Guinguette Marais Poitevin

Sharing is caring!

Tony Horton przyniósł nam Power 90, P90X, i P90X2. Teraz jest z powrotem z nowym programem, aby uzyskać zgrywanie w 90 dni, przez zaledwie 30 minut każdego dnia z nowym treningiem P90X3 od Beachbody. Czytaj dalej dla mojej szczerej recenzji P90X3 plus prawdziwe wyniki z przed i po zdjęciach! (Post zaktualizowany w lipcu 2020)

P90X3 łączy w sobie wysoce ustrukturyzowany, rozbijający plateau harmonogram z bezprecedensową różnorodnością ruchów, które utrzymują każdy mięsień wyzwany z planem „zamieszania mięśniowego” Tony’ego.

Już teraz możesz uzyskać cały program treningu domowego P90X3 na Beachbody On Demand – streamuj treningi (plus ponad 700 innych treningów).

P90X3 – Szczegóły

Program przynosi 19 nowych, wymagających treningów, które pomogą Ci spalić tłuszcz i zbudować mięśnie. Treningi trwają po 30 minut każdy, jeden trening wykonywany jest 7 dni w tygodniu przez 90 dni (z jednym dniem w tygodniu przeznaczonym na odpoczynek lub rozciąganie). Zawiera on również plan żywieniowy, który przyniesie Ci maksymalne rezultaty.

Dla kogo jest przeznaczony

P90X3 jest dla każdego! Każdy trening P90X3 zawiera modyfikacje, aby dostosować się do wszystkich poziomów sprawności, od początkującego do zaawansowanego.

Potrzebny sprzęt

Potrzebujesz kilku rzeczy, aby zacząć z P90X3:

• ciężary (użyłem 5, 8, 10 i 15 funtowych hantli)
• taśma oporowa z uchwytami (lekki do średniego oporu)

Te regulowane hantle są świetne, jeśli nie chcesz kupić pary każdego rozmiaru.

Inny sprzęt, który jest zalecany, ale nie jest wymagany:

• mata podłogowa/mata do jogi
• chin up bar
• chin up max (lub podobna opaska wspomagająca podciąganie)

Zalecane są również:

• Shakeology
• Linia Performance Beachbody (szczególnie Energize – moja ulubiona!)
• (i moja osobista rekomendacja) wałek z pianki, aby pomóc z samomyofascial release

Co zawiera program

Dostajesz 19 różnych treningów – które trwają tylko 30 minut każdy. (Tak, nawet joga trwa tylko 30 minut!)

Sprawdź podgląd treningów tutaj:

Dostaniesz również:

• – Przewodnik szybkiego startu (Digital)
• – Kalendarz treningów Elite (Digital)
• – Kalendarz treningów bazowych (Digital)
• – Przewodnik Fitness (Digital)
• – Przewodnik po ćwiczeniach (Digital)
• -. Arkusz ćwiczeń (Digital)
• – Przewodnik Beachbody po odżywianiu (Print & Digital)

Choć nie kochałam przewodnika po odżywianiu, który był dołączony do P90X3, Uwielbiam plan żywieniowy kontroli porcji, który używa kolorowych pojemników 21 Day Fix. Możesz absolutnie użyć ich, aby pomóc zaplanować posiłki podczas P90X3! (Więcej o tym, co mi się podobało i nie podobało w mojej pełnej recenzji P90X3 na dole.)

Sprawdź moje własne plany posiłków, które używam dla niesamowitych rezultatów!

Schemat treningów P90X3

P90X3 posiada cztery opcje kalendarza:

• Classic
• Lean
• Mass
• Doubles

Jest też blok „Elite” dla zaawansowanego treningu, który podkreśla szybkość i moc ponad wzrost mięśni.

Kiedy ukończyłem P90X3 po raz pierwszy, zakupiłem tylko zestaw podstawowy i nie miałem dostępu do niektórych treningów bonusowych. W końcu je wypróbowałem i są one całkiem niezłe. Osiągniesz rezultaty z każdym kalendarzem, który wybierzesz, ale polecam wypróbowanie niektórych opcjonalnych treningów dla urozmaicenia i dodatkowego wyzwania.

