Neck Glide
Zacznij z wyprostowaną szyją. Powoli wysuń podbródek do przodu. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 razy.
Wyciąganie szyi
Nie wyginając pleców, powoli przesuń głowę do tyłu, tak abyś patrzył w górę. Przytrzymaj przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. To jest dobre ćwiczenie do wykonania podczas pracy, aby zapobiec nadwyrężeniu szyi.
Obrót szyi
Zacznij patrząc prosto przed siebie. Powoli obróć głowę w lewo. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powoli przekręć głowę na drugą stronę. Przytrzymaj przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Jest to dobre ćwiczenie do wykonania podczas pracy, zwłaszcza jeśli musisz utrzymać głowę w stabilnej pozycji przez dłuższy czas, jak w pracy przy komputerze. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby zapobiec nadwyrężeniu szyi.
Wyciąganie boczne
Zacznij patrząc prosto przed siebie. Powoli przechyl głowę w lewą stronę. Używając lewej ręki do oporu, użyj mięśni szyi, aby naciskać na nią. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie, powoli przechylamy głowę na drugą stronę. Przytrzymaj przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Jest to dobre ćwiczenie do wykonania podczas pracy, zwłaszcza jeśli musisz utrzymać głowę w stabilnej pozycji przez dłuższy czas, jak podczas pracy przy komputerze. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby zapobiec nadwyrężeniu szyi.
Shrugs ramion
Zacznij od patrzenia prosto przed siebie. Powoli podnieś oba ramiona do góry. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Jest to dobre ćwiczenie do wykonywania podczas pracy, szczególnie jeśli musisz utrzymywać głowę w stabilnej pozycji przez dłuższy czas, jak w przypadku pracy przy komputerze. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby zapobiec nadwyrężeniu szyi.
Przechylenie w przód
Zacznij patrząc prosto przed siebie. Powoli opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Jest to dobre ćwiczenie do wykonywania podczas pracy, zwłaszcza jeśli musisz utrzymywać głowę w stabilnej pozycji przez dłuższy czas, jak podczas pracy przy komputerze. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby zapobiec nadwyrężeniu szyi.
Głębokie rozciąganie
Siedząc z dobrą postawą, pozwól głowie opaść w kierunku ramienia. Możesz uciskać ręką, jak pokazano na rysunku. Możesz również przytrzymać się krzesła przeciwną ręką. Wytrzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.
Prasa z oporem
Przez cały czas utrzymuj głowę w neutralnej pozycji. Uciskaj głowę w następujących pozycjach przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Zgięcie – umieść dłoń na czole. Wyciągnięcie – umieść dłoń z tyłu głowy.