organizacji i podejścia do wykonywania zadań.

#1 Ustal cele i spójrz na nie

Jest to świetne miejsce, aby zacząć. Jeśli zamierzasz przestać być leniwy, musisz określić rzeczy, które trzeba zrobić.

Zdecyduj, co chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych 6 miesięcy. Nakreśl konkretne, mierzalne i możliwe do zrealizowania cele. Określ zadania, nad którymi możesz pracować już dziś, aby przybliżyć się do realizacji celów.

Zapisz te cele. Trzymaj je obok łóżka, albo na biurku. Musisz je często widzieć. Musisz wiedzieć, dlaczego te zadania są ważne – do czego Cię prowadzą.

W końcu zinternalizujesz swoje cele. Związek między kończeniem zadań a osiąganiem celów będzie jasny. Łatwiej będzie Ci się zmotywować i być produktywnym.

#2 Nagradzaj swoje postępy

Wybór unikania pracy i robienia czegoś przyjemnego jest łatwy. Otrzymujesz za to nagrodę – krótkotrwałą gratyfikację.

Ważne jest, abyś kojarzył pracę i wysiłek z dobrym samopoczuciem. Daj każdemu zadaniu nagrodę, zaczynając od małych kroków.

Kiedy skończysz pierwsze zadanie na swojej liście na każdy dzień, zrób sobie przerwę i zrób coś przyjemnego. Wybierz coś, co nie będzie Cię rozpraszać przed powrotem do pracy później. Ja lubię zrobić sobie przerwę na kawę na zewnątrz na 10 minut.

Jak będziesz coraz lepszy w kończeniu zadań, wydłużaj ilość pracy potrzebnej do otrzymania nagrody. Nigdy nie zrywaj połączenia między wykonaniem zadania a nagrodą.

Pozostań przy pozytywnych i zdrowych nagrodach. Czekolada może być najpotężniejszym znanym człowiekowi motywatorem, ale doprowadzenie do cukrowego krachu w przyszłości może nie pomóc na dłuższą metę. Ja lubię używać spacerów lub przerw na czytanie.

#3 Użyj timerów interwałowych

Jeśli zamierzasz używać nagród do przerwania pracy, dobrze jest to zaplanować. Planowanie interwałowe polega na pracy w określonych przedziałach czasowych, z ustalonymi przerwami pomiędzy nimi.

Zegar działa jako motywacja, prowadząc cię do następnej przerwy. Trenuje również przestrzeganie harmonogramu. Bycie produktywnym, gdy zegar tak mówi, jest potężnym nawykiem do opanowania.

Powszechną długością interwału jest praca przez 30 minut i 5-minutowa przerwa. Ja dodaję dłuższe przerwy na posiłki, ćwiczenia i nagradzanie udanych dni.

Krótsze interwały pracy i dłuższe przerwy są łatwiejsze do utrzymania i budowania rozpędu. W miarę poprawy możesz zwiększać ilość czasu pracy i skracać przerwy.

Ustawiam timer na długość interwału i odwracam telefon twarzą w dół. Nie rzucam aplikacji timera z jakiegokolwiek powodu, dopóki czas się nie skończy. To rozwiązuje problem niechęci do rozpoczęcia pracy i perfekcjonizmu.

Nie zobowiązujesz się do pracy przez cały dzień. Jesteś po prostu produktywny przez kilka minut, co jest łatwe.

#4 Ustaw małe, łatwe kroki, aby zacząć

Staranie się być doskonałym, a nawet samo myślenie o dużych zadaniach powoduje prokrastynację.

Ustaw bardzo małe cele. Na początku samo robienie czegoś jest dużą poprawą w stosunku do unikania wszystkiego. Napisanie jednego zdania jest lepsze niż nic. Umycie jednego talerza jest lepsze niż nic.

Zobaczysz, że zrobienie pierwszego kroku jest często wystarczające, aby sprawy ruszyły z miejsca. Pokonanie przeszkody związanej z rozpoczęciem jest największym krokiem.

Osiągnięcie celu, choćby najmniejszego, to dobre uczucie. Jest satysfakcjonujące. Sprawia, że chcesz więcej. Jeśli rozbijesz zadania na swoje „to-do”, każdy krok będzie łatwiejszy. Częściej je odhaczasz.

