Sześćdziesiąt dni daje Ci wystarczająco dużo czasu, aby doświadczyć zauważalnej utraty wagi bez ekstremalnego pozbawiania się jedzenia. Utrata 1 funta wymaga spalenia 3500 kalorii więcej niż zużywasz. W zależności od tego, jak dużo musisz schudnąć i jak drastycznie zmienisz swoją dietę i poziom aktywności, możesz rozsądnie oczekiwać, że stracisz od 8 do 15 funtów w ciągu dwóch miesięcy.
Zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Redukcja o 500 kalorii może pomóc Ci stracić 1 funt tygodniowo. Postaraj się najpierw ograniczyć kalorie uznaniowe – skupiając się na napojach gazowanych, alkoholu i smakołykach takich jak słodycze i ciasteczka. Upewnij się, że wielkość porcji jest zgodna z zaleceniami żywieniowymi Departamentu Rolnictwa USA, np. ogranicz porcje zboża do ½ szklanki, a białka do 3-4 uncji przy każdym posiłku. przy każdym posiłku.
Jakie są najlepsze sposoby na zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie?
Dowiedz się więcej
Dąż do zrównoważonego stosunku makroskładników odżywczych, aby utrzymać stabilny poziom we krwi i zmniejszyć zachcianki. Postępuj zgodnie z zaleceniami USDA i Harvard School of Public Health, aby spożywać 50-60% węglowodanów, 15-20% białka i 20-25% tłuszczu w każdym posiłku. Dokonuj mądrych wyborów pod względem odżywczym; wybieraj pełne ziarna, takie jak płatki owsiane i quinoa, zamiast ziaren rafinowanych. Wybieraj chude białko, takie jak drób bez skóry i ryby, zamiast steku porterhouse i żeberek. Używaj jednonienasyconych tłuszczów, takich jak olej rzepakowy lub oliwa z oliwek, zamiast nasyconych wersji, takich jak masło.
Zwiększ swój poziom aktywności. Stosuj się do wytycznych American College of Sports Medicine, który zaleca 60 do 90 minut umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu. Włącz trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu, aby zachować beztłuszczową masę mięśniową podczas utraty tłuszczu. Postaraj się włączyć inne aktywności w ciągu dnia oprócz formalnych ćwiczeń – posprzątaj swój dom, przejdź się po swoim biurze lub przejdź się na spacer zamiast oglądać telewizję wieczorem.
How to Lose 10 Pounds in Three Days
Learn More
Unikaj pomijania posiłków i głodzenia się. Nie ulegaj pokusie pominięcia śniadania lub obiadu, aby zaoszczędzić kalorie na późniejszy dzień. Jedz co trzy do czterech godzin, aby utrzymać energię i odeprzeć ekstremalny głód.
Porady
Narodowe Instytuty Zdrowia (National Institutes of Health) zauważają, że nie powinieneś jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1500, jeśli jesteś mężczyzną. Jeśli zanurzenie się poniżej tych poziomów kalorycznych jest jedynym sposobem na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii o 500, rozważ stworzenie większej ilości kalorii spalanych w ciągu dnia lub zrezygnuj z utraty mniej niż 1 funta tygodniowo. Stopniowa utrata wagi jest najskuteczniejsza, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będzie trwała.
Ostrzeżenia
Proszę skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń.