Guinguette Marais Poitevin

Problemy z koncentracją są powszechne, gdy żyjesz z lękiem. Silny lęk sprawia, że prawie niemożliwe jest zwrócenie uwagi na zadania pod ręką, i podczas gdy niezdolność do koncentracji nie zawsze jest czyimś priorytetem podczas zajmowania się objawami lęku, jest to kwestia, która może odgrywać znaczącą rolę w obniżaniu jakości życia.

Co więc można zrobić z problemami z koncentracją? Zbadamy to w tym artykule.

Przyczyny problemów z koncentracją

Skupienie się wymaga dużej ilości energii umysłowej. Na całym świecie istnieją czynniki rozpraszające, które sprawiają, że coraz trudniej jest poświęcić uwagę wykonywanym zadaniom.

Ciekawe jest to, że nazywanie ich problemami z koncentracją może być mylące. Często JESTEŚ skoncentrowany – po prostu skupiasz się na niewłaściwych rzeczach (takich jak twój niepokój i sposób, w jaki się z nim czujesz). Bardzo trudno jest skupić się na pracy, kiedy martwisz się o dzień lub czujesz się niewiarygodnie niespokojny.

W niektórych przypadkach możesz również cierpieć z powodu szybkich myśli. Gwałtowne myśli to kolejny rodzaj objawu lęku i są spowodowane przez twoje ciało staje się nadmiernie aktywowane do punktu, w którym zaczyna przetwarzać wszystkie myśli tak szybko, jak to możliwe, tylko po to, aby w końcu skupić się na niczym w ogóle. Oba te mogą być uznane za problemy z koncentracją, choć różnią się na wiele sposobów.

Wreszcie, innym problemem jest to, że wiele osób korzysta z rozproszenia uwagi, aby sobie poradzić. Na przykład, możesz znaleźć się przeglądając strony internetowe więcej w pracy, ponieważ przeglądanie stron internetowych relaksuje cię. Jednakże, robiąc to, odwracasz uwagę od swojej pracy, co utrudnia skupienie się na niej.

Koncentracja i lęk

Lęk niekoniecznie powoduje problemy z koncentracją jako swój własny symptom. W rzeczywistości można twierdzić, że niepokój faktycznie poprawia koncentrację. Lęk jest aktywacją systemu walki lub ucieczki, który ma na celu uchronić cię przed krzywdą poprzez zapewnienie, że uciekasz lub walczysz bez rozpraszania uwagi.

Więc w pewnym sensie twój umysł i ciało są gotowe do koncentracji. Problem polega na tym, że:

• Nie ma się na czym skupić.
• To, na czym się skupia, nie jest tym, na czym chcesz się skupić.

Jasne jest, dlaczego pojawia się problem. Tak długo, jak masz lęk, jest niestety bardzo prawdopodobne, że będziesz nadal doświadczać tego typu problemów z koncentracją, dlatego twoim następnym krokiem jest zapewnienie, że skutecznie szukasz pomocy w zwijaniu swojej koncentracji w kierunku tego, na czym chciałbyś się skoncentrować.

Jak poprawić koncentrację przy lęku

Poprawa koncentracji polega na próbie zorientowania się, co powoduje rozproszenie uwagi (oprócz lęku) i skupienie umysłu na tym, co robisz. W zależności od nasilenia lęku może to być nieco trudne, ale może się okazać, że wypróbowanie poniższych sugestii przyniesie pewną ulgę:

