Czy kiedykolwiek byłeś w szalejącym niebezpiecznym złym nastroju?
Slumpy, frumpy, dumpy funk?
To nie jest dobry rodzaj funku, który daje ci chory beat i świetne ruchy taneczne. Nope, mówię o wypalonym, stresującym funku, który uderza nawet w najlepszych z nas w słabe dni.
Wiesz, kiedy po prostu nie możesz się z tego wyrwać? Oto jak przestać być przygnębionym:
Kilka weekendów temu, wróciłem do domu ze spotkania przy kawie w kiepskim nastroju. Czułam się po prostu nijaka. Próbowałam czytać, zrobić sobie miskę pysznych płatków śniadaniowych i obejrzeć kilka filmów na Netflixie. Nic. Nada Zilch. Nie mogłam się z tego otrząsnąć.
Poprowadziło mnie to do myślenia… dlaczego mamy nastroje? Poszperałem trochę i odkryłem fascynującą naukę o tym, jak nasz mózg i ciało są powiązane z naszymi emocjami. Konkretnie:
Istnieje nauka stojąca za twoimi nastrojami.
Uznałem to za niesamowicie pomocne, ponieważ jeśli zrozumiemy nasze nastroje, możemy wiedzieć skąd one pochodzą i jak je naprawić.
- Nie jesteś szalony! Czujesz, że twoje nastroje wymykają się spod kontroli? Istnieje chemiczne wyjaśnienie.
- Nie jesteś sam. Sposób, w jaki odczuwamy nastroje i przetwarzamy emocje jest uniwersalny i możemy go badać, aby znaleźć wzorce.
- Panujesz nad sobą. Może się wydawać, że nasze emocje szaleją w naszym mózgu i ciele, ale kiedy podejdziemy do nich w określony sposób, mogą być kontrolowane.
Szczęśliwy vs. Nieszczęśliwy
Zanim przejdę do nauki o nastrojach, muszę powiedzieć, że „złe” nastroje nie są złe. Mogą nie być przyjemne, ale możemy wiele zrozumieć na temat Nauki o Szczęściu dzięki naszemu nieszczęściu. Mówiąc słowami Dolly Parton:
Jeśli chcesz tęczy, musisz znosić deszcz.
Z naszych badań nad psychologią szczęścia wiemy, że ludzie, którzy lepiej rozumieją swoją ciemną stronę lub potrafią odkrywać swoje emocje, odnoszą ogromne korzyści. Więc, zbadajmy:
Nauka o nastrojach
…i jak wyjść z depresji! Chcę wyjaśnić różne substancje chemiczne, które wpływają na twój zły nastrój i jak je okiełznać:
Spis treści
Serotonina: Uczucie spokoju
Czasami złe nastroje i dołki mogą się zdarzyć, kiedy czujemy się bez ruchu, poza kontrolą lub zbyt emocjonalnie. Może to wynikać z przebywania w otoczeniu toksycznej osoby lub z poczucia przytłoczenia naszym harmonogramem lub projektami w pracy. Wejdź: serotonina. Serotonina jest hormonem i neuroprzekaźnikiem, który pomaga nam czuć się zrównoważonym i przyczynia się do naszego dobrego samopoczucia lub stanu spokoju. Z około 40 milionów komórek mózgowych, większość z nich jest pod bezpośrednim lub pośrednim wpływem serotoniny – w tym te związane z nastrojem, pożądaniem seksualnym, apetytem, snem, pamięcią i uczeniem się oraz zachowaniami społecznymi. Yup, kiedy twoja serotonina jest poza zasięgiem, to czuje się tak, jakby wszystko było poza zasięgiem. Niektóre badania sugerują, że brak równowagi w poziomach serotoniny może wpływać na nastrój w sposób, który prowadzi do depresji.
Serotonina Boost: Jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać pompę serotoniny naturalnie jest proces pozytywnego reminiscing. Samo zastanawianie się nad swoimi przeszłymi osiągnięciami lub myślenie o pozytywnych wspomnieniach wytwarza serotoninę. Przejrzyj albumy ze zdjęciami w swoim telefonie lub przewiń stare zdjęcia na Facebooku. W domu weź do ręki dziennik i przypomnij sobie swoje najszczęśliwsze chwile. Możesz zauważyć, że po kilku minutach twoje ciało pragnie długiego, głębokiego oddechu, a ty zaczynasz czuć się jak „Wszystko będzie dobrze”. Kiedy próbowałem tego, byłem zszokowany, jak szybko zacząłem czuć się bardziej w kontroli i spokoju. To jest serotonina pracująca swoją magię!
