Jeśli odczuwasz ból w miejscu, gdzie ścięgno (nadkłykieć przyśrodkowy) przyczepia się do wewnętrznej strony łokcia – tej wyboistej części, która mrowi, gdy w nią pukamy. Szanse są takie, że doświadczasz łokcia golfisty.
Łokieć golfisty jest stanem, który powoduje ból w miejscu, gdzie ścięgna mięśni przedramienia przyczepiają się do kostnego zgrubienia po wewnętrznej stronie łokcia. Ból może rozprzestrzeniać się na przedramię i nadgarstek. Łokieć golfisty jest podobny do łokcia tenisisty, który występuje po zewnętrznej stronie łokcia. Nie jest ograniczony do golfistów.
Zobacz ten post. na InstagramieGłównymi objawami łokcia golfisty są ból i tkliwość wokół kostnego zgrubienia po wewnętrznej stronie łokcia zwanego nadkłykciem przyśrodkowym, szczególnie przy mocnym chwytaniu ręką. Nie jest również niczym niezwykłym doświadczanie ogólnego osłabienia w naszych nadgarstkach, z bólem pojawiającym się podczas zginania nadgarstka dłonią w dół wbrew jakiemukolwiek oporowi.
Generalne przyczyny
- Powtarzalny stres & przeciążenie mięśni zginaczy-pronatorów od serwowania.
- Nieprawidłowa mechanika (nadmierny ruch nadgarstka itp.).
- Nieoptymalny wkład łańcucha kinetycznego & zależność od mięśni przedramienia do generowania mocy.
- Słabe przedramię & scap. muscle fx.
- Flexibility deficits.
Wstępnie, ból i stan zapalny można złagodzić poprzez stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen lub aspiryna, stosując jednocześnie zasadę P.O.L.I.C.E;
- Ochrona – należy chronić przedramię / łokieć/nadgarstek przed dalszym pogarszaniem się stanu zdrowia.
- Optymalne obciążenie – oznacza to, że zamiast odpoczywać i czekać na łokieć, można przyspieszyć powrót do zdrowia poprzez używanie mięśni dotkniętych kontuzją na ograniczonym poziomie, aby pomóc stymulować komórki w procesie regeneracji. To zawsze zapobiega osłabieniu i skróceniu mięśni
- Lód – użyj lodu natychmiast po wystąpieniu urazu, aby zapobiec zapaleniu.
- Kompresja – użycie podpórki lub taśmy pomoże skompresować dotknięty obszar, unieruchamiając i chroniąc go również.
- Podniesienie – podnieś rękę / ramię natychmiast, aby zmniejszyć ból i przepływ krwi do zranionego obszaru.
Golfer’s Elbow Rehab Through Strengthening by @strengthcoachtherapy
Zobacz ten post. on InstagramCelem jest obciążenie i wzmocnienie.
Ból powinien być dobrze kontrolowany w tym okresie. Sporadyczne flare-up może się zdarzyć, po prostu pozostać na kursie. Celem jest włączenie więcej pronacji wraz ze zgięciem nadgarstka.Może być pomocne, aby rozważyć działania, które powodują objawów flarre up, a następnie użyć tych wzorców ruchu brutto, aby uzyskać twórczy z ćwiczeń rehabilitacyjnych. Powoli rozwijaj je i będziesz miał to rozgryzione.
Eksperymentuj z różnymi kątami pronacji/supinacji i znajdź sposoby na bezbolesne obciążanie ścięgna. Nawet jeśli to tylko izometria na początku, to świetnie. Obciążenie jest kluczowe. Często nie możesz po prostu masować i rozciągać tego urazu.
Tennis and Golfer’s Elbow Release by @london_movement_therapy
Zobacz ten post. on InstagramHands down the best selfreleased for RSI/Tendonitis symptoms
Medial epicondyle Rehab by @tennisprehablab.
View this post na InstagramieDeficyty elastyczności zginaczy łokciowych & nadgarstka są powszechne & muszą być zaadresowane.
Dystalne wzmocnienie zginaczy poprzez izotoniczne & ćwiczenia oscylacyjne jest krytyczne dla siły tłumienia & zdolności wytrzymałościowych.
Proksymalne wzmocnienie: Produkcja mocy nie pochodzi z przedramienia w prawidłowo wykonanym skoku, ale z sumowania łańcucha kinetycznego. Dlatego tak ważne jest wzmocnienie stabilności łopatki & RTC w celu zapobiegania urazom.
Ćwiczenia plyometryczne pomagają rozproszyć siły & przygotowują mięśnie zginaczy do specyficznych wymagań sportowych.
FLEXIBILITY (1-.2 zestawy 30 sek. powtórzeń & STM)
- STM
- Pronated Wrist Flexor Stretch
- Podniesiony zginacz nadgarstka (Progresja)
- Podniesiony & Dłoń ustalona na powierzchni (Progresja).
Jak długo trwa gojenie się łokcia golfisty?
Zachowawcze leczenie zazwyczaj działa w przypadku łokcia golfisty. Jeśli jednak po trzech do sześciu miesiącach nadal odczuwasz ból, może być konieczna operacja. Zabiegi te mogą usunąć uszkodzone części ścięgna, wspomóc gojenie i zmniejszyć ból.Pełny powrót do zdrowia może potrwać od trzech do sześciu miesięcy. W przypadku pogorszenia się urazu lub utrzymywania się problemów z nim związanych, zaleca się fizjoterapię.
View this post na InstagramieGET YOURS NOW: https://physiotherapytool.com/products/trigger-foot-massage-roller
Referencje
- Urazy golfowe ręki, nadgarstka lub łokcia. American Society for Surgery of the Hand. http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/Golf-injury. Accessed Feb. 13, 2019.
- Zapobieganie urazom golfowym. American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/golf-injury-prevention/. Accessed Feb. 13, 2019.
- Barco R, et al. Medial elbow pain. EFORT Open Reviews. 2017;2:362.
- Medial epicondylitis. Merck Manual Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/medial-epicondylitis. Accessed Feb. 13, 2019.
- Jayanthi N. Epicondylitis (łokieć tenisisty i golfowy). https://www.uptodate.com/ content/search. Accessed Feb. 13, 2019.
- Łokieć golfisty. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868. Dostęp 13 lutego 2019.
.