Stające Zgięcie Boczne jest podstawową pozycją stojącą, która rozciąga kręgosłup i skośne mięśnie i promuje lepszą postawę. Pozycja ta wzmacnia również nogi. Jeśli chcesz być wyższa i wyglądać szczuplej, powinnaś nauczyć się jak robić Standing Side Bend.
Wielu, jeśli nie większość z nas cierpi z powodu złej postawy. Slouching nad komputerem lub kierownicą i chodzenie z głową wiszącą nad telefonem komórkowym nauczyło nasze plecy krzywić do przodu, nasza klatka piersiowa być ciasno i nasza szyja być nie w porządku. Jedynym sposobem na naprawienie tej postawy, która w końcu doprowadzi do powstania garbu, znanego również jako kifoza, jest ponowne wyrównanie kręgosłupa i ćwiczenie lepszej postawy. Pozycje takie jak Stojący Wygięcie Boczne otwierają cały tułów i zachęcają do stania wyżej. Wykonując wygięcie boczne bez pochylania się do przodu lub do tyłu – nawet nieznacznie – otwierasz tkankę mięśniową otaczającą kręgosłup i klatkę piersiową i zachęcasz do przyjęcia wyższej postawy.
Podobnie jak Pozę Górską, Stojące Wygięcie Boczne również skupia się na oddychaniu i uspokajaniu. Nie jest to zwykłe stanie i zginanie, które osiągasz. Z każdym zgięciem robisz wydech, aby rozciąganie było nieco dłuższe. Dodatkowo, ćwiczysz siłę nóg poprzez mocne zakorzenienie stóp w podłożu i uniesienie rzepek kolanowych poprzez ściśnięcie mięśnia czworogłowego. Kiedy zginasz się w bok, pamiętaj, aby nie tylko całkowicie ścisnąć obie nogi, ale także pośladki i mięśnie brzucha. To da ci podstawę wsparcia i pomoże ci zgiąć się i rozciągnąć jeszcze dalej.
Jeśli podoba ci się Stojące Zgięcie Boczne i chcesz nauczyć się innych uspokajających póz, wypróbuj nasz blog Jak Złagodzić Bóle Głowy z Jogą. Nawet jeśli nie masz bólu głowy, ta rutyna uspokoi cię i da ci ukojenie.
Oto kroki do nauki Stojącego Skłonu Bocznego:
1) Stań wysoko ze stopami i nogami razem i wyciągnij obie ręce prosto nad głowę podczas wdechu.
2) Opuść prawe ramię w dół po prawej stronie ciała i zrób wydech, wydłużając lewe ramię nad głową, wyginając ciało delikatnie w prawo.
3) Zrób wdech, aby przywrócić ramiona nad głowę do centrum i zrób wydech, powtarzając to samo po lewej stronie.
4) Zrób wdech, aby powrócić do centrum i zrób wydech, powtarzając to samo po lewej stronie.