Spis treści
Dopamina: Uczucie przyjemności.
Po długim dniu w pracy lub naprawdę trudnych spotkaniach, mogę czuć się zdrenowany. Ale przede wszystkim, czasami czuję się znudzony, niedostymulowany i blahy. Ten „bladziutki” nastrój to brak dopaminy. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który jest uwalniany, kiedy odczuwamy przyjemność, otrzymujemy nagrodę lub prezent. Jest to substancja chemiczna, która sprawia, że każdego dnia czujesz się tak, jakbyś miał urodziny! Jeszcze ważniejsze jest to, że dopamina pomaga nam regulować nasze reakcje emocjonalne. To jest super ważne:
Gdy jesteśmy w złym nastroju, często mamy problem z kontrolowaniem naszych reakcji.
To właśnie tutaj dopamina przychodzi na ratunek! Jest ona również podstawą nadziei. Dopamina angażuje nasz mózg do dostrzegania potencjalnych nagród i podejmowania działań w celu poruszania się w ich kierunku. Innymi słowy, dopamina jest naszym największym motywatorem do walki ze złym nastrojem. Badania wykazały, że niedobór dopaminy powoduje chorobę Parkinsona, a ludzie z niską aktywnością dopaminy mogą być bardziej podatni na uzależnienia. To poważna mała substancja chemiczna!
Dopamine Boost: Istnieje wiele sposobów na stworzenie przyjemności dla twojego umysłu i ciała. Moim ulubionym PG jest tworzenie listy rzeczy do zrobienia! Uwielbiam listy rzeczy do zrobienia, ponieważ wykorzystują one najlepszą stronę ludzkiego zachowania – nadzieję, ciekawość i przyjemność. Sprawdź nasz Ultimate Bucket List Guide, lub jeśli już ją masz, odkurz ją i zacznij planować jak zrealizować swój pierwszy element.
Czy mogę po prostu zrobić specjalną uwagę tutaj… przestań czekać! Masz tak wiele niesamowitych rzeczy do zrobienia w swoim życiu. Twój czas jest TERAZ.
Spis treści
Testosteron: Poczucie mocy
Testosteron jest hormonem mocy, siły i możliwości. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, testosteron może całkowicie zmienić sposób, w jaki się czujesz. Teraz, testosteron jest podstępny – za dużo i może sprawić, że poczujesz się agresywny (i bardzo napalony). Zbyt mało, a czujesz się bezsilny, ospały i… wiotki (zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie). Kilka zwariowanych faktów na temat testosteronu:
- Mężczyźni, którym podano testosteron, stracili tłuszcz z brzucha.
- Handlowcy giełdowi otrzymują skok testosteronu w dniach, w których osiągają ponadprzeciętne zyski.
- Podczas uprawiania sportu poziom testosteronu u zwycięzcy wzrasta – a poziom hormonów u fanów również wzrasta! W małej grupie 21 mężczyzn oglądających mecz Pucharu Świata Brazylia vs Włochy, poziom testosteronu u fanów Brazylii wzrósł po wygranej ich drużyny, ale poziom testosteronu u fanów Włoch spadł.
- Mężczyźni mają dłuższe prawe palce wskazujące niż kobiety. Zostało to stwierdzone nawet u innych pięciopalczastych stworzeń, takich jak szczury. Naukowcy odkryli, że jest to skorelowane z ekspozycją płodu na testosteron. Im wyższy poziom testosteronu przed urodzeniem, tym niższy stosunek palca wskazującego do palca serdecznego.
Praktycznie rzecz biorąc, chcę wiedzieć…
Jak długi jest twój palec?
Brzmi brudno, prawda? No już, już, wyrwij swój umysł z rynsztoka. Ja tu mówię o nastrojach! Oto zdjęcie mojej ręki. Z jakiegoś powodu, czuję się dziwnie intymnie zamieszczając zdjęcie mojej ręki. Oh well!
Specjalna uwaga: Długotrwałe zaburzenia, które mają wpływ na twój sen, apetyt lub związki mogą być poważniejsze. Jeśli uważasz, że możesz doświadczać depresji, poszukaj pomocy u lekarza. Poniżej znajdziesz kilka internetowych źródeł informacji na temat depresji. Pamiętaj, nie musisz walczyć sam.
