Pielęgniarstwo jest niezwykle stresującą karierą. Od momentu, kiedy studenci pielęgniarstwa rozpoczynają swój program edukacyjny, aż do momentu przejścia na emeryturę, codziennie spotykają się z trudnymi sytuacjami i stresorami. W rzeczywistości, stres i wypalenie zawodowe dotykają 10-70% pielęgniarek. Źródłem stresu mogą być pacjenci i przypadki, które obserwują, ograniczenia czasowe w wykonywaniu pracy, konflikt z przełożonymi lub współpracownikami, poczucie braku kontroli w środowisku pracy. Stres może prowadzić do zmęczenia, wyczerpania i oderwania od pracy, co może prowadzić do problemów związanych z bezpieczeństwem pacjentów. Dlatego też skuteczne zarządzanie stresem jest niezbędne dla dobrego samopoczucia nie tylko pielęgniarki, ale również pacjentów.
Jak więc pielęgniarki radzą sobie z wysokim poziomem stresu i towarzyszącymi mu emocjami? Poniżej przedstawiamy sposoby, które mogą pomóc pielęgniarkom radzić sobie z (czasami) przytłaczającym stresem i zapobiegać wypaleniu zawodowemu.
Porozmawiaj o tym
Łatwo jest pielęgniarkom skończyć zmianę, wrócić do domu i po prostu chcą się wyłączyć przed telewizorem lub komputerem. Jednakże, stres nie znika. Wyzywające wydarzenia i sytuacje mogą odtwarzać, gdy pielęgniarka próbuje spać, a kiedy następna zmiana toczy się wokół, stresor jest nadal tam. Po długiej i męczącej zmiany, to może pomóc, aby o tym porozmawiać. Czasami jest to trudne z przyjacielem lub małżonkiem, który nie jest w opiece zdrowotnej. Jednak celem rozmowy jest wyrzucenie tego z siebie, a nie znalezienie rozwiązania. Rozmowa o czynnikach stresogennych pomaga je rozpoznać – co później może pomóc w ich rozwiązaniu.
Mówienie o czynnikach stresogennych pomaga również pielęgniarce określić, jakie są rzeczywiste problemy. Na przykład, pielęgniarka może mieć ciężki dzień, ponieważ personel był słaby. Mówiąc o tym później, może odkryć, że dodatkowa praca niekoniecznie jest problemem, ale to, że kierownik nie słyszy obaw pielęgniarki dotyczących bezpieczeństwa pacjentów. Aby rozwiązać ten problem, pielęgniarka musiałaby zająć się komunikacją między personelem a menedżerem.
POWIĄZANE: Why New Nurses are Leaving the Profession
Wsparcie przy rekrutacji
Współpracownicy w pielęgniarstwie to zaciśnięta rodzina. Są ze sobą w okopach i z tego powodu rozmowa o stresie związanym z pracą jest niezwykle cenna. Zasadniczo wszyscy mogą się do siebie odnieść. Sesja terapeutyczna jest niezwykle pomocna nie tylko w celu wyrzucenia z siebie obaw, ale także w celu podzielenia się pomysłami na poprawę sytuacji. Czasami pomocne jest zorganizowanie spotkania poza pracą. Pracownicy nocnej zmiany mogą spotkać się na śniadaniu, a pracownicy dzienni mogą zjeść późny lunch lub kolację. Poprzez odseparowanie grupy od środowiskowego źródła stresu (pracy), pielęgniarki mogą być bardziej szczere w wyrażaniu swoich obaw.
Ćwiczenia
Powiedzmy sobie szczerze, ostatnią rzeczą, jaką chce zrobić pielęgniarka na skraju wypalenia zawodowego i pod koniec 12-godzinnej zmiany, są ćwiczenia (choć brawa dla tych, którzy je wykonują). Udowodniono jednak, że ćwiczenia są skutecznym reduktorem stresu. Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom adrenaliny i kortyzolu, a także zwiększyć poziom endorfin. Pomaga również zwiększyć energię, więc pielęgniarki nie są tak wyczerpane pod koniec swojej zmiany.
