Guinguette Marais Poitevin

Wcześniej w przyjmowaniu wegetariańskiego lub wegańskiego stylu życia nieuchronnie pojawia się pytanie o witaminy, suplementy i multiwitaminy: czy wegetarianie potrzebują multiwitaminy, czy też mogą uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych z diety wegetariańskiej?

Dla tych, którzy są mięsożerni, to samo pytanie wynika z założenia, że dieta „pełnowartościowa” wymaga bardziej zrównoważonego „wszystkożernego” podejścia do przygotowywania i spożywania posiłków.

To słuszne pytanie.

Wiele pokarmów roślinnych jest bogatych w pewne witaminy i minerały, podczas gdy inne mikroelementy znajdują się głównie w mięsie.

Jednakże, zarówno dla wegetarian, jak i mięsożerców, w tym zwykłych wszystkożerców w środku, znaczenie uzupełniania multiwitaminy dla mężczyzn rośnie nie tylko ze względu na dobrowolne samoograniczenie wyboru żywności, ale ze względu na skutki uboczne nowoczesnego przetwarzania żywności w ogóle.

Chociaż w tym artykule skupiamy się przede wszystkim na Najlepszej Multiwitaminie dla Wegetarian, włączając w to kluczowe i niezbędne witaminy i minerały, na których powinni skupić się wegetarianie, informacje tutaj zawarte mogą być przydatne dla każdego i wszystkich, niezależnie od stylu życia.

Ale, tak, wegetarianie i weganie: zwróćcie na to szczególną uwagę.

Getting the Best and Essential Nutrients: The Beginner’s Guide on Multivitamins

Ogólnie, przyjmowanie w pełni naturalnych, opartych na roślinach suplementów jest najlepsze, aby uniknąć tanich form składników i szkodliwych syntetyków.

Prawie wszystkie suplementy multiwitaminowe dostarczają niezbędnych mikroelementów, których potrzebuje Twój organizm. Jednak niewiele z nich dostarcza te mikroskładniki w formach, które Twój organizm może efektywnie wchłonąć.

Te tanie formuły multiwitaminowe są słabą odpowiedzią na niską gęstość odżywczą związaną z nowoczesną „ultraprzetworzoną” żywnością:

Gęstość odżywcza odnosi się do ilości korzystnych składników odżywczych (witamin, minerałów, aminokwasów, itp.) w proporcji do zawartości kalorycznej (energetycznej) danej żywności. Badania sugerują, że „ultraprzetworzona” żywność nie tylko ma niską gęstość odżywczą, ale jest też silnie związana z otyłością i zaburzeniami kardiometabolicznymi.

Żywność oznaczona jako „wegetariańska” lub „wegańska” nie jest wolna od słabej gęstości odżywczej. Wielu producentów żywności robi, co może, aby legalnie reklamować swoje produkty jako „zdrowe” i „organiczne”, jednocześnie dostarczając tanio przetworzone produkty spożywcze o wysokiej zawartości „pustych kalorii”, pozbawione najbardziej korzystnych i najlepszych dla zdrowia witamin i minerałów.

I to jest tylko dodatek do powszechnych niedoborów mikroelementów związanych z dietą opartą głównie na roślinach.

Lista Kluczowych i Niezbędnych Witamin i Minerałów dla Wegetarian

Nawet podczas unikania „pustych kalorii”, utrzymanie wystarczającego poziomu wszystkich niezbędnych witamin i minerałów może być trudne dla wegetarian.

