Kluczowe punkty do zapamiętania o oporze przed snem
Ta strona dotyczy snu u dzieci ze szkoły podstawowej. Jest ona częścią całego działu dotyczącego zdrowego snu.
- ustal regularne pory kładzenia się do łóżka, aby pomóc w ustawieniu wewnętrznego zegara ciała dziecka
- kładzenie dzieci do łóżka, gdy nie są zmęczone, zwiększa szanse na walkę o sen
- rutyna na dobranoc powinna obejmować spokojne i przyjemne czynności, takie jak kąpiel i bajki na dobranoc
- ignoruj skargi lub protesty dziecka dotyczące pory spania, takie jak brak zmęczenia
- ważne jest, abyś wyszedł z pokoju, kiedy dziecko jeszcze nie śpi
-
jeśli dziecko wstanie z łóżka lub wyjdzie z pokoju, stanowczo i spokojnie odeślij je do łóżka
O której godzinie powinienem położyć dziecko do łóżka?
Wybierz odpowiednią porę kładzenia dziecka do łóżka (np. 19:00 dla 5-latka, 20:00 dla 8-latka, 21:00 dla 10-latka). Ustal regularne pory kładzenia się do łóżka, aby pomóc ustawić wewnętrzny zegar dziecka. Upewnij się, że dziecko jest gotowe do snu, zanim położysz je do łóżka. Wyjaśnij dziecku nowe zasady, aby wiedziało, czego może się spodziewać. Niech to będzie krótkie i unikaj kłótni na temat nowych zasad.
Co to jest zanikanie czasu snu?
Konsekwencja jest najważniejszą rzeczą w pomaganiu dziecku w zmianie zachowania.
Kładzenie dzieci do łóżka, kiedy nie są zmęczone, zwiększa szanse na problemy z zasypianiem. Dlatego w przypadku niektórych dzieci najlepiej jest zacząć od ustalenia pory kładzenia się do łóżka w czasie, w którym zazwyczaj zasypiają i stopniowo wydłużać tę porę. Na przykład:
- opracuj, kiedy dziecko naturalnie zasypia i ustaw to jako tymczasową porę snu
- jeśli chcesz, aby dziecko poszło do łóżka o 20:30, ale zazwyczaj nie zasypia do 22:30, wybierz 10:30 jako tymczasową porę snu
- to ułatwi nauczenie dziecka jak zasypiać w krótkim czasie od położenia się do łóżka
- gdy będzie zasypiać łatwo i szybko przy tej tymczasowej porze, wtedy rób ich porę snu wcześniej o 15 minut co kilka dni
- bądź cierpliwy – jeśli cofniesz porę snu zbyt szybko, ty możesz mieć problemy z twój dziecko no być sprawnie zasypiać
- zatrzymywać ruszać się pora łóżko gdy ty osiągałeś pora łóżko ty chcesz (na przykład, 8.30pm)
Czym zajmuje się dobra rutyna na dobranoc?
Zapewnij swojemu dziecku konsekwentną rutynę na dobranoc. Rutyna na dobranoc powinna zawierać spokojne i przyjemne czynności, takie jak kąpiel i bajki na dobranoc. Unikaj stymulujących, wysokoenergetycznych działań, takich jak zabawa na świeżym powietrzu, bieganie lub oglądanie ekscytujących programów telewizyjnych lub filmów DVD. Sporządź tabelę rutynowych czynności na dobranoc, aby pomóc dziecku utrzymać się na właściwej drodze.
Co mam zrobić, jeśli moje dziecko skarży się lub protestuje?
Nie zwracaj uwagi na skargi lub protesty dziecka dotyczące pory snu, takie jak to, że nie jest zmęczone. Dyskutowanie lub sprzeczanie się o porę snu doprowadzi do walki z dzieckiem i problemy z porą snu będą się powtarzać! Stanowczo i spokojnie daj dziecku znać, że czas do łóżka i kontynuuj rutynę.
Co powinnam zrobić, kiedy rutyna na dobranoc jest zakończona?
Kiedy rutyna na dobranoc jest zakończona, połóż dziecko do łóżka i wyjdź z pokoju. Ważne jest, abyś wyszedł z pokoju, kiedy dziecko jest jeszcze OBUDZONE, ponieważ to pomoże mu nauczyć się zasypiać samodzielnie.
Co zrobić, jeśli moje dziecko płacze lub krzyczy?
Jeśli dziecko krzyczy lub woła cię, ale pozostaje w łóżku, przypomnij mu, że jest pora snu lub możesz je zignorować. Jeśli nadal jest zdenerwowane, sprawdź, co się dzieje z dzieckiem. Poczekaj tak długo lub krótko, jak chcesz. Wizyty powinny być krótkie (1 minuta) i nudne. O ile dziecko nie jest przestraszone, nie uspokajaj go ani nie pocieszaj podczas tych wizyt i nie wdawaj się w dyskusję. Spokojnie powiedz dziecku, że czas iść spać. Celem powrotu do pokoju jest zapewnienie dziecka, że nadal tam jesteś i zapewnienie Ciebie, że z dzieckiem wszystko w porządku.
Co jeśli moje dziecko wstanie z łóżka lub wyjdzie ze swojego pokoju?
Jeśli Twoje dziecko wstanie z łóżka lub wyjdzie ze swojego pokoju, stanowczo i spokojnie odeślij je do łóżka. Dla niektórych dzieci, po prostu powrót do łóżka wiele razy działa. Dla innych, pozwalać one znać że jeżeli one wstają znowu ty zamykasz sypialnię drzwi może być skuteczny. Jeżeli dziecko wstanie z łóżka, połóż je z powrotem do łóżka i zamknij drzwi na krótki czas (na początek na 1 minutę). Po upływie 1 minuty otwórz drzwi. Jeśli dziecko jest w łóżku, pochwal je i zostaw drzwi otwarte. Jeśli dziecko wstało, połóż je z powrotem do łóżka i ponownie zamknij drzwi, ale pozostaw je zamknięte przez dłuższy czas, zwiększając czas o kilka minut za każdym razem, gdy wstaje. Nie zamykaj dziecka w jego pokoju. Cel jest uczyć twój dziecko zostawać w łóżku, no karać lub straszyć one.
Czy nagradzanie pozytywnego zachowania pomaga?
Kartki z naklejkami mogą pomagać dzieciom podążać nowe sen rutyny/reguły. Nagradzaj swoje dziecko naklejkami, gdy tylko się obudzi rano. Nie skupiaj się na złym zachowaniu z poprzedniej nocy, skup się na ich sukcesach. Określona liczba naklejek powinna prowadzić do nagrody, z której dziecko prawdopodobnie się ucieszy (np. nagroda w postaci szczęśliwego trafu, wycieczka do parku). Będzie to zależało od wieku dziecka. Powinno to być łatwe do osiągnięcia dla dziecka na początek, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że dziecku się uda.
Czy konsekwencja jest ważna?
Konsekwencja jest najważniejszą rzeczą w pomaganiu dziecku w zmianie jego zachowania. Sporadyczne poddawanie się odmowie pójścia do łóżka może utrudnić zmianę zachowania dziecka w dłuższej perspektywie.