Mit: Podnoszenie ciężarów sprawi, że staniesz się duża i nieporęczna
Prawda: To może być zmartwienie dla kobiet rozpoczynających program podnoszenia ciężarów. O ile nie planujesz spożywać tony więcej kalorii, twoje mięśnie będą rosły tylko do zdrowego, normalnego rozmiaru w oparciu o twoją własną genetykę. To nie jest tak łatwe, jak kobiety myślą, aby zbudować masę mięśniową.
Przy odpowiednim odżywianiu, podnoszenie ciężarów stworzy szczuplejszą sylwetkę i zwiększy metabolizm.
Mit: Mięśnie zamieniają się w tłuszcz, jeśli przestaniesz podnosić ciężary.
Prawda: Mięśnie nigdy nie zamienią się w tłuszcz. Jest to właściwie niemożliwe, ponieważ mięśnie i tłuszcz są zupełnie inne. Twoje mięśnie nie zmienią się w tłuszcz, jeśli przestaniesz podnosić ciężary. Jednakże, posiadanie mięśni pomoże spalić tłuszcz. W rzeczywistości, trening siłowy kontynuuje spalanie większej ilości kalorii do 24 godzin po sesji treningowej.
Mit: Trening cardio spala więcej kalorii niż podnoszenie ciężarów.
Prawda: W rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. Kiedy podnosisz ciężary, pracujesz nad swoimi mięśniami. Powoduje to przyspieszenie metabolizmu i sprawia, że twoje ciało nieustannie spala kalorie przez następne 24-36 godzin. Dzieje się tak, ponieważ podczas podnoszenia ciężarów jesteś łzawienie włókien mięśniowych. Ciało następnie spędza następne 36 godzin pracy na naprawę tych mięśni, spalanie kalorii cały czas. Jak zbudować więcej mięśni w organizmie, będzie spalić więcej kalorii nic nie robi. Cardio może pomóc w procesie odchudzania, ale bez podnoszenia ciężarów możesz nigdy nie osiągnąć swojego pożądanego wyglądu.
Mit: Podnoszenie ciężarów zmniejsza elastyczność.
Prawda: Badanie w Journal of Strength & Conditioning Research wykazało, że trening oporowy poprawia elastyczność tak samo jak statyczne rozciąganie. Ważne jest, aby pracować w pełnym zakresie ruchu. Wykorzystaj pełen zakres ruchu podczas podnoszenia ciężarów, aby poprawić elastyczność. W Novo Body wszystkie zajęcia rozpoczynają się i kończą serią ćwiczeń rozciągających.
Mit: Jedzenie jednego posiłku dziennie jest lepsze niż jedzenie wielu posiłków, jeśli chodzi o utratę wagi.
Prawda: Pomyśl o swoim ciele jak o maszynie. Aby maszyna działała prawidłowo, potrzebuje paliwa. Żywność jest tym paliwem. Kiedy osoba decyduje się jeść tylko raz lub kilka razy w ciągu dnia, organizm zaczyna szukać innych sposobów na dostarczenie sobie paliwa. Zacznie pobierać energię z mięśni. Oznacza to, że zacznie rozbijać mięśnie, aby przetrwać dzień. Ponieważ twoje ciało nie wie, kiedy nadejdzie następny posiłek, będzie trzymać się wszystkiego, co dostanie. Oznacza to, że następny posiłek, który jesz po zbyt długim czasie bez jedzenia, będzie automatycznie przechowywany prosto do tłuszczu. To właśnie robi ciało, kiedy przechodzi w tryb głodu. Łatwym sposobem, aby Twoje ciało pracowało dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie, jest zjedzenie małej przekąski pomiędzy głównymi posiłkami. Na przykład garść migdałów lub niskokaloryczny koktajl proteinowy. Dzięki temu twoje ciało będzie wiedziało, że jest odżywione i nie musi panikować.
Mit: Ćwiczenie przez dwie godziny na siłowni jest lepsze niż 45 minut.
Prawda: Większość ludzi myśli, że musi trenować codziennie przez dwie godziny, aby dobrze wyglądać. Rzeczywistość jest taka, że jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą jedzącym ogromne ilości jedzenia każdego dnia, nie ma potrzeby, abyś trenował przez dwie godziny. Chodzi o to, jak wydajny jesteś w ciągu 45-60 minut, które się liczą. Problem z przedłużających się sesji treningowych jest to, że po około godzinie twoje ciało zaczyna się bardzo zmęczony. W tym momencie, aby kontynuować wysiłek fizyczny, twoje ciało szuka źródła energii. Tą energią są Twoje mięśnie. Twoje ciało zacznie zgrać swoje mięśnie na bok, aby przejść przez resztę treningu. To jest przeciwny produktywne dla zmiany swojego wyglądu. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej i zachować mięśnie. Zapobiegaj przetrenowaniu poprzez bycie mądrym. Nie chodzi o to, jak długo to robisz. Chodzi o to, jak dużo możesz zrobić w krótkim czasie.