Guinguette Marais Poitevin

Jak, dlaczego, i powód, dla którego możesz chcieć ponownie rozważyć swój poziom aktywności fizycznej

Przeszedłeś przez wszystko, od spinningu do pływania w wysiłku, aby przesunąć kilka funtów, ale jeśli jesteś szczery, wolałbyś raczej wbić sobie gałkę oczną w trzy zestawy 15 powtórzeń. Brzmi znajomo?

Jeśli tak, dobrą wiadomością jest to, że naukowo rzecz biorąc, możesz schudnąć bez ćwiczeń.

Mniej dobre wieści? Nie jest to zalecane. Wyjaśnimy…

Jak schudnąć

Po pierwsze, wyjaśnijmy sobie coś. Utrata wagi i utrata tłuszczu to nie to samo. „Różnica między utratą tłuszczu a utratą wagi jest prosta, aczkolwiek jest to coś, co wiele osób przeocza” – mówi Tony Gentilcore, trener siły i kondycji. „Utrata tłuszczu jest dokładnie tym; redukcja trzewnej (owiniętej wokół narządów wewnętrznych) i podskórnej (pod skórą) tkanki tłuszczowej (tłuszczu). Utrata wagi może oznaczać wszystko, od utraty tłuszczu, mięśni, przechowywanego cukru (glikogenu), a nawet przechowywanej wody. Dlatego właśnie utrata wagi niekoniecznie powinna być celem końcowym.”

Jak więc stracić tłuszcz? W skrócie: poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz, inaczej zwanej deficytem kalorycznym.

Jak schudnąć bez ćwiczeń

Czas na trochę techniki: Twoje ciało spala kalorie na wiele różnych sposobów, i choć może się wydawać, że rozbijanie godzin HIIT jest najlepszym sposobem na stworzenie deficytu kalorii, to tak nie jest. W rzeczywistości, w porównaniu z innymi czynnikami, takimi jak odżywianie i ogólny poziom aktywności (jak często chodzisz do pracy, do sklepów lub jeździsz na rowerze zamiast brać taksówkę, na przykład), ma to stosunkowo niewielki wpływ na całkowity dzienny wydatek energetyczny (ilość kalorii, które spalasz dziennie). „Większość badań pokazuje, że większość utraty tłuszczu pochodzi z interwencji dietetycznych”, mówi Gentilcore. „Pomyśl o tym w ten sposób: Jeśli celem jest wywołanie deficytu kalorycznego – powiedzmy 250-500 kalorii, na przykład – co jest bardziej efektywne czasowo: Ćwiczenie przez 45-60 minut czy nie jedzenie tej miski Fruit Loops?”

Co to oznacza? Cóż, ogólnie rzecz biorąc, jest całkowicie możliwe, aby stracić tłuszcz bez ćwiczeń, jeśli twoje odżywianie jest na miejscu. Ale to nie jest takie proste.

Inny ogromny czynnik, który może wpłynąć na całkowitą produkcję kalorii: Masa mięśniowa. „Masa mięśniowa to tkanka aktywna metabolicznie, co oznacza, że im więcej ktoś ma mięśni, tym więcej kalorii spali w spoczynku” – mówi Gentilcore. „Co więcej, mięśnie = przewaga metaboliczna. Im więcej ich masz, tym więcej kalorii spala i wymaga twoje ciało.”

Ale aby utrzymać masę mięśniową, nie wspominając o utrzymaniu ogólnego dobrego samopoczucia, trzeba ćwiczyć. Tak więc przyjęcie podejścia bez ćwiczeń nie jest mimo wszystko tak skuteczne. Lepsza droga? Podejście wszechstronne.

Jak schudnąć w zdrowy sposób

„Dla mnie najlepszym podejściem zawsze będzie połączenie redukcji kalorii poprzez dietę i ćwiczenia”, mówi Gentilcore.

1. Pomiń strony internetowe, które dostarczają ogólnych porad na temat spożycia kalorii w celu utraty tłuszczu i zamiast tego poszukaj wykwalifikowanego eksperta od żywienia, aby stworzyć realistyczny i nierestrykcyjny plan posiłków, który spełni Twoje osobiste dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

2. Tam, gdzie to możliwe, zwiększ poziom swojej aktywności. Jeśli chodzenie do pracy nie wchodzi w rachubę (lub jest po prostu niepraktyczne w zimie), postaraj się być kreatywny. Wspinaj się po schodach, gdy gotuje się czajnik, odejdź od biurka, gdy nadchodzi pora lunchu, lub zaplanuj spotkania, które wymagają ruchu, takie jak gra w kręgle czy jazda na łyżwach.

3. Skup się na poprawie jakości snu i zmniejszeniu stresu. Oba te czynniki mają ogromny wpływ na twoją równowagę energetyczną i są kluczowe, jeśli chodzi o utratę tłuszczu.

4. Bębnij…ćwicz. Ćwiczenia fizyczne przynoszą nieskończenie wiele korzyści, oprócz możliwości spalania kalorii. Mogą one poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, poprawić gęstość kości i postawę, nie zapominając o zdolności do zwiększenia wydajności metabolizmu poprzez budowanie masy mięśniowej.

„Ćwiczenia (szczególnie trening siłowy) są kluczowe, ponieważ przypominają organizmowi, aby zachować jak najwięcej mięśni (nawet przy deficycie kalorycznym)”, mówi Gentilcore. „Mięśnie są tym, co nadaje ciału kształt i kontur. Jeśli skończysz tracąc garść mięśni, po prostu skończysz jako mniejsza, słabsza wersja swojego oryginalnego ja.”

Jeśli eyeball-prodding wciąż przemawia do ciebie bardziej niż pounding na ulicach lub rozbijanie klasy Crossfit, spraw, by twoją misją było znalezienie ćwiczenia, które lubisz. Taniec, spacer z psem i zabieranie dzieci do parku trampolin też się liczą.