Ogólnie, kilka z bardziej powszechnych niedoborów składników odżywczych związanych z jedzeniem opartym na roślinach obejmuje:

• Witamina B12: chociaż jest to ogólnie powszechny niedobór, wegetarianie i weganie są szczególnie narażeni na niedobór witaminy B12, który został powiązany z zaburzeniami poznawczymi i zaburzeniami metabolizmu energetycznego.
• Witamina D: wegetarianie powinni uzupełniać witaminę D, witaminę „światła słonecznego”, ponieważ każdy powinien uzupełniać witaminę D, związek niezbędny do życia, występujący w bardzo niewielu źródłach żywności, zarówno roślinnych, jak i mięsnych.
• Wapń: chociaż staranny dobór pokarmów roślinnych bogatych w wapń może pomóc w walce z niedoborem wapnia, brak produktów mlecznych w diecie wegańskiej może utrudniać pozyskiwanie odpowiedniej ilości wapnia w diecie.
• Żelazo: w porównaniu wegetarian z niewegetarianami, większy odsetek wegetarian miał uszczuplone zapasy żelaza i niedokrwistość z niedoboru żelaza, co sugeruje zwiększoną potrzebę suplementacji żelaza wśród wegetarian.
• Cynk: pomimo dużej zmienności w dietach wegetariańskich, populacje stosujące dietę wegetariańską mają zazwyczaj niski poziom cynku, kluczowego minerału zaangażowanego w odporność i status hormonów płciowych.

Skupiając się na tych kluczowych witaminach i minerałach, wielu wegetarian i starszych mężczyzn może pomóc utrzymać ich całkowity poziom składników odżywczych w optymalnym zakresie. Jest to miejsce, w którym suplementy witaminowe i multiwitaminy mogą odegrać rolę.

Jednakże, najlepszym stosem multiwitaminowym all-in-one, który dostarcza tych witamin i minerałów-i więcej dla wegetarian jest Performance Lab® NutriGenesis® Multi.

Przyjrzyjrzyjrzyjmy się krótko temu stosowi multi.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego wegetarianie i weganie powinni przyjmować suplementy multiwitaminowe, jak również o konkretnych korzyściach zdrowotnych płynących ze zwiększenia spożycia niezbędnych mikroelementów podczas stosowania diety wegetariańskiej/wegańskiej…

Najlepsze zdrowie dla Twojej przyszłości: Do Vegetarian and Vegans Need to Take a Multivitamin?

Powracając do wielkiego pytania: czy wegetarianie i weganie muszą przyjmować multiwitaminę?

Ponownie, podczas gdy praktycznie każdy może skorzystać z przyjmowania multiwitaminy, wegetarianie i weganie mogą szczególnie skorzystać z dodania multiwitaminy do codziennej rutyny z kilku powodów:

1. Przetwarzanie żywności – nowoczesne procesy produkcyjne cenią ilość nad jakością, co skutkuje dużą ilością żywności pozbawionej składników odżywczych, takich jak warzywa, które są najbardziej odżywcze, gdy są spożywane na surowo.
2. Mięsne mikroelementy – niektóre składniki odżywcze, takie jak karnozyna i witamina B12, pochodzą głównie z niewegetariańskich źródeł żywności.Wyjątkowo czujny i dobrze opracowany plan wegetariańskich posiłków, pełen pełnego jedzenia, z zastosowaniem środków kontroli jakości i różnorodności pokarmów roślinnych, może pomóc w przyswojeniu wszystkich mikroelementów i ich wystarczającej ilości.

   Jednakże, oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza dla wszystkich zabieganych wegetarian, którzy jedzą w biegu.

   Z tego powodu wielu wegetarian, którzy potrzebują tych niezbędnych składników odżywczych, przyjmuje multiwitaminę po prostu dla świętego spokoju (całkiem dosłownie, biorąc pod uwagę silny związek między dietą a zdrowiem psychicznym!).

   Common Malnutrition Risk Factors Associated with Vegetarian Diets: Why Multivitamin Supplements May Benefit

   W coraz większym stopniu „wegetariański” staje się synonimem „zdrowy”. Mimo to, istnieją potencjalne minusy i czynniki ryzyka związane z przestrzeganiem ściśle wegetariańskiego planu żywieniowego, zwłaszcza że pamiętamy, iż nie wszystkie pokarmy „roślinne” są dobre i niezbędne dla zdrowia.

   Na przykład: Frytki.

   Tak więc, ważne jest, aby zauważyć, że nie wszystkie diety wegetariańskie są takie same. W rzeczywistości, istnieje duża zmienność w sposobie odżywiania się wegetarian, a co za tym idzie, duża zmienność w zakresie spożywanych witamin i składników odżywczych, jak również czynników ryzyka niedożywienia związanych z dietami wegetariańskimi.

