Ciało ludzkie składa się z około 60% wody, która jest oszałamiająco duża liczba, gdy myślisz o ciele jako całości. Woda jest ważna dla każdej funkcji. Małe komórki, mięśnie i tkanki składają się z wody i są odpowiedzialne za utrzymanie narządów i systemów w sprawnym porządku roboczym. Średnio, aby utrzymać odpowiedni poziom wody, mężczyźni powinni pić około 3L wody dziennie (co odpowiada 15,5 filiżankom), a kobiety 2,7L (co odpowiada 11,5 filiżankom).
Jeśli patrzysz na butelkę coca-coli o pojemności 2L i zastanawiasz się, jak mogę kiedykolwiek wypić tyle płynu plus trochę w ciągu dnia, to spójrzmy na to zadanie z perspektywy czasu, mówiąc o powodach, dla których musisz pić tyle wody w ciągu dnia.
Gdzie idzie woda?
Ponieważ ciało składa się z tak dużej ilości wody, istnieje również wiele sposobów na utratę wody przez ciało w sposób, z którego możesz nie zdawać sobie sprawy. Kiedy oddychasz, kiedy się pocisz i kiedy trawisz, twoje ciało traci wodę. Takie rzeczy jak suche warunki pogodowe, aktywność fizyczna, menstruacja, ciąża lub choroba przeziębieniowa czy wirus żołądkowy również mogą powodować utratę wody. Istnieją również choroby i schorzenia, które mogą powodować gwałtowną utratę wody.
Jak stwierdzono wcześniej, woda pomaga twoim komórkom, mięśniom i tkankom pozostać nawodnionymi od stóp do głów, utrzymując takie rzeczy jak oczy, nos i usta przed wyschnięciem. Ale są też inne narządy i funkcje w twoim ciele, które czasami nie są zauważalne, jeśli chodzi o poziom wody, ale mają ogromne efekty fizyczne, gdy jest jej za mało.
Jak Nawodnienie Wpływa na Twoje Najważniejsze Organy
Mózg i serce mają około 73% wody w swoim składzie. Kiedy więc w Twoim organizmie brakuje wody, mózg i serce mogą na tym bardzo ucierpieć. Ale to nie jedyne narządy. Technicznie rzecz biorąc, największym organem Twojego ciała jest skóra, która składa się w 64% z wody. Do tego dochodzą mięśnie i nerki – oba te organy składają się w 79% z wody – oraz kości, które zawierają około 31% wody. Jeśli się nad tym zastanowić, to utrzymanie dobrego poziomu nawodnienia jest niezwykle ważne, aby twoje ciało było jak najlepsze.
Woda a funkcje poznawcze
Twój mózg składa się w 60% z wody i jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych organów, które potrzebują nawodnienia, ponieważ wysyła sygnały do reszty ciała w celu wykonania podstawowych ruchów i procesów.
Od pewnego czasu przeprowadzono badania na temat odwodnienia i prowadzenia samochodu, aby sprawdzić, jakie są skutki odwodnienia dla funkcji mózgu. Okazało się, że kierowcy, którzy są odwodnieni wykazują wzorce jazdy podobne do tych, którzy są pod wpływem alkoholu. Niepotrzebna zmiana pasa ruchu i opóźniony czas reakcji podczas hamowania to tylko dwa z głównych problemów związanych z odwodnieniem na drodze. Do tego dochodzi jeszcze poziom zmęczenia, który może być śmiertelnie niebezpieczny na drodze, ale może też stanowić problem w pracy i życiu codziennym.
Istnieją również badania, które pokazują, że odwodnienie może pogorszyć poziom bólu. Nie jest jasne dlaczego, ale kiedy mózg jest odwodniony, twoje ciało odczuwa zwiększony poziom bólu w postaci bólów głowy, mięśni, stawów, pleców i innych. Jeśli więc masz do czynienia z bólem na co dzień i nie jest on związany z żadnym bezpośrednim problemem zdrowotnym, być może będziesz musiał zwiększyć poziom nawodnienia, aby zaobserwować zmniejszenie bólu.
Woda a ból dolnej części pleców
Jednym z powszechnych schorzeń, które leczymy w naszych klinikach fizjoterapii jest ból dolnej części pleców oraz ból kręgosłupa. Jednak wiele osób nie wie, że odwodnienie może pogorszyć te bóle. Dzieje się tak dlatego, że kręgosłup składa się nie tylko z 24 kręgów, które chronią rdzeń kręgowy, ale również z dysków znajdujących się pomiędzy każdym z kręgów. Te krążki międzykręgowe można opisać jako miękkie, galaretowate substancje w organizmie… i jak zapewne się domyślasz, składają się one z wody. Te krążki działają jak poduszka dla kręgosłupa i sprawiają, że ruchy stają się bardziej płynne i wygodne. Kiedy jesteś odwodniony, te dyski nie amortyzują twoich ruchów tak, jak powinny, i mogą być główną przyczyną bólu pleców w dolnej, środkowej, górnej części pleców i szyi.