Zdobądź kopię harmonogramu P90X3 TUTAJ.

Bliższe spojrzenie na listę treningów P90X3

Zapisałem moje własne rekomendacje i recenzje większości treningów w P90X3. Poniżej znajduje się lista każdego z treningów zawartych w programie wraz z linkami do moich postów (w tym zdjęcia i filmy!).

Total Synergistics (30 Min)	Trening oporowy całego ciała, który wyzwala szybkie, potężne zmiany w składzie ciała.
The Challenge (30 Min)	Wzmacnia całą górną część ciała poprzez łączenie pompek i podciągnięć.
Incinerator (30 Min)	Sesja pełnego spalania, która przesuwa granice.
Eccentric Upper (30 Min)	Czas pod napięciem powoduje szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej w tym treningu.
Eccentric Lower (30 Min)	Szybciej wyrzeźbisz zgrabną dolną część ciała poprzez spowolnienie ekscentrycznej (lub negatywnej) połowy każdego ruchu.
The Warrior (30 Min)	Trening w dowolnym miejscu i czasie, który pasuje do wszystkich.
Agility X (30 Min)	Ta fuzja energii aerobowej i anaerobowej poprawia precyzję, elastyczność, równowagę i siłę.
Triometrics (30 Min)	Wzmocnij szybkość i moc w ułamku czasu dzięki temu wybuchowemu treningowi plyo nowej generacji.
Decelerator (30 Min)	Zbuduj zdolność do silnego wznoszenia się i bezpiecznego schodzenia w dół dzięki wielokątowemu treningowi opóźniającemu.
CVX (30 Min)	Opór połączony z interwałami, aby dać pełne spalanie ciała i wzmocnić rdzeń.
MMX (30 Min)	Spalaj tłuszcz poprzez opodatkowanie swojej siły, wytrzymałości i elastyczności w tym opartym na sztukach walki treningu cardio.
Accelerator (30 Min)	Zwiększ wydajność układu sercowo-naczyniowego i mięśni, co skutkuje większym spalaniem tłuszczu.
X3 Joga (30 Min)	Praktyka w stylu flow, która poprawia elastyczność mięśniowo-szkieletową, równowagę, wytrzymałość i siłę rdzenia.
Pilates X (30 Min)	Wzmocnij rdzeń, uzyskaj elastyczność mięśni i ustabilizuj stawy, ponieważ podstawy pilatesu spotykają się z nowoczesną nauką.
Isometrix (30 Min)	Isometryczne skurcze połączone z niestabilnością – ten trening daje niewzruszoną platformę do pracy.
Dynamix (30 Min)	Zwiększ zakres ruchu, elastyczność i stabilizację, aby pomóc zmaksymalizować rezultaty każdej rutyny.
Complex Upper (30 Min)	Eksplozyjny trening dla absolutnej siły i mocy górnej części ciała.
Complex Lower (30 Min)	Elitarne ruchy, które skutkują szczuplejszym, silniejszym i szybszym dolnym ciałem.
X3 Ab Ripper (15 Min)	Trening wzmacniający rdzeń.

Mój przegląd P90X3

Co mi się podobało

Uwielbiam to, że treningi trwają tylko 30 minut. I tak, naprawdę masz dobry trening w zaledwie 30 minut. Przez większość czasu, te 30 minut wydaje się mijać całkiem szybko!

Wojownik był zdecydowanie wyzwaniem, które pokochałam. Super Burpee było ruchem, którego nienawidziłem, ale cieszyłem się nim!

Nie sądziłem, że spodoba mi się CVX, ale stał się jednym z moich ulubionych! Uwielbiam wszystko z ciężarkami. To samo z The Challenge, które powinno zostać przemianowane na „Pullups and Pushups for 30 minutes straight”. Byłam w stanie modyfikować je tak, aby pasowały do mojego miejsca i czułam się świetnie widząc moje postępy za każdym razem!

Co mi się nie podobało

X3 Joga nie była moją ulubioną, ale cieszę się, że nie było to 90 minut jogi jak w P90X. Nie podobało mi się również Agility X. Czułam się niezręcznie. Ale wiem, że oba te treningi i tak były dla mnie dobre.

