Joga poprawia ogólny stan zdrowia, jeśli jest praktykowana regularnie. Jak wiele form ćwiczeń, może być modyfikowana dla ludzi o różnych umiejętnościach. Joga na krześle to łagodna forma jogi, którą można wykonywać siedząc na krześle lub stojąc na ziemi, używając krzesła jako podparcia. Jest to korzystne, jeśli masz ograniczoną mobilność lub jeśli chcesz ćwiczyć jogę w pracy. Oto kilka podstawowych pozycji jogi na krześle (zwanych asanami), abyś mógł zacząć.
Pięć pozycji jogi na krześle, które możesz wykonywać prawie wszędzie
Siedząca kocia krowa
Zacznij z rękami na udach i usiądź wysoko. Przy wydechu zaokrąglij plecy, przyciągając mięśnie brzucha do kręgosłupa, podciągając kość ogonową i chowając podbródek do klatki piersiowej. Bądź tak okrągły w górnej części pleców, jak to tylko możliwe, popychając plecy w kierunku krzesła. To jest pozycja kota.
Podczas wdechu pozwól, aby twój brzuch przesunął się do przodu, wygnij plecy w łuk, wysuń mostek do przodu i spójrz w górę w kierunku sufitu (jeśli twoja szyja jest wygodna) lub trzymaj głowę równolegle do podłogi. To jest właśnie pozycja krowy.
Powtórz ten ruch kilka razy, robiąc wdech w kocią i wydech w krowią.
Siedzący skręt głowy
Poleż lewą rękę na prawym kolanie, a prawe ramię na oparciu krzesła. Obróć się tak, aby spojrzeć przez prawe ramię i przytrzymaj przez cztery oddechy.
Na wdechu poczuj, jak wydłuża się Twój kręgosłup, a na wydechu poczuj głębszy skręt. Wykonaj wydech z powrotem do centrum i powtórz na drugą stronę.
Otwarcie klatki piersiowej na siedząco
Siądź na przedniej krawędzi krzesła i spleć ręce za plecami. Przy wdechu podnieś ręce do góry i odsuń je od pleców, jednocześnie delikatnie unosząc podbródek od klatki piersiowej. Przy wydechu opuść ręce.
Powtarzaj ten ruch na wdechu co najmniej dwa razy. Zmień chwyt rąk i powtórz.
Gołąbek na krzesełku/otwieracz bioder
Postaw prawą kostkę na lewym kolanie. Pozwól prawemu kolanu rozluźnić się na boki, trzymając stopę zgiętą. Na wdechu usiądź wysoko, a na wydechu rozkoszuj się rozciąganiem. Możesz zwiększyć rozciąganie kładąc prawą dłoń na prawym kolanie i wywierając delikatny nacisk. Aby jeszcze bardziej zwiększyć rozciąganie, trzymaj plecy płasko, a kręgosłup wydłużony i zacznij przechylać się do przodu od bioder.
Pozostań na trzy do pięciu oddechów i powtórz na drugą stronę.
Seated forward fold
Zacznij z dłońmi na szczycie ud i weź głęboki wdech. W trakcie wydechu, wykonaj skłon w przód w biodrach (zamiast zaokrąglania górnej części pleców) i przeciągnij ciało nad nogami. Przesuń dłonie w dół w kierunku podłogi. Możesz przytrzymać każdy łokieć przeciwną