Dlaczego woda jest ważna podczas ćwiczeń
Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś, wiesz, że zaledwie kilka minut aktywności cardio może sprawić, że poczujesz się jakbyś nie pił wody od wielu godzin. Kiedy większość ludzi ćwiczy, ich organizm może być już w stanie niższego nawodnienia, co sprawia, że pragnienie pojawia się szybciej. Ale nawet dla tych, którzy są dobrze nawodnieni, przeciętna sesja treningowa pozostawi uczucie parności z powodu energii, jaką wkładasz w wysiłek fizyczny, a także wody traconej przez pocenie się.
Jeśli jesteś dobrze nawodniony, wystarczy, że wypijesz kilka łyków wody co 15 minut podczas treningu. Ale jeśli wiesz, że nie dbasz o nawodnienie, to upewnij się, że wypijesz kilka szklanek wody przed treningiem, aby twoje organy nie czuły się odwodnione i aby dać twojemu ciału to, czego potrzebuje do jak najlepszego treningu. Zapobiegnie to również skurczom mięśni, które są oznaką odwodnienia niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie!
Czy odwodnienie jest aż tak zauważalne?
W niektórych formach odwodnienie może być bardzo zauważalne, na przykład gdy siedzisz na słońcu przez cały dzień i zaczynasz odczuwać zawroty głowy i światłowstręt. Ale twoje popołudniowe bóle głowy mogą być również wynikiem braku nawodnienia twojego organizmu. Oto więcej oznak odwodnienia, które niektórzy ludzie przeoczają:
- Ciemniejszy kolor moczu (od średnio-żółtego do brązowego)
- Uczucie mrowienia w całym ciele
- Bóle głowy, które się pogarszają i zamieniają w migreny
- Wrażliwe widzenie lub ogólna ciężkość w oczach
- Ból głowy, który się pogarsza i zamienia w oczu
- Uczucie „mgły mózgowej” podczas prób wykonywania pracy lub bycia towarzyskim
- Zaparcia
- Wzmożony poziom stresu
Czasami przypisujemy te problemy innym czynnikom, gdy tak naprawdę jest to problem z nawodnieniem. Ale aby mieć pewność, że jest to tylko problem z nawodnieniem, skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy występują konsekwentnie, nawet po zwiększeniu nawodnienia.
Jak pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia
Wracamy więc do pytania o picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia: Odpowiedź na uzyskanie wystarczającej ilości wody będzie miała związek z Twoimi wyborami dotyczącymi stylu życia. Pokarmy, które spożywamy zawierają wodę, zwłaszcza warzywa i owoce, ale nie wystarczy polegać tylko na tych i innych napojach, ponieważ nie chcemy ci tego przerywać, ale herbata, soki i twoja poranna filiżanka kawy nie liczą się do dziennego spożycia wody.
Zanim więc pozwolisz swojemu organizmowi na odwodnienie, bądź proaktywny i pij wodę przez cały dzień. Miej pod ręką butelkę z wodą i upewnij się, że pijesz ją w godzinach pracy i relaksu. Pozostając nawodnionym i dając swojemu organizmowi wodę, której potrzebuje, pomożesz swoim organom i układowi mięśniowo-szkieletowemu pozostać w najlepszej formie, a to pomoże Ci dodatkowo w leczeniu, które otrzymujesz w naszych klinikach fizjoterapii w Kitchener, Baden i Waterloo.
Chcesz więcej porad na temat wellness?
Nasz zespół jest tutaj, aby poprawić Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie! Upewnij się, że śledzisz nasze kliniki na mediach społecznościowych, aby uzyskać więcej faktów dotyczących fizjoterapii, porad dotyczących wellness i wsparcia zdrowego stylu życia.
Kitchener: Facebook & Instagram
Baden: Facebook & Instagram
Waterloo: Facebook & Instagram
Skontaktuj się z każdym z naszych zespołów LiveWell Health i Fizjoterapii, aby uzyskać więcej informacji i zarezerwować następną wizytę. Dotrzyj do którejkolwiek z naszych klinik, a nasi członkowie zespołu będą bardziej niż szczęśliwi, aby odpowiedzieć na każde z Twoich pytań! Wszyscy nasi lekarze mają więcej wskazówek i fachowych porad, które pomogą poprawić ogólną jakość Twojego życia.