Jak robisz postępy, rób większe kroki. Będziesz ćwiczyć siebie, aby uzyskać więcej rzeczy zrobionych w każdej sesji.

#5 Śledzenie pozytywnych nawyków i budowanie pasm

Ludzie lubią wizualne wskazówki. Lubimy również utrzymywać pasma. Wykorzystaj to na swoją korzyść.

Jerry Seinfeld ma świetną technikę. Ustal małe, osiągalne zadanie i zaznaczaj codziennie w kalendarzu, że zostało ono wykonane.

W jego przypadku było to napisanie jednego dowcipu. W jego przypadku było to napisanie jednego dowcipu. Robiąc to, widzisz, jak buduje się smuga i chcesz ją utrzymać przy życiu.

Siadanie, aby zakończyć jedno łatwe zadanie, często wystarcza, aby przezwyciężyć niechęć do rozpoczęcia. Osiągniesz o wiele więcej niż zamierzasz. W miarę upływu dni i tygodni, brak jednego dnia będzie wydawał się nie do pomyślenia.

Nie musi to być dosłownie kalendarz, który zaznaczasz wielkim czerwonym „X”. Zachowaj listę udanych dni przy biurku lub użyj aplikacji do śledzenia nawyków (na początku ustaw przypomnienia). Znajdź styl, który Ci odpowiada i używaj go.

Chodzi o to, aby monitorować nawyk i wzmacniać wykonywanie zadań.

Jak przestać być leniwym: 4 porady zdrowotne

Ok, więc mamy już kilka systemów, aby poradzić sobie z prokrastynacją. Teraz musimy przyjrzeć się przygotowaniu ciała i umysłu, aby zacząć i utrzymać się na tym poziomie.

Najlepszym sposobem na utrzymanie długoterminowej produktywności jest stworzenie zdrowych nawyków. Twój umysł pracuje najlepiej, gdy o niego dbasz i dobrze go karmisz. Następne cztery wskazówki właśnie to robią.

#6 Ćwiczenie przez kilka minut

Aktywne ciała mają więcej energii. Ćwiczenie uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się energiczny i produktywny. Jest to świetny sposób na przezwyciężenie lenistwa.

Zauważyłem również, że trening sprawia, że jestem bardziej skłonny do kończenia zadań w pracy. Biorę rozpęd z zaznaczenia jednego pola i utrzymuję piłkę w ruchu przez cały dzień. Jest to świetny sposób na przezwyciężenie lenistwa i powstrzymanie go przed powrotem.

Jeśli nie ćwiczysz, zacznij od małych kroków. Poświęć 5 minut na ćwiczenia każdego dnia, jeśli to jest to, czego potrzebujesz, aby zacząć.

Rób pompki w swoim salonie. Przejdź się na zewnątrz. Chodzi o to, aby być aktywnym i przerwać cykle lenistwa.

Zwiększaj długość i intensywność z czasem, skupiając się na spójności.

#7 Jedz więcej białka i mniej cukru

Cukier jest okropny dla koncentracji. Powoduje przypływy i straszne spadki energii i nastroju. To nie jest dobre dla wykonywania pracy.

Pokarmy o wysokiej zawartości białka są świetne do podtrzymania długich sesji pracy. Należą do nich jajka, ryby, migdały, kurczak, owies, fasola i soczewica. Jedz ich więcej, a mniej cukru. Unikaj słodyczy, lodów i napojów bezalkoholowych (przykro mi, ale to ważne).

Na pewno nie powinieneś używać cukru do napędzania pracy. To cykl, za którym nie nadążysz. Zapłacisz ogromny koszt energetyczny na końcu, a chwilowy szum po prostu nie jest tego wart. Nie wspominając o problemach ze snem, do których przejdziemy poniżej.

#8 Praktykuj Mindfulness

Bycie produktywnym wymaga jasnego, efektywnego umysłu. Możesz pomóc swojemu mózgowi, praktykując mindfulness. Nie proszę cię o znalezienie świątyni i bycie w jedności z wszechświatem, ale powinieneś poświęcić czas każdego dnia, aby oczyścić swój umysł.

