Możesz Stracić Do 24 Funtów
.
Aczkolwiek ciało każdego człowieka jest inne, w ogóle, ludzie mogą oczekiwać, aby stracić jeden do dwóch funtów tygodniowo, jeśli robią to w zdrowy sposób, Jim powiedział. Tak więc przez trzy miesiące, czyli około 12 tygodni, zdrowy cel to 12 do 24 funtów. Tracenie wagi w tym tempie gwarantuje, że utrzymasz ją na dłuższą metę. Jeśli masz więcej do stracenia (50 lub więcej funtów), możesz stracić więcej wagi w ciągu pierwszych kilku tygodni, ale ogólnie rzecz biorąc, około funta lub dwóch tygodniowo to zdrowy cel. Następnie dowiedz się, jak stracić taką wagę w ciągu trzech miesięcy. 
It’s All About Calories in, Calories Out
W ostatecznym rozrachunku, utrata wagi to wszystko o kaloriach w, kaloriach na zewnątrz. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. „Musisz stworzyć deficyt 3,500 kalorii, aby stracić jeden funt”, wyjaśnia Jim. „Można to zrobić poprzez spalanie dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia lub zmniejszenie spożycia kalorii, ale najlepszym sposobem jest zastosowanie kombinacji obu metod. Dzięki temu masz pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych w okresach utraty wagi.” Jedzenie w deficycie 3500 kalorii nie gwarantuje jednak dokładnej utraty wagi o jeden funt. Istnieje wiele innych czynników, które mają wpływ na to, jak twoje ciało traci na wadze, w tym stres, sen i hormony. Pomimo, że powinieneś jeść z deficytem kalorycznym, nie zaleca on nikomu spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie. A ponieważ zapotrzebowanie na kalorie jest bardzo indywidualne dla każdej osoby, Jim zaleca spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem, jeśli możesz, aby ocenić swoje potrzeby i cele. Jeśli nie ma takiej możliwości, możesz skorzystać z tej formuły, aby obliczyć swój idealny deficyt kaloryczny dla utraty wagi.
Cardio. Is King
„For weight loss, cardio jest królem”, powiedział Jim, dodając, że American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca 300 minut treningu cardio tygodniowo dla utraty wagi. „Zalecałbym niskie do umiarkowanego ciągłe ćwiczenia”, powiedział. Jeśli 300 minut brzmi jak dużo, nie musi to być równe energicznym treningom HIIT lub intensywnej klasie Spin. Twój trening cardio powinien być co najmniej ciągłym cardio na umiarkowanym poziomie, osiągając 60 do 70 procent maksymalnego tętna. Bieganie nie jest Twoją rzeczą? Wybierz się na szybki spacer, pływaj, jeździj na rowerze po okolicy lub skacz na linie – cokolwiek, co podniesie twoje tętno i sprawi, że się spocisz. 
But Incorporate Strength Training, Too
Cardio jest niezbędne do utraty wagi, ale nie należy ignorować treningu siłowego. Nie tylko podnoszenie ciężarów spala kalorie, ale budowanie beztłuszczowych mięśni pomoże ci spalić więcej kalorii w spoczynku. „Zalecałbym dwa dni treningu siłowego w tygodniu z ćwiczeniami całego ciała dla utrzymania”, powiedział. Jeśli chcesz to osiągnąć, Jillian Michaels zaleca trening siłowy do czterech razy w tygodniu. Ale jeśli śledzisz swoje postępy po prostu na podstawie skali, możesz nie zauważyć, że pączkuje dużo każdego tygodnia, jeśli trenujesz siłowo częściej. Gdy będziesz budować mięśnie, zmieni się skład twojego ciała, ale liczba na skali może pozostać taka sama. Dlatego ważne jest, aby śledzić swoje postępy za pomocą innych metod, takich jak pomiary, jak twoje ubrania pasują i zdjęcia przed i po.