   Mając to na uwadze, niektóre z bardziej powszechnych skutków ubocznych związanych z niedoborami określonych składników odżywczych, o których mowa w tym artykule (witamina B12, witamina D, wapń, żelazo, cynk) obejmują:

   • Słabe wyniki poznawcze
   • Zaburzenia równowagi nastroju
   • Przerzedzenie i wypadanie włosów

   I oczywiście niesławny „gaz wegetariański” związany ze zwiększonym spożyciem włóknistych pokarmów roślinnych w diecie.

   Okay, but There are Advantages to a Meatless Diet, Though, Right?

   Though some experience a common set of downsides associated with „going vegan”, many naturally experience a significant and much needed health boost in many areas of their health and fitness when they cut meat and animal-based foods from their diet.

   Kilka z bardziej powszechnych korzyści diety wegetariańskiej:

   • Zwiększony poziom energii
   • Leaner Physique i masa mięśniowa
   • Niższe ciśnienie krwi
   • Poprawiony kardiometabolizm
   • Zrównoważony poziom cukru we krwi

   I wiele więcej, w zależności od wielu innych czynników stylu życia i diety. Ponownie, z powodu dużej różnorodności diet wegetariańskich, twój przebieg może się różnić. Ale nie oszukujmy się: korzyści zdrowotne wynikające z diety roślinnej są ogromne.

   Pewnie skup się na tych kluczowych mikroelementach, które nie mogą pochodzić z roślin i są generalnie nieobecne w wielu dietach wegetariańskich – nawet tych najlepszych i najzdrowszych.

   Stack Your Multivitamin with Performance Lab® Prebiotic to Enhance Nutrient Absorption

   

   Zdrowe jelita to nie tylko dobre samopoczucie, ale również maksymalizacja skuteczności Twoich suplementów zdrowotnych i multiwitamin.

   Zdaje się, że tak właśnie jest w przypadku Performance Lab® Prebiotic, suplementu (przeczytaj to jeszcze raz) prebiotycznego (nie probiotyku), który odżywia wszystkie szczepy korzystnej mikrobioty w Twoich jelitach, które pomagają w..:

   • trawieniu
   • wchłanianiu
   • zdrowiu poznawczemu (poprzez oś jelitowo-mózgową)

   Chociaż prebiotyki mogą działać w tandemie z probiotykami, prebiotyki są lepszą opcją suplementacyjną, ponieważ odżywiają korzystne bakterie już w twoich jelitach, zamiast dostarczać odrębny szczep bakterii, który może być martwy w momencie przybycia, biorąc pod uwagę delikatną naturę probiotyków.

   Przyjmowane codziennie, formuła prebiotyczna, taka jak Performance Lab® Prebiotic, może pomóc poprawić zdrowie Twoich jelit, co z kolei zwiększy szybkość wchłaniania istotnych składników odżywczych zawartych w Performance Lab® NutriGenesis® Multi.

   Fakty dotyczące suplementu: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharides from Chicory Root )

   Dowiedz się więcej o najlepszych suplementach prebiotycznych tutaj.

   Zdobądź najlepszą ofertę na Performance Lab® Prebiotic tutaj

   Niezbędne składniki odżywcze: What to Look for in a Vegetarian Multivitamin Formula

   W ten sam sposób, w jaki frytki technicznie kwalifikują się jako produkty „roślinne”, wiele multiwitamin i suplementów multiwitaminowych technicznie kwalifikuje się jako „wegetariańskie” – a zatem „zdrowe”. W tym sensie, że używają one wyłącznie składników pochodzenia roślinnego i dodatków roślinnych – lub przynajmniej dodatków niezwierzęcych.

   Jednakże to nie wystarczy, aby zakwalifikować wegetariańską formułę multiwitaminową jako skuteczną lub zdrową.

   Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę szukając najlepszej i skutecznej, zdrowej multiwitaminy dla wegetarian:

   • Jakość: czy składniki są w silnych, łatwych do wchłonięcia formach?
   • Ilość: czy składniki są wystarczająco dozowane?
   • Skupienie: czy są jakieś niepotrzebne „hybrydowe” elementy formuły (np, kofeina)?
   • Czystość: czy dodatki są w pełni naturalne i minimalne?
   • Przystępność: czy cena odpowiada wartości?

   Podstawowo, to czego chcesz to formuła multiwitaminowa, która wykorzystuje tylko najlepsze i najbardziej biodostępne formy składników w skutecznych dawkach dostarczanych w czystych, zielonych, wolnych od syntetycznych kapsułkach. Żadnych sztucznych słodzików, konserwantów ani sztucznych dodatków (np. kofeiny).

   Tylko dobre rzeczy.

   NutriGenesis®: Nature-Identical, Vegan-Friendly Micronutrients

   

   Mówiąc o dobrych rzeczach: NutriGenesis® stanowi postęp w suplementacji mikroskładników odżywczych, znaczący krok powyżej zwykłej formuły multiwitaminowej, którą można znaleźć na półkach sklepowych.

   Używając zastrzeżonej technologii składników odżywczych, NutriGenesis® dostarcza identyczne z naturalnymi mikroskładniki odżywcze skompleksowane z naturalnymi kofaktorami, takimi jak probiotyki, enzymy, błonnik i przeciwutleniacze, w celu zwiększenia biodostępności i działania wspierającego zdrowie.

   Lista kluczowych i niezbędnych witamin i minerałów dla wegetarian

   Jedz więcej roślin, otrzymuj więcej składników odżywczych – z wyjątkiem poniższych podstawowych składników odżywczych, które są ogólnie trudniejsze do zdobycia, gdy stosuje się całkowicie zieloną dietę:

   Witamina B12

   Wegetarianie i osoby starsze (a przez to starsi weganie) są szczególnie narażeni na ryzyko posiadania niedoborów witaminy B12, jednej z kilku witamin B ważnych dla zdrowia poznawczego i metabolizmu energetycznego. Badania kliniczne wykazały, że weganie, a zwłaszcza wegetarianie, którzy nie przyjmują suplementów B12, są szczególnie narażeni na niedobór tej witaminy. Przyjmowanie suplementów witaminowych, takich jak kompleks witamin z grupy B, może pomóc w zwalczaniu nie tylko niedoboru B12, ale niedoboru wszystkich witamin z grupy B.

   Witamina D

   Pomimo że status wegetarianina nie jest kluczowym czynnikiem wpływającym na status witaminy D, zarówno wegetarianie jak i niewegetarianie powinni suplementować witaminę D, niezbędną do życia witaminę związaną z odpornością, zdrowiem kości, statusem hormonów płciowych i syntezą białek. Weganie mieszkający w zimnych regionach o słabej ekspozycji na światło słoneczne są szczególnie narażeni na niedobór witaminy D i powinni rozważyć przyjmowanie suplementu witaminy D, jeśli nie otrzymują jej w wystarczającej ilości.

   Wapń

   Wapń, kojarzony z mlekiem i innymi produktami mlecznymi, jest minerałem powszechnie niedoborowym w dietach roślinnych, szczególnie wśród wegan, którzy wykazali najniższe spożycie wapnia w badaniach klinicznych. Wapń jest kluczowym minerałem dla zdrowia kości i stawów, jak również dla wydolności serca i mięśni, dlatego warto go uzupełniać w multiwitaminach dla aktywnych, wysportowanych wegan i wegetarian.

   Żelazo

   Niski poziom żelaza jest szczególnym zagrożeniem dla wegetarian, choć wysoki poziom żelaza jest również powszechnym niebezpieczeństwem dla ludzi stosujących wszystkie diety. Mając to na uwadze, uzupełnianie umiarkowanej ilości żelaza poprzez suplement multiwitaminowy jest mądrym posunięciem dla wegetarian, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości tego pierwiastka, który może pomóc w tworzeniu komórek krwi, dotlenieniu, syntezie neuroprzekaźników i wydajności ćwiczeń.