Korzystaj z aplikacji (jak Headspace) lub strony internetowej i spróbuj medytacji z przewodnikiem. Lubię instrukcje, które koncentrują się na uwalnianiu napięcia we wszystkich obszarach ciała. To jest naprawdę świetne do przetwarzania stresu i zajętości jednego dnia, jednocześnie przygotowując się do następnego.

Mindfulness jest trudne. Naprawdę trudne. Spróbuj i trzymaj się tego. To zawsze wymaga praktyki.

Korzyści są naprawdę ogromne, kiedy to opanujesz.

Podpowiedź bonusowa: ćwicz w nocy. Spokojny sen będzie łatwiejszy, jeśli się przewietrzysz, co zwiększy korzyści.

#9 Schedule 'Screens Off' Every Night

Wszyscy już to słyszeliśmy. To dlatego, że ma to znaczenie. Bycie produktywnym jest o wiele łatwiejsze, jeśli dobrze się wyśpisz. Twój mózg potrzebuje odpoczynku.

Wskazówka tutaj to ustalenie czasu wyłączenia ekranów. Mój jest o 21:00. Użyj powtarzającego się przypomnienia, aby przestać patrzeć na urządzenia na godzinę przed pójściem do łóżka.

Zatrzymaj bezmyślne przewijanie, myślenie o pracy i niepokojenie się wiadomościami.

To działa na kilku poziomach. Zmniejszenie ekspozycji na światło i informacje pozwala Ci się uspokoić. To właśnie wtedy twój mózg musi uwalniać melatoninę (hormon snu).

Zaczynam też wieczorną rutynę, gdy ekrany gasną. Piję herbatę, słucham relaksującej muzyki, przygotowuję się na następny dzień i szykuję się do łóżka. Jak wspomniałam wyżej, jest to dobry czas na medytację.

Podtrzymywanie tej samej rutyny blokuje cykl snu. It builds a healthy habit.

Sleeping well is obviously going to make it easier to leap out of bed and tackle tomorrow. Z pewną dyscypliną, zobaczysz szybką poprawę.

Jak przestać być leniwym: 3 proste hacki

Niektóre z tych strategii, które podałem wymagają dość dużych zmian w codziennym życiu. Znalazłem również kilka rzeczy, które możesz wykorzystać już dziś, aby natychmiast pokonać lenistwo.

#10 Dress Well to Break Bad Habits and Work Better

To jest psychologiczna sztuczka. Ubierz się tak, aby zrobić na sobie wrażenie, jakbyś miał na myśli biznes. Zakładanie ładnych ubrań sprawi, że poczujesz się pewny siebie i wzmocniony. Przekonuje Cię, że jesteś inteligentny i będziesz produktywny.

Ta zmiana sposobu myślenia nie rozwiąże wszystkich Twoich problemów. Ustali sposób myślenia o byciu przygotowanym i poważnym. Możesz przerwać ten cykl wystarczająco często, aby ustanowić dobre nawyki.

#11 Zmień swoje środowisko

Wspaniałym sposobem na przełamanie negatywnych nawyków jest zmiana rzeczy, które możesz kontrolować. Zmiana jest tak dobra jak wakacje, prawda?

Wyjdź z domu lub biura i znajdź nowe miejsce do pracy.

Nasze mózgi lubią nową stymulację. Dobrze reagujemy na świeżą perspektywę. Możesz to wykorzystać do kreowania nowych, pozytywnych zachowań. Lubię pracować w kawiarniach, więc jeśli mam problemy z załatwianiem spraw, pakuję torbę i spędzam dzień chodząc od kawiarni do kawiarni.

To pozwala mi zostawić za sobą cały niepokój i rozproszenia, które zbieram w moim biurze. I always get lots done and enjoy the change.

Another option is to move furniture around. Odśwież swoją przestrzeń, uznaj ją za przygotowanie do zrobienia rzeczy i utknij w niej.

#12 Make a Game Out of It

Ludzie nienawidzą przegrywania. Lubią wygrywać.

Znajdź kogoś, kto również ma coś do zrobienia. Stwórz grę lub konkurencję z wykonywania zadań.

