Nawet jeśli nie masz zamiaru tego robić, łatwo jest oszukiwać na siłowni. Pod koniec ciężkiego zestawu, często okazuje się, że zatrudniasz mniej zmęczone mięśnie, aby przesunąć ciężar ze szkodą dla swojej formy, lub możesz wykorzystać rozpęd, aby przebrnąć przez te ostatnie kilka powtórzeń.
Jest to zdecydowanie coś, co jest prawdą w przypadku podwijania bicepsów, gdzie małe kołysanie może przejść długą drogę w budowaniu rozpędu. Ale jeśli robisz loki, naturalnym jest założenie, że dążysz do uzyskania większych bicepsów, więc przestań się oszukiwać i dodaj do swojego repertuaru curl koncentracyjny.
Pozycja tego ćwiczenia mniej więcej eliminuje możliwość oszukiwania przy robieniu loków, a ponieważ będziesz pracował nad każdym ramieniem osobno, powstrzyma to również twoją słabszą stronę (jeśli taką posiadasz) przed pozwoleniem silniejszej stronie na zrobienie więcej niż jej sprawiedliwy udział podczas kręcenia sztangi lub EZ-baru.
Dodatkowo, powolne i stałe tempo ćwiczenia sprawia, że czas pod napięciem jest dłuższy, co pomoże ci naprawdę przycisnąć twoje bicepsy. Może się okazać, że z tego powodu będziesz musiał użyć lżejszych hantli, niż się spodziewasz, lub wykonać mniej powtórzeń, ale to nie ma znaczenia – kluczem jest to, że dajesz swoim bicepsom odpowiednią pracę, a rezultaty pojawią się w postaci ramion rozrywających rękawy.
Jak wykonać Curl Koncentracyjny
Siądź na ławce, która jest ustawiona na takiej wysokości, że twoje kolana są zgięte pod kątem 90°, a stopy leżą płasko na podłodze. Podnieś hantel w prawej ręce i połóż tył prawego górnego ramienia na wewnętrznej części prawego uda. Ramię powinno być wyciągnięte, trzymając ciężar na podłodze.
Powoli podkręcaj ciężar, poruszając jedynie przedramionami – położenie górnego ramienia na udzie pomoże Ci utrzymać je nieruchomo podczas ćwiczenia. Na szczycie ruchu zatrzymaj się na chwilę i ściśnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedno ramię, a następnie zmień je na drugie.