Guinguette Marais Poitevin

Większość ludzi polega na swojej porannej filiżance kawy, aby pomóc im rozpocząć dzień i obudzić się. Kofeina jest najczęściej używanym legalnym narkotykiem na świecie – tak, naprawdę. Prawdopodobnie nie myślisz o porannej kawie jako o narkotyku, ale biorąc pod uwagę, że zawiera ona kofeinę (która jest stymulantem), technicznie rzecz biorąc należy do tej kategorii. Niezależnie od tego, czy kochasz kawę, nienawidzisz jej, czy jesteś gdzieś pomiędzy – jest to rytuał, na który wielu ludzi czeka z niecierpliwością i na którym polega, aby przetrwać dzień.

Czasami tymczasowe pobudzenie, które dostajesz od kawy, nie jest warte negatywnych skutków ubocznych, takich jak trema, niepokój lub inne problemy, takie jak te wymienione poniżej. Niektórzy ludzie rezygnują z picia kawy ze względu na stan zdrowia — dietetyk Lauren Manacker zrezygnowała z kawy po tym, jak doznała wstrząśnienia mózgu, na przykład. „Miałam straszne bóle głowy i odkryłam, że kofeina była tak stymulująca dla mojego mózgu, że sprawiała, że czułam się okropnie. Mój stan poprawił się niemal natychmiast, gdy odstawiłam kofeinę” – powiedziała.

Ale nie każdy jest w stanie rzucić palenie, a nawet całkowicie zrezygnować z kofeiny. Bez względu na to, gdzie uważasz się za siebie — czy jest to tylko ciekawość lub zobowiązanie do rzucenia kawy, Manacker dzieli się radami poniżej dla najlepszego sposobu, aby rzucić swój nawyk picia kawy na dobre.

Powody, dla których warto rozważyć rzucenie kawy

Kawa jest ogólnie uważana za bezpieczny napój do spożycia, zwłaszcza jeśli spożywasz poniżej 400 mg kofeiny dziennie (około czterech filiżanek kawy, średnio) według Mayo Clinic. Kofeina i kawa wpływają na każdego w inny sposób. Dla jednej osoby, 200mg kofeiny nie ma żadnego wpływu, ale dla kogoś innego może sprawić, że poczuje się okropnie. Poniżej przedstawiamy najczęstsze objawy i obawy, które sprawiają, że niektórzy ludzie rozważają rzucenie palenia.

Powoduje tremę lub sprawia, że czujesz się źle

Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę i zgłaszają uczucie tremy, niepokoju lub po prostu obrzydliwości po jej wypiciu. Dla niektórych osób jest to wystarczający powód, aby rzucić palenie. Dla innych, tylko ograniczenie lub zmniejszenie ilości kawy może pomóc.

Powoduje problemy ze snem

Bezsenność lub trudności ze snem to kolejny powód, dla którego możesz rozważyć rzucenie kawy. Dr Deidre Conroy, ekspert ds. snu behawioralnego na Uniwersytecie Michigan powiedziała CNET, że kofeina ma efekt utrzymujący się, co oznacza, że możesz ją wypić wcześniej w ciągu dnia, ale nadal może ona wpływać na jakość twojego snu znacznie później.

Pogarsza niepokój

Według Manackera, picie kawy może pogorszyć objawy niepokoju, ponieważ niepokój i spożycie kofeiny są ze sobą powiązane. Kiedy doświadczasz lęku, twój system nerwowy jest zazwyczaj w nadmiarze, więc spożywanie pobudzającego napoju może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny lub zestresowany.

Jesteś w ciąży

Istnieje wiele mieszanych wiadomości (i sprzecznych danych medycznych) na temat tego, jak bezpieczna jest kofeina, którą można spożywać podczas ciąży. Jednak ogólnym zaleceniem, w tym WHO, jest ograniczenie spożycia kofeiny do 200 mg i unikanie spożywania 300 mg lub więcej dziennie. Wynika to z potencjalnych powiązań pomiędzy spożyciem dużej ilości kofeiny a niską wagą urodzeniową, przedwczesnym porodem, porodem martwym lub ograniczeniem wzrostu nienarodzonych dzieci.

Cierpisz na problemy trawienne

Kawa może powodować zaburzenia trawienne i refluks kwasowy — nieprzyjemne problemy, które sprawiają, że wiele osób unika jej całkowicie.

Jak przestać pić kawę

Zależnie od tego, jak bardzo jesteś uzależniony od kawy, rzucenie jej może być trudne. Jeśli pijesz ją tylko od czasu do czasu, rzucenie jej może nie być trudne. Ale jeśli pijesz ją codziennie lub nawet kilka razy dziennie, będziesz chciał wymyślić strategię, która jest dla ciebie realistyczna. Jako osoba, która zrezygnowała z kawy w przeszłości, zauważyłem, że najlepiej jest to zrobić w weekend lub kiedy nie musisz czuć się tak czujny, ponieważ pierwsze kilka dni lub tydzień mogą być trudne. Poniżej znajduje się kilka sposobów, które Manaker zaleca, abyś rzucił kawę.

Odstawienie

Powolne rozpoczynanie i odstawianie jest dobrym podejściem, jeśli nie chcesz odstawić kawy „na zimno”. „Delektowanie się połówką kawy może pomóc w powolnym odstawianiu” – mówi Manaker. Możesz spróbować przyrządzić w domu kawę z połową kofeiny lub powoli zmniejszać ilość wypijanej kawy (np. zamiast jednej filiżanki, zejdź do połowy filiżanki). Jeśli pijesz kilka filiżanek kawy dziennie, zacznij od ograniczenia do jednej i powoli zmniejszaj z czasem.

Zastąp kawę innym napojem

Zastąpienie kawy innym napojem może być pomocne, zwłaszcza jeśli jest to część twojej porannej rutyny. Kiedy odstawiłam kawę, zastąpiłam ją herbatą matcha, która nadal ma trochę kofeiny, ale nie tak dużo. Jeśli chcesz całkowicie odstawić kofeinę, przejdź na coś bezkofeinowego, jak herbata ziołowa.

Rzuć zimny indyk

Niektórzy ludzie radzą sobie najlepiej z rzucaniem zimnego indyka, tak jak Manaker. Jeśli chcesz rzucić kawę i przejść do działania tak szybko, jak to możliwe, ta metoda może być dla Ciebie odpowiednia. Dla niektórych ludzi, rzucanie zimnego indyka jest zbyt intensywne i objawy odstawienia mogą powstrzymać cię od rzucenia na dobre.

Potencjalne skutki uboczne odstawienia kofeiny

Podczas odstawienia kawy możesz doświadczyć pewnych objawów odstawienia, takich jak zmęczenie, drażliwość, bóle głowy lub problemy ze skupieniem uwagi. Według Mayo Clinic, objawy te zwykle ustępują w ciągu kilku dni. „Każda osoba będzie miała inne doświadczenie z odstawieniem kofeiny. Ja zmagałem się z tym problemem przez dwa tygodnie, zanim poczułem się dobrze” – mówi Manaker.

Jeśli doświadczasz objawów odstawienia, Manaker sugeruje picie dużej ilości wody, ponieważ „upewnienie się, że dana osoba jest nawodniona jest kluczem do zwalczania zmęczenia spowodowanego odwodnieniem”, mówi. Sugeruje również spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, aby wesprzeć poziom energii organizmu podczas przyzwyczajania się do cięcia kofeiny.

Po raz pierwszy opublikowany 31 grudnia 2020 r. o 6:45 PT.