   Cynk

   Inny minerał, którego niedobór jest powszechny wśród wegetarian bardziej niż u niewegetarian: cynk. Niezbędny minerał biorący udział w odporności, wzroku, zdrowiu nerwowym i wzroście komórek, cynk jest jednym z ważniejszych minerałów śladowych dla ogólnego zdrowia i wydajności, szczególnie wśród mężczyzn, biorąc pod uwagę bezpośrednią korelację cynku ze statusem testosteronu.

   Top Vegetarian Multivitamin: Performance Lab® NutriGenesis® Multi

   

   Jeśli wegetarianie i weganie muszą przyjmować codzienne multi, to codzienne multi, które muszą przyjmować to Performance Lab® NutriGenesis® Multi, najczystsza i najbardziej zielona multiwitamina na rynku.

   Podzielone na dwie formuły – „Dla mężczyzn” i „Dla kobiet” – NutriGenesis® Multi dostarcza wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, których będziesz potrzebował, bez marnowania czasu na niepotrzebne „hybrydowe” składniki lub szkodliwe syntetyki i sztuczne dodatki.

   • Kliknij tutaj, aby zobaczyć NutriGenesis® Multi dla mężczyzn
   • Kliknij tutaj, aby zobaczyć NutriGenesis® Multi dla kobiet

   Sprawdźmy formułę.

   Analiza formuły Performance Lab® NutriGenesis® Multi

   • Witamina A+ (jako Retinol i Beta-Karoten), 600 mcg RAE
   • Witamina C+, 60 mg
   • Witamina D+, 25 mcg
   • Witamina E+, 20 mg
   • Witamina K+ (K1 & K2), 100 mcg
   • Witamina B1+, 8 mcg (dla mężczyzn), 4 mcg (dla kobiet)
   • Witamina B2+, 4 mg
   • Niacyna+, 20 mg NE
   • Witamina B6+, 4 mg
   • Foliany+, 668 mcg DFE (dla mężczyzn), 1336 mcg DFE (dla kobiet)
   • Witamina B12+, 50 mcg
   • Biotyna+, 300 mcg
   • Kwas pantotenowy+, 20 mg
   • Wapń+, 18 mg (dla mężczyzn), 21 mg (dla kobiet)
   • Żelazo+, 2 mg (dla mężczyzn), 8 mg (dla kobiet)
   • Jod+, 150 mcg
   • Magnez+, 17 mg (dla mężczyzn), 21 mg (dla kobiet)
   • Cynk+, 15 mg (dla mężczyzn), 10 mg (dla kobiet)
   • Selen+, 125 mcg
   • Miedź+,5 mg
   • Mangan+, 2 mg
   • Chrom GTF+, 120 mcg
   • Molibden+, 75 mcg
   • Potas+, 33 mg (dla mężczyzn), 16 mg (dla kobiet)
   • Inozytol+, 25 mg
   • Bor+, 1 mg
   • Wanad+, 10 mcg

   Aby suplement multiwitaminowy działał, musi sprawdzić trzy pola:

   1. Wszechstronny – musi zawierać wszystkie niezbędne witaminy i minerały
   2. Jakość – musi dostarczać je w biodostępnych, przyswajalnych formach
   3. Ilość – musi dawkować je w wystarczającym stopniu w dawkach klinicznych

   Zawarte w polu (2), polu „jakość”, jest jakość formuły w ogóle, co oznacza nie tylko jakość składników, ale także dodatki – lub „Inne składniki”.”

   Gdzie wiele suplementów multiwitaminowych zawodzi, Performance Lab® odnosi sukces: aby zapewnić pełne wchłanianie i wykorzystanie swoich witamin i minerałów, Performance Lab® NutriGenesis® Multi dostarcza wysokiej jakości mikroelementów bez spowalniania ich za pomocą jakichkolwiek upośledzających wchłanianie syntetycznych dodatków i sztucznych dodatków.

