Jak zdrowe jest Twoje trawienie? Możesz doświadczać ataków gazów lub wzdęć, lub może być gorzej z regularnymi epizodami zaparć, zgagi lub poważniejszych dolegliwości.
Albo możesz być regularny z małymi lub żadnymi problemami żołądkowymi. Szczęściarz z ciebie! Aby utrzymać jelita w porządku, wiele osób przyjmuje leki bez recepty lub na receptę, aby złagodzić objawy i ból. Other handle things with home remedies, teas, or alternative supplements.
But what about making the digestive process feel a bit better without having to ingest anything? Można to zrobić własnymi rękami. Jak? Poprzez automasaż!
Prevention cytuje porady zarejestrowanego dietetyka McKel Hill, który napisał na swoim blogu o mindful eating i trawieniu. Hill omawia wpływ stresu na ciało i układ nerwowy, i jak z kolei może on utrudniać naturalne i zdrowe trawienie.
Nie tylko słabe żucie może prowadzić do złego trawienia, ale zestresowany umysł może powodować stany zapalne i napięcie w brzuchu. Bycie z tyłu i odczuwanie dziwnych uderzeń w brzuchu może być bezpośrednio związane z poziomem stresu. Dlatego Hill sugeruje, aby przed i po posiłku zadbać o siebie, aby wspomóc swój system.
Oto technika dwuminutowego masażu brzucha, którą zaleca:
-
Lie Down
Leżąc na plecach, zegnij kolana tak, aby twoja flota była płaska. Weź kilka głębokich oddechów.
-
Pozycja rąk
Połóż obie dłonie na brzuchu, naciśnij delikatnie w dół i zacznij masować, używając szerokich, okrężnych ruchów, przechodząc przez cały brzuch i boki.
-
Dotknij punktów
Opuszkami palców lub dłońmi, zastosuj delikatny nacisk na napięte punkty wzdłuż mięśni brzucha i pod klatką piersiową. Nie zapomnij o górnej części żołądka, która znajduje się pośrodku żeber. Powtórz te ruchy i kontynuuj, aż twój żołądek poczuje się zrelaksowany.
Możesz to zrobić kilka minut przed posiłkiem lub kilka godzin po jedzeniu. Hill podkreśla, że wykonując ten masaż, twój mózg i mięśnie brzucha wywołują w organizmie „reakcję odpoczynku”. To ułatwia trawienie i eliminację.
Ponadto stwierdza, że ważne jest również dokładne przeżuwanie pokarmu i popijanie napojów małymi łykami podczas posiłku, aby wszystko rozłożyło się prawidłowo.
Wiele badań potwierdza korzyści płynące z masażu żołądka dla osób szukających ulgi w zaparciach, wzdęciach, a nawet skurczach menstruacyjnych. Chociaż Hill sugeruje, aby robić to przez szybkie dwie minuty, możesz to robić przez dziesięć lub piętnaście, raz dziennie lub dwa do trzech razy.
Jeśli czujesz się wyjątkowo zainspirowana w dziale samoopieki, zrób to na milę, włączając kilka olejków eterycznych. Poświęć kilka dodatkowych minut na te punkty na swoim brzuchu, które wymagają dodatkowej uwagi. Bądź delikatna dla siebie z tym masażem, a możesz doświadczyć poprawy nawyków jelitowych i funkcji trawiennych.
Czy doświadczasz zaparć lub innych problemów trawiennych? Czy chciałabyś spróbować tego automasażu przez jakiś czas? Jakie inne praktyki pomagają w procesie trawienia?