Spis treści
#4: Oksytocyna: Uczucie miłości
Oksytocyna to mały hormon o przydomku ”hormon przytulania”, ponieważ sprawia, że czujemy się kochani i połączeni. Odgrywa ona ważną rolę w porodzie i opiece nad dzieckiem, pomagając matkom i ojcom czuć się związanymi (a tym samym odpowiedzialnymi za swoje dzieci). Ale wpływa on również na niesamowitą ilość tendencji behawioralnych. Konkretnie, badaczka Inga Neumann odkryła, że oksytocyna zmienia „zachowania prospołeczne” i reakcje emocjonalne na relaks, zaufanie między ludźmi i stabilność psychologiczną.
Ding, ding, ding!
Oksytocyna jest kluczowa dla zrozumienia naszych nastrojów. Oksytocyna jest przede wszystkim produkowana i wpływa na nią otaczający nas ludzie. Co ciekawe, jedno z badań wykazało, że nowi kochankowie mają wyższy poziom oksytocyny niż osoby samotne przez pierwsze sześć miesięcy ich związku. Oksytocyna jest wysoka, ponieważ nasz umysł i ciało współpracują ze sobą, aby nawiązać połączenie. To dlatego inni ludzie mogą tak bardzo zmieniać nasze nastroje – albo przerzucając nas w szczęśliwy stan, albo rozprzestrzeniając toksyczność na nasz stan psychiczny.
Oxytocin Boost: Najlepszym sposobem, aby dostać się do oksytocyny jest skorzystanie z systemu wsparcia. W momencie, gdy jesteś w złym nastroju, pomyśl o osobie, która może zwiększyć twój poziom oksytocyny. Konkretnie, kto jest osobą, która sprawia, że się śmiejesz? Kto jest najlepszym słuchaczem? Wezwij zespół! Nie tylko nastroje są zaraźliwe (uczymy tego w naszym Kursie Szczęścia), ale również mogą wytworzyć w tobie to ciepłe i rozmyte uczucie przynależności!
Spis treści
Endorfiny: Uczucie podniecenia
Endorfiny są uwalniane przez nasze ciało naturalnie w odpowiedzi na ból i stres. Endorfiny są kluczowe w tłumieniu naszego niepokoju i są naturalnym sposobem naszego ciała na walkę z bluesem. Im więcej endorfin mamy coursing przez nas, tym mniej cierpimy z powodu bólu, tym łatwiej jesteśmy w stanie modulować nasz apetyt i lepiej nasz układ odpornościowy. Co najważniejsze, przy wysokim poziomie endorfin, odczuwamy mniej negatywnych skutków stresu. Jeśli jesteś biegaczem lub innym sportowcem, możesz być zaznajomiony z endorfinami, ponieważ są one pompowane podczas i po treningu – czujemy się jak na haju lub w euforii.
Nienawidzisz ćwiczeń? Nie martw się! Niektóre pokarmy, takie jak czekolada i papryczki chili, również powodują wzrost poziomu endorfin. Uwalnianie endorfin po spożyciu czekolady może wyjaśniać, dlaczego wiele osób pragnie czekolady w czasie stresu.
Endorfinowy zastrzyk: Ruszaj się! Tak, możesz jeść czekoladę i papryczki chili, ale ćwiczenia mają wiele innych pozytywnych korzyści. I wcale nie musisz iść na siłownię – taniec przy ulubionej muzyce, spacer lub rzucanie frisbee to świetne sposoby na napompowanie krwi i endorfin.
Here’s the Deal: Nie możemy zapobiec złym nastrojom, ale możemy wykorzystać naszą naturalną reakcję na stres i spróbować ją okiełznać. Ten post to tylko wierzchołek góry lodowej. Jest tak wiele sposobów, aby zmienić i zmodyfikować swój nastrój. Ale to jest dobry początek! Następnym razem, gdy będziesz w złym nastroju, spróbuj jednego z poniższych rozwiązań:
- Przeglądaj stare zdjęcia
- Utwórz lub zaktualizuj swoją listę rzeczy do zrobienia
- Zadzwoń do swojego ulubionego przyjaciela
- Ruszaj się do swoich ulubionych utworów
.