Na pytanie, kiedy i ile można odpowiedzieć w prosty sposób. Kiedykolwiek pielęgniarka może ćwiczyć i jakkolwiek są one w stanie być lepsze niż nic. Liczenie biegania w pracy jako ćwiczenia jest prawdopodobnie niewystarczające; pomaga to pójść gdzieś indziej i zrobić coś innego. Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń jest niezwykle pomocne w redukcji stresu, jak również. Wciśnięcie jakiejś formy ćwiczeń przed lub po pracy albo w dzień wolny od pracy pielęgniarki przyniesie długotrwałe korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Najważniejsze jest to, że musisz ćwiczyć, aby Twój układ odpornościowy był zdrowy.
RELATED: Nurse Manager Leadership Recommendations for Staff Engagement and Success
Znajdź hobby
Znalezienie hobby to kolejny świetny sposób na zmniejszenie stresu. Daje ono pielęgniarkom coś innego, na czym mogą się skupić i co sprawia im przyjemność. Hobby sprawia, że ludzie czują się dobrze i czasami zapewniają poczucie dumy i osiągnięcia. Hobby nie musi być czasochłonne; może to być czytanie, robienie na drutach, praca nad projektem artystycznym, a nawet ćwiczenia (co jest podwójnym szokiem, jeśli chodzi o redukcję stresu). Możliwości dla hobby są nieograniczone i mają ogromne korzyści zdrowotne, jak również.
Głęboko oddychaj
Wiele osób odrzuca koncepcję, że głębokie oddychanie pomaga zredukować stres. Pielęgniarki, szczególnie, powinny zwrócić na to uwagę, ponieważ istnieje naukowa podstawa tej metody łagodzenia stresu. Według stress.org, głębokie oddychanie pomaga przynieść tlen do mózgu i stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga zmniejszyć stres. Tętno i ciśnienie krwi zmniejszają się, a mięśnie się relaksują.
Głębokie oddychanie jest szybkim i łatwym sposobem na zmniejszenie stresu; może być nawet wykonane w pracy pośród chaosu. Pomóc może nawet ucieczka na minutę lub dwie do pokoju przerw lub dostaw. W domu, głębokie oddychanie w formie jogi lub medytacji jest bardziej dogłębną metodą na rozładowanie stresu. Joga jest szczególnie skoncentrowana na wzorcach oddechowych, więc osoby ją uprawiające mogą stać się świadome relacji umysł-ciało.
Szukaj pomocy
Dla niektórych stres jest zbyt duży, aby poradzić sobie z nim samodzielnie przy użyciu technik wymienionych powyżej (i nie tylko). Pielęgniarki muszą wiedzieć, że w razie potrzeby mogą szukać profesjonalnej pomocy. Kiedy stres w pracy staje się nie do zniesienia do tego stopnia, że objawia się fizycznymi symptomami, kiedy relacje interpersonalne są napięte lub kiedy wydajność pracy spada, a bezpieczeństwo pacjentów jest zagrożone, pielęgniarki powinny natychmiast szukać profesjonalnej pomocy. Wiele organizacji oferuje pewien rodzaj programu pomocy dla personelu, ale istnieją również zasoby w społeczności. Pielęgniarki powinny wiedzieć, że stres związany z opieką jest powszechny i podjęcie pierwszego kroku w celu uzyskania pomocy jest najważniejsze dla ich dobrego samopoczucia.
Pielęgniarki często troszczą się o innych, nie zatrzymując się, aby zadbać o siebie. Ta kultura musi się zmienić. Po tym wszystkim, jak można skutecznie dbać o innych, gdy ich własne zdrowie psychiczne cierpi? Pielęgniarkom łatwo jest doświadczyć „zmęczenia współczuciem”, ponieważ współczucie jest wpisane w ich DNA. Jednak pozostawanie w kontakcie z własnymi uczuciami i emocjami oraz rozpoznawanie stresu i jego wpływu na życie pomoże pielęgniarkom w utrzymaniu długiej i zdrowej kariery zawodowej.
- Autor
- Recentent Posts
- Jak pielęgniarki mogą promować szczepionki bez promowania szczepionek – 12 czerwca, 2020
- CDC Estimates of Nurse & Healthcare Worker COVID-19 Cases Are Likely Understated – May 19, 2020
- How Nurses Are Keeping Up With Practice Agreement Changes During COVID-19 – April 8, 2020