Pytaj swoich przyjaciół i rodzinę, jakie są ich cele na lato, a jestem pewna, że usłyszysz wiele z tego: „Zamierzam jeść zdrowiej”, „Zamierzam jeść więcej warzyw”, „Zamierzam stracić kwarantannę 15.”
To prawdopodobnie nie jest pierwszy raz, kiedy mają te cele i po wielu próbach diety, można by pomyśleć, że łatwiej będzie zacząć. W rzeczywistości jest jednak zazwyczaj odwrotnie. Rozpoczynanie podróży w celu utraty wagi, zwłaszcza gdy w przeszłości poniosłaś wiele porażek, może być przytłaczające, a nawet zniechęcające, ale da się to zrobić!
Jak zacząć tracić na wadze – nawet jeśli próbowałeś już wcześniej
Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci lepiej się odżywiać tego lata i nie tylko:
Zaglądnij w swoją przeszłość
Większość z nas ma swoją historię dietetyczną. Wiemy, co działa, a co nie. Być może wskoczyłeś na bandwagon keto w 2019 roku tylko po to, by mocno odpaść. Ponieważ, cóż, po prostu l-o-v-e twój zakwas. Wiesz, czy jesteś osobą carbs-in-the-morning lub skip-breakfast-altogether. Nie próbuj wprowadzać zmian, o których wiesz, że nie będą pasować do twojego stylu życia i preferencji. Bądź realistą co do tego, kim jesteś.
Innymi słowy, jeśli śniadanie jest twoim ulubionym posiłkiem w ciągu dnia i wiesz, że przejadasz się później, kiedy je pomijasz, przerywany post prawdopodobnie nie jest dla ciebie najlepszym rozwiązaniem.
Jeśli popołudniowa przekąska jest tym, czego potrzebujesz, aby przebrnąć przez wieczorny trening, próba zaprzestania podjadania nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zamiast tego wymyśl trzy lub cztery zdrowe przekąski, które możesz wprowadzić do rotacji.
Nie wyznaczaj sobie terminu
To podróż się liczy, prawda? Jestem jak najbardziej za celami, ale kiedy dajesz sobie konkretną datę na osiągnięcie celu, często ustawia cię to na porażkę z kilku powodów.
Po pierwsze, jeśli nie widzisz postępu dokonywanego wystarczająco szybko, możesz powiedzieć: „Złomuj ten plan!” – nawet jeśli faktycznie poczyniłeś doskonałe postępy.
Po drugie, stres związany z terminem może działać przeciwko tobie. Ustawienie terminu może tylko umieścić dodatkową presję na ciebie i spowodować hormony stresu, aby faktycznie rozpocząć pracę przeciwko tobie i twój cel utrata masy ciała. Instead, stay calm and healthy on.
Enjoy the life that you’re living and enjoy being in the best health and at the best weight you can be, even if that means being off a certain weight goal by a couple of pounds. Pamiętaj, że cierpliwość i konsekwencja są kluczowe i ciesz się procesem osiągania lepszego zdrowia każdego dnia.
Pomyśl o swoich nawykach snu i poziomach stresu
Nie chodzi o jedzenie. Nawet jeśli jesteś skupiony i jesz „doskonale”, inne czynniki stylu życia mogą działać na twoją niekorzyść. Sen i stres to dwa filary pożywnego życia, które regularnie omawiam.
Dobrą stroną jest to, że jeśli nie radzisz sobie z nimi dobrze, wprowadzenie kilku niezbędnych zmian może pokazać się na wadze. Stwórz nową rutynę snu i trzymaj się jej. To tak samo ważne jak dieta!
Poszukaj codziennej aktywności, aby zredukować stres.
Pracuj nad jedną zmianą na raz
Pomyśl o niezbyt dobrym nawyku, który masz, a który robisz codziennie. Czy jest to dodawanie cukru do kawy? Chodzenie po popołudniową czekoladę, aby się podnieść? Cokolwiek to jest, zmień to na nową, zdrowszą alternatywę. Niekoniecznie musisz zacząć pić zdrowe napoje wellness, które stały się bardzo modne, czasami najmniejsze zmiany mają największy wpływ.
Zmiana tak prosta jak zamiana syropu z codziennej kawy pozwala zaoszczędzić 80 kalorii i 20 gramów cukru każdego dnia!
Ponieważ jest to tylko jedna zmiana, nie będzie ona tak przytłaczająca, a ponieważ jest to coś, co robisz codziennie, ta jedna poprawa może mieć wielki wpływ.
Nagradzaj się
Bądź dla siebie dobry! Świętuj małe cele małymi nagrodami – i nie muszą one dotyczyć jedzenia. Nie piłeś napojów gazowanych przez cały tydzień? Poczuj się z tym dobrze i nagrodź się manicure.
Czasami te nagrody wystarczają, aby popchnąć nas do przodu i podnieść motywację.
Po więcej wskazówek, jak prowadzić pożywne życie, śledź Keri na Instagramie @nutritiouslifeofficial
Więcej informacji na temat tego, jak żyć pożywnie, znajdziesz na Instagramie.