Nie lubię tego mówić, ale Tony nie jest moim ulubionym trenerem. Niektóre z jego żartów są zabawne, ale przez większość czasu sprawia, że się krzywię. Przynajmniej nie jest super seksistowski jak Sagi w Body Beast. Przeważnie go ignoruję i skupiam się na zabijaniu moich treningów (podczas gdy od czasu do czasu krzyczę „zamknij się Tony” na moim telewizorze).

Możesz zagłuszyć Tony’ego słuchając tej listy odtwarzania P90X3 na Spotify!

Planowanie posiłków

Jak już wspomniałam, nie pokochałam przewodnika żywieniowego P90X3. Nie stosowałam się do niego, nie ściśle, ale jadłam czysto przez większość czasu i piłam Shakeology każdego dnia.

Dla każdego, kto zaczyna P90X3 teraz, polecam Ultimate Portion Fix (z tymi ślicznymi kolorowymi pojemnikami) lub 2B Mindset Kit.

Niektórzy zastanawiają się, czy naprawdę musisz włączyć Shakeology do planu posiłków. Podczas gdy możliwe jest osiągnięcie poważnych rezultatów bez codziennego picia Shakeology, ja nadal absolutnie polecam! W ten sposób upewniłem się, że otrzymałem wszystkie moje składniki odżywcze, plus łatwy sposób na dodatkowe białko.

Jak P90X3 wypada w porównaniu z innymi programami

Jak P90X3 różni się od P90X? Treningi są krótsze i bardziej odpowiednie dla uczestników na każdym poziomie zaawansowania, od początkującego do zaawansowanego. P90X może być onieśmielający dla początkujących. P90X3 posiada również modyfikator.

Jak P90X3 różni się od INSANITY? Poza tym, że ma innych trenerów, P90X3 używa ciężarów, podczas gdy INSANITY to same ćwiczenia z ciężarem ciała.

Moje wskazówki i porady dotyczące ukończenia P90X3

• Planuj posiłki z wyprzedzeniem – zrób kilka prostych planów i jedz te same rzeczy co tydzień przez całe 90 dni, aby zachować prostotę, jeśli musisz
• Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem – nie pozwól, aby zabrakło ci jedzenia i abyś był głodny
• Używaj najcięższych ciężarów, jakich możesz użyć bez utraty dobrej formy. Jeśli kończysz zestaw i nie walczysz, zwiększ ciężary lub intensywność następnym razem.
• Rozciągaj się, rozciągaj się, rozciągaj się. Rozciągaj się i wałkuj pianę bardziej niż Tony na koniec każdego treningu.
• Modyfikuj ruchy, jeśli są zbyt zaawansowane. Nie przestawaj się ruszać, nawet jeśli musisz obniżyć intensywność.

Wyniki P90X3 – Przed & Po zdjęciach

Niestety, nie zrobiłam zdjęć przed i po, kiedy robiłam P90X3! Wiem, wiem. Totalna porażka.

Ale od tego czasu robiłam treningi wiele razy i mam kilka zdjęć, którymi mogę się podzielić.

Oto kilka innych niesamowitych zdjęć przed i po od PRAWDZIWYCH ludzi, którzy osiągnęli PRAWDZIWE rezultaty!

Czy jesteś gotowy, aby się rozdrobnić?

Jeśli chcesz spróbować P90X3 dla siebie, możesz zacząć już dziś, zapisując się do Beachbody On Demand. Dostaniesz ten program plus wszystkie inne (ponad 700 treningów)!

Zalecam również zostanie Trenerem Beachbody, abyś mógł otrzymać zniżkę na miesięczny Shakeology. Wyślij mi wiadomość lub napisz do mnie na adres amandaseghetti at gmail, a powiem Ci więcej na ten temat!

Zapewnij się, że sprawdzisz moje plany posiłków i przepisy, które pomogą Ci zacząć odżywianie!

Sharing is caring!

• Podziel się
• Tweet
• Pin
• LinkedIn