Wzdęcia są jednym z najczęściej doświadczanych objawów menopauzy. Może dotknąć każdą kobietę w okresie menopauzy, ale jest bardziej prawdopodobne u tych, które doświadczyły wzdęć podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub u tych, które mają nadwagę.
Wzdęcia są często spowodowane zmianą poziomu estrogenu i mogą być bardzo niewygodne, powodując ucisk w okolicy brzucha. Może trwać od kilku godzin do kilku dni, a w tym czasie nierzadko występuje zwiększony poziom wiatrów lub wzdęcia.
Doświadczane podczas wczesnej perimenopauzy, niektóre kobiety mogą początkowo mieć wysoki poziom estradiolu w odpowiedzi na wyższy poziom FSH (Follicle Stimulating Hormone). Wysoki poziom estradiolu może powodować nie tylko wzdęcia, ale także tkliwość i obrzęk piersi. Wyższy poziom estrogenu ma wpływ na zatrzymywanie wody, które naturalnie występuje jako część cyklu miesiączkowego, a nagły wzrost poziomu może powodować wzdęcia. Ponadto zmienia się ilość żółci produkowanej przez organizm, co wpływa na pracę układu trawiennego i ilość wiatrów lub wzdęć produkowanych w układzie trawiennym.
Wzdęcia mogą być również skutkiem ubocznym HRT.
Co zrobić, jeśli masz wzdęcia
Jeśli wzdęcia utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, powinnaś porozmawiać z lekarzem, aby wyeliminować wszelkie problemy zdrowotne. W międzyczasie jednak możesz spróbować zmniejszyć swoje wzdęcia poprzez:
Picie herbaty z mięty pieprzowej
Mięta pieprzowa jest doskonała do łagodzenia wzdęć brzucha i zmniejszania dolegliwości związanych z gazami. Składnik mentol ma działanie przeciwskurczowe na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, co czyni ją niezbędną w przypadku bólu po posiłku.
Pij herbatę imbirową
Inną herbatą do walki z wzdęciami żołądka jest herbata imbirowa, którą można przyrządzić przy użyciu startego korzenia imbiru, gorącej wody, soku z cytryny i miodu. Mówi się, że imbir ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pozwól imbirowi parzyć się przez 10 minut przed wypiciem.
Zaangażuj się w aktywność
Aktywność fizyczna pomaga kieszeniom powietrznym szybciej przejść przez twój przewód pokarmowy, redukując szybko wzdęcia. W momencie, gdy poczujesz, że masz wzdęcia, przejdź się dziesięć minut wokół bloku i zobacz, co się stanie.
Co z zapobieganiem wzdęciom?
Wszystko to bardzo dobrze, że masz kilka sztuczek w rękawie, aby złagodzić wzdęcia, ale czy nie byłoby lepiej zapobiegać wzdęciom niż je leczyć? Oczywiście, że tak!
Na szczęście istnieją nie tylko wskazówki dotyczące zmniejszenia nasilenia wzdęć, ale również wskazówki dotyczące UNIKANIA wzdęć. Należą do nich:
Zmiana nawyków żywieniowych
Twoje ciało może łatwiej ulec wzdęciom w zależności od diety i ilości spożywanych pokarmów. Jedzenie dużych posiłków może przeciążyć układ trawienny, podobnie jak szybkie jedzenie. Spróbuj zmniejszyć wielkość porcji i jeść wolniej. Rozbijając swoje jedzenie na łatwiejsze do opanowania kawałki, twój żołądek ma mniej pracy do wykonania i w rezultacie produkuje mniej gazów.
Unikanie niektórych pokarmów
Niektóre pokarmy, takie jak kapusta, cebula, brokuły, miękki ser, jabłka i fasola mogą być trudne do strawienia i mogą powodować zwiększoną ilość gazów. Za każdym razem, gdy myślisz o zjedzeniu jednego z tych pokarmów, zamień go na pokarm znany z minimalizowania gazów, taki jak banany, winogrona, jajka, jogurt i ser twardy.
Medytacja
Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i joga, może zwiększyć przepływ krwi do przewodu pokarmowego i stymulować działanie jelit polegające na rozkładaniu pokarmu. Kiedy przepływ krwi jest zatrzymany przez stres, skutkuje to nieefektywnym systemem trawiennym, który ostatecznie powoduje wzdęcia i inne problemy zdrowotne.
Picie dużej ilości wody
Woda może zdziałać cuda dla twojego systemu trawiennego poprzez wypłukiwanie toksyn, które mogą powodować dyskomfort. Sztuką jest spożywanie jej w ciągu dnia, jako część posiłku lub przekąski, a nie picie zbyt dużej ilości na raz, co może powodować nadmiar gazów i wzdęcia.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenie przez 30 minut dziennie może pomóc zredukować gromadzenie się wody w organizmie, o ile oddychasz prawidłowo i utrzymujesz nawodnienie. Szczególnie ćwiczenia cardio – pływanie, jogging, jazda na rowerze i step aerobik – pomagają gazom swobodnie przechodzić przez układ trawienny.
Co robić, jeśli nadal nie możesz pokonać wzdęć
Jeśli wypróbowałeś powyższe wskazówki i nadal doświadczasz wzdęć, pamiętaj, że nie jesteś sam. Od 30 do 60% kobiet w okresie menopauzy zgłasza zwiększoną ilość gazów w tym okresie życia, co prowadzi badaczy do przekonania, że funkcje hormonalne odgrywają ważną rolę w produkcji gazów.
Pamiętaj, że wzdęcia są tymczasowe i że twoje ciało w końcu się uspokoi. Jeśli jesteś zaniepokojona zaleca się abyś porozmawiała ze swoim lekarzem rodzinnym lub z zespołem z Australijskiego Centrum Menopauzy.