• Stymulacja sensoryczna Co ciekawe, dodanie lekkich elementów rozpraszających uwagę może pomóc niektórym ludziom zmniejszyć ich rozproszenie. Ta strategia nie działa dla wszystkich, ale wielu ludzi potrzebuje czegoś, co zagłuszy ich myśli, np. włączenia telewizora, podcastu lub radia. Stymulacja sensoryczna, którą one zapewniają, sprawia, że trudniej jest nadmiernie skupić się na myślach o lęku, co z kolei pomaga poprawić zdolność do skupienia się na tym, co trzeba. Musisz jednak upewnić się, że nie rozpraszasz się przez tę technologię. Polecam odwrócenie się od telewizora i ustawienie głośności na tyle nisko, że nie usłyszysz każdego słowa, ale możesz słuchać tylko tyle, że odciągnie cię to od negatywnych myśli.
• Writing Out the Thoughts You Do Have Inną strategią, która może być bardzo skuteczna, jest wypisanie powtarzających się myśli, które rozpraszają twoją uwagę. Wiele ludzie znajdują że one mieć dużo rzeczy na ich umysle i że no mogą wydawać się zatrzymywać myśleć o te myślach no matter jak mocno próbują. To może być, że twój umysł próbuje zapamiętać myśl(e). Jeśli je wypiszesz, twój umysł będzie wiedział, że twoje myśli są w bezpiecznym miejscu, a więc nie skupi się tak bardzo na próbie ich zapamiętania.
• Zapobiegaj rozproszeniom Istnieje różnica między próbą uniknięcia rozproszeń a uniemożliwieniem rozproszenia. Na przykład, powiedzmy, że jesteś pisarzem i masz rozproszone skupienie, które powoduje ciągłe przeglądanie stron internetowych. Zamiast po prostu starać się ciężko przeglądać strony internetowe, zrób wszystko, aby uniemożliwić przeglądanie stron internetowych, wyłączając Internet lub instalując oprogramowanie, które zapobiega przeglądaniu stron internetowych. Możesz to zrobić z innymi obszarami swojego życia, które powodują rozproszenie uwagi, np. wyjmując baterie z pilota zdalnego sterowania. Ponieważ wiele osób uważa, że używa tych narzędzi do radzenia sobie z niepokojem, zapobieganie dostępowi do nich może utrzymać cię na zadaniu pod ręką.
• Timery Innym ciekawym narzędziem jest danie sobie timera, którego używasz do „czasu rozproszenia” i „pracy” lub czasu skupienia. Ludzie, którzy pracują w określonych ramach czasowych, łatwiej się skupiają, nawet jeśli ich umysł aktywnie myśli o innych rzeczach. Jeśli masz timer, ustaw go na coś w rodzaju 1 godziny, a następnie pracuj tak ciężko, jak tylko możesz w ciągu tej godziny. Po godzinie jest ponad, dać sobie 15 minut, aby być rozproszony, a następnie ustawić timer ponownie na 1 godzinę pracy non-stop.
• Tworzenie Sub Zadania dowiedzieć się, co to jest trzeba zrobić specjalnie, a następnie utworzyć liczne mniejsze zadania w formie listy, które można sprawdzić off jeden po drugim. W ten sposób nawet jeśli się rozproszysz, wiesz dokładnie, na czym się skupiasz w danym momencie i możesz pracować, dopóki tego nie skończysz, a następnie zmotywować się do następnego zadania.
• Lepiej oddychaj Niektórzy ludzie uważają, że mają największe trudności z koncentracją podczas ataku lęku. Ten rodzaj problemu z koncentracją jest bardzo różny od innych, ponieważ ma tendencję do trwania przez krótszy czas, ale także sprawia, że prawie niemożliwe jest zwrócenie uwagi na to, co jest wokół ciebie. Ten rodzaj problemów z koncentracją jest często spowodowany hiperwentylacją. Podczas napadów lęku, masz tendencję do oddychania w sposób, który powoduje mniejszy przepływ krwi do mózgu, powodując utratę części zdolności koncentracji. Nie jest to niebezpieczne, ale może być niepokojące. Oddychaj lepiej, zwalniając gwałtownie oddech i walcząc z chęcią zaczerpnięcia powietrza. Upewnij się, że bierzesz co najmniej 5 sekund na wdech, przytrzymaj przez dwie sekundy i weź co najmniej 7 sekund na wydech.

Niestety, żadna z tych strategii nie zastępuje zwykłego zarządzania lękiem. Musisz upewnić się, że twój lęk jest pod kontrolą, jeśli chcesz również zapewnić, że twoja koncentracja nie jest zbytnio dotknięta.

Podsumowanie:

Lęk wymaga wielu zasobów umysłowych, co utrudnia koncentrację. Lęk wyzwala również system „walcz lub uciekaj”, a ponieważ ciało przygotowuje swoją energię do biegu lub ucieczki, trudno jest dać umysłowi wystarczająco dużo odpoczynku, aby skoncentrować się na zadaniu. Istnieje kilka technik, które mogą pomóc ludziom lepiej się skoncentrować, ale w dłuższej perspektywie ważne jest, aby nauczyć się strategii radzenia sobie z lękiem.