Guinguette Marais Poitevin

Post date

21 listopada 2016

Brak motywacji jest uczuciem, którego możemy doświadczać od czasu do czasu jako jednostki. Dla osób żyjących z problemami zdrowia psychicznego, może to się pogłębiać.

Od spotkania z przyjaciółmi, do rozpoczęcia nowego projektu lub zaangażowania w hobby, które znamy i kochamy, czasami może być trudno znaleźć motywację do aktywnego zaangażowania się w działania, które są dobre dla zdrowia psychicznego. Kiedy zmagamy się z problemami zdrowia psychicznego, może to być jeszcze trudniejsze, zadania, które dla innych mogą wydawać się proste, takie jak wzięcie prysznica czy zrobienie śniadania, mogą stać się przytłaczające.

Pomyśleliśmy więc, że dobrym pomysłem będzie zapytanie Was o Wasze najlepsze wskazówki dotyczące pokonywania braku motywacji, abyśmy mogli podzielić się nimi z naszą społecznością online. Oto co powiedzieliście:

Rozbij zadania na łatwe do opanowania kawałki

„Nawet okruszek wygląda niepomiernie, jeśli jesteś mrówką lub czujesz się jak mrówka.” – Viv

Podzielenie zadań na mniejsze kawałki prowadzące do ostatecznego celu może pomóc w zarządzaniu myślami o procesie. Skupianie się na poszczególnych zadaniach potrzebnych do ukończenia całego projektu może pomóc pozostać obecnym i w chwili obecnej.

Zapisz każdą pozytywną rzecz, której doświadczasz w ciągu dnia

„Cokolwiek działa dla Ciebie, chwyć to obiema rękami.” – Alan

Wielu ludzi uważa, że zapisywanie pozytywnych rzeczy może być poręczne podczas dążenia do zachowania nadziei, gdy zmagamy się emocjonalnie, służąc jako przypomnienie o wyjątkowych chwilach. To może być motywujące samo w sobie.

Dawaj sobie kredyt za małe rzeczy, które robisz

„Wykorzystaj każdą okazję, aby pochwalić siebie i nie skupiaj się na rzeczach, których nie zrobiłeś, ale patrz na rzeczy, które zrobiłeś.” – Sharon

Zauważaj małe rzeczy, chwaląc się za każde wykonane zadanie – to może się szybko sumować! Praktykowanie mindfulness może również pomóc w skupieniu się i docenieniu każdej chwili, jak również „małych” rzeczy, które robisz, takich jak wstawanie z łóżka czy mycie zębów rano. Każdego wieczoru spróbuj zanotować trzy małe zwycięstwa, które udało ci się odnieść tego dnia, pamiętając, że cokolwiek osiągniesz, nieważne jak małe, zawsze jest powodem do dumy.

Miej trochę 'me time'

„Postaw siebie jako priorytet numer jeden i rób wszystko, co uważasz, że pomoże ci poczuć się lepiej.” – Linda

Poświęć czas, aby robić więcej tego, co kochasz i lubisz. Od zwiedzania lokalnego miasta po spędzanie czasu samotnie w malowniczym parku, poświęcanie czasu na dbanie o siebie może być wielkim wsparciem dla Twojego zdrowia psychicznego i może dostarczyć trochę inspiracji.

Bądź łagodny dla siebie

„To w porządku nie być w porządku przez cały czas.” – Suzanne

Zaakceptuj obecny stan tego, jak się czujesz, uznaj to uczucie i poszukaj sposobów, aby sięgnąć po wsparcie, jeśli jest to potrzebne. Praktykowanie dbałości o siebie i bycie łagodnym dla siebie może być wielką pomocą, gdy doświadczasz braku motywacji.

Staraj się być obecny

„Spędzaj czas na obserwowaniu lub widzeniu dobrych rzeczy.” – Krishnannarayanan

Pozostawanie obecnym i w chwili obecnej może pomóc skupić się na teraz, a to może pomóc, gdy doświadczamy braku motywacji. Niezależnie od tego, czy jest to spacer z psem, czy próbowanie nowego jedzenia, skupienie się na chwili obecnej jest dobre.

Zobacz nasz przewodnik Jak dbać o zdrowie psychiczne, wykorzystując mindfulness, aby dowiedzieć się więcej.

Uczestnicz w pomocnych wydarzeniach

„Zrób warsztaty lub kurs na temat poczucia własnej wartości.” – Stephanie

Książki samopomocowe, kursy i wydarzenia to wszystkie narzędzia, które mogą być wykorzystane do wsparcia Twojej wiedzy na temat zdrowia psychicznego. Ucząc się sposobów na poprawę samooceny lub być może pozostać zainspirowanym, może pomóc, gdy doświadczasz braku motywacji.

Przeczytaj historię Marie o tym, jak kursy zarządzania sobą zmieniły jej życie

Zapytaj o pomoc

„Nie wstydź się – bądź odważny, aby się tym podzielić i uzyskać pomoc.” – Krishnannarayanan

Mówienie o swoich uczuciach może być dobre dla zdrowia psychicznego. Jest to często pierwszy krok do przezwyciężenia problemów ze zdrowiem psychicznym i są ludzie, którzy są chętni do słuchania. Niektórzy ludzie wolą rozmawiać z rodziną lub przyjaciółmi, inni mogą chcieć omówić swoje uczucia z profesjonalistą. Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym o tym, jak się czujesz, może on zaoferować Ci informacje na temat wsparcia, takie jak leczenie i poradnictwo dostępne.

Szukanie pomocy

Jeśli rozważasz poważne uszkodzenie siebie: to sięgnij po wsparcie już teraz.

Jeśli poważnie zaszkodziłeś sobie lub nie czujesz, że możesz zapewnić sobie bezpieczeństwo, poszukaj natychmiastowej pomocy dzwoniąc pod numer 999 lub udając się bezpośrednio do A&E.

• Zadzwoń do swojego lekarza pierwszego kontaktu i poproś o wizytę w nagłym przypadku
• Zadzwoń pod numer NHS 111 (Anglia) lub NHS Direct (Walia), aby uzyskać pomoc poza godzinami pracy
• Kontakt z zespołem kryzysowym ds. zdrowia psychicznego, jeśli taki istnieje

Zadzwoń na bezpłatną infolinię, taką jak:

• Samaritans oferują usługę wsparcia 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Zadzwoń do nich BEZPŁATNIE pod numer 116 123. Możesz również wysłać e-mail
• Shout Crisis Text Line: Jeśli doświadczasz osobistego kryzysu, nie możesz sobie poradzić i potrzebujesz wsparcia, wyślij SMS o treści Shout pod numer 85258.
• CALM (Campaign Against Living Miserably) posiada infolinię (od 17:00 do północy) i webchat, aby wspierać mężczyzn
• Papyrus jest dedykowanym serwisem dla młodych ludzi do 35 roku życia, którzy martwią się o to, jak się czują lub dla każdego, kto martwi się o młodą osobę. Możesz zadzwonić na numer HOPElineUK pod numer 0800 068 4141, możesz wysłać sms 07786 209697 lub e-mail

Przeczytaj naszą stronę na temat „Uzyskanie pomocy dla mojego zdrowia psychicznego i jak uzyskać dostęp do wsparcia?