   Performance Lab® nie stosuje żadnych konserwantów ani barwników – nic, co mogłoby spowodować jakiekolwiek problemy z wchłanianiem składników odżywczych lub zdrowiem jelit – zamiast tego zamyka swoją przyjazną dla wegan formułę w czystych, zielonych kapsułkach NutriCaps®, opatentowanych kapsułkach zbudowanych ze sfermentowanej tapioki lub pullulanu.

   Wewnątrz i na zewnątrz, Performance Lab® NutriGenesis® Multi jest przyjazny dla wegan, przyjazny dla środowiska, bez GMO, bez glutenu, bez syntetyków – działa. Doskonały zarówno dla wegetarian jak i niewegetarian.

   Get the Best Deal on Performance Lab® NutriGenesis® Multi

   Podsumowanie o najlepszej multiwitaminie dla wegetarian

   Główny plus przejścia na dietę opartą głównie na roślinach: zwiększenie spożycia niezbędnych do życia składników odżywczych, w tym witamin i minerałów.

   Ale minus? Ryzyko niedoboru kilku kluczowych składników odżywczych, które znajdują się głównie w mięsie zwierzęcym i produktach ubocznych.

   Performance Lab® NutriGenesis® Multi dla wegetarian, którzy mogą zapewnić sobie stały dopływ tych niezbędnych składników odżywczych i jeszcze trochę w wysoce biodostępnych, przyjaznych dla wegetarian kapsułkach NutriCaps®.

   Wspierając solidne podstawy żywieniowe, Performance Lab® NutriGenesis® Multi ustanawia solidną podstawę dla innych suplementów zdrowotnych i kondycyjnych, zarówno dla wegan, jak i niewegan, mężczyzn i kobiet.

   Prebiotyki i probiotyki sprawiają, że Performance Lab® NutriGenesis® Multi jest bezpieczny do długotrwałego, codziennego stosowania.

   1. Poti JM et al. Ultra-processed Food Intake and Obesity: What Really Matters for Health – Processing or Nutrient Content? Curr Obes Rep. 2017 Dec; 6(4): 420-431.
   2. Pawlak R et al. How prevalent is vitamin B(12) deficiency among vegetarians? Nutr Rev. 2013 Feb; 71(2): 110-7.
   3. Parva NR et al. Prevalence of Vitamin D Deficiency and Associated Risk Factors in the US Population (2011-2012). Cureus. 2018 Jun; 10(6): e2741.
   4. Kohlenberg-Mueller K, Raschka L. Calcium balance in young adults on a vegan and lactovegetarian diet. J Bone Miner Metab. 2003; 21(1): 28-33.
   5. Pawlak R et al. Iron Status and Vegetarian Adults: A Review of Literature. Am J Lifestyle Med. 2018 Nov-Dec; 12(6): 486-498.
   6. Foster M et al. Effect of vegetarian diets on zinc status: a systematic review and meta-analysis of studies in humans. J Sci Food Agric. 2013 Aug 15; 93(10): 2362-71.
   7. Murphy M, Mercer JG. Diet-Regulated Anxiety. Int J Endocrinol. 2013; 2013: 701967.
   8. Pawlak R et al. The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: a review of literature. Eur J Clin Nutr. 2014 May; 68(5): 541-8.
   9. Outila TA et al. Dietary intake of vitamin D in premenopausal, healthy vegans was insufficient to maintain concentrations of serum-25-hydroxyvitamin D and intact parathyroid hormone within normal ranges during the winter in Finland. J Am Diet Assoc. 2000 Apr; 100(4): 434-41.
   10. Clarys P et al. Comparison of Nutritional Quality of the Vegan, Vegetarian, Semi-Vegetarian, Pesco-Vegetarian and Omnivorous Diet. Nutrients. 2014 Mar; 6(3): 1318-1332.
   11. Haider LM et al. The effect of vegetarian diets on iron status in adults: A systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018 May 24; 58(8): 1359-1374.
   12. Freeland-Graves JH et al. Zinc status of vegetarians. J Am Diet Assoc. 1980 Dec; 77(6): 655-61.