Staraj się, aby była ona przyjazna. Skup się na pozytywnych wskaźnikach, takich jak wykonywanie zadań, a nie na tym, kto zrobił coś lepiej.

Używaj małych zakładów, jeśli takie są i pamiętaj o celu gry – pokonaniu własnego unikania zadań. Zaplanuj spotkanie po tygodniu lub dwóch i porównaj notatki. Podziel się swoimi strategiami i wynikami. Zachęcajcie się nawzajem do doskonalenia się.

Wykorzystasz swojego ducha rywalizacji. To również czyni cię odpowiedzialnym za własne zadania.

Lenistwo może być zatrzymane tylko poprzez twoje działanie, a to pomaga być przypomnianym o tym.

Klucz do pokonania lenistwa: Consistency

Powiedziałem to już kilka razy, ale nie mogę pozwolić ci odejść bez bycia bardzo jasnym.

Przestaniesz być leniwy poprzez konsekwentne pozytywne zachowania. Potrzebujesz dobrych nawyków.

W końcu stanie się to łatwe. Będziesz nawykowo produktywny. Ale te nawyki trzeba zbudować. Twoje ciało i systemy pracy muszą być utrzymywane.

Zacznij od małych rzeczy, rozwijaj się. Odpoczywaj i dobrze się odżywiaj. Stosuj strategie i nie przejmuj się sobą.

Proste jak to.

Powodzenia, mój przyjacielu.

Notatki terenowe

Jak przestać być leniwym? Stwórz pozytywne, produktywne nawyki. Traktuj swoje ciało dobrze i rób małe kroki we właściwym kierunku.

1. Wyznaczaj cele i patrz na nie często. To cię motywuje i tworzy związek między pracą dzisiaj a idealnym życiem, do którego dążysz.
2. Nagradzaj swoje postępy. Upewnij się, że kończenie zadań jest zabawne i satysfakcjonujące. Wykorzystuj przerwy i czynności, które sprawiają Ci przyjemność.
3. Używaj timerów interwałowych. Zacznij od małych bloków pracy i długich przerw. Buduj dyscyplinę z czasem i unikaj rozpraszania się podczas pracy.
4. Wyznacz małe, łatwe kroki, aby zacząć. Zapobiegaj i przezwyciężaj prokrastynację poprzez wyznaczanie bardzo łatwych do opanowania celów na dany dzień. Robienie czegokolwiek jest lepsze niż nic.
5. Śledzenie pozytywnych nawyków i budowanie passy. Wybierz łatwe i ważne zadanie do wykonania każdego dnia. Zaznacz w kalendarzu każdy dzień, w którym wykonasz to zadanie. Utrzymuj tę passę, a przekonasz się, że twoja produktywność znacznie się poprawi.
6. Ćwicz przez kilka minut. Nawet tylko trochę ćwiczeń każdego dnia poprawia swoją energię i jasność umysłu. Rób to, co lubisz, i zacznij od małego. Rozwijaj się z czasem.
7. Jedz więcej białka i mniej cukru. Pokarmy bogate w białko są świetne dla koncentracji i trwałej energii. Cukier jest okropny i należy go unikać.
8. Ćwicz mindfulness. Nabierz nawyku oczyszczania umysłu i relaksowania się. Na początku używaj nagrań medytacyjnych z przewodnikiem.
9. Zaplanuj 'wyłączenie ekranów' każdej nocy. Wybierz czas i wyłącz wszystkie swoje ekrany, kiedy nadejdzie. Ustal wieczorną rutynę, aby poprawić cykle snu i uzyskać odpoczynek, którego potrzebujesz.
10. Ubierz się dobrze. Ładne ubrania sprawią, że poczujesz się pewny siebie. To może wystarczyć, aby przełamać złe nawyki i dać ci szansę na stworzenie lepszych.
11. Zmień swoje środowisko. Wyjdź z domu lub biura, aby pracować w nowym miejscu. Nasze mózgi korzystają ze zmian.
12. Zrób z tego grę. Znajdź przyjaciela, który ma pracę do zrobienia i stwórz konkurencję z załatwiania spraw. Nie chcąc stracić pomoże Ci zarówno uzyskać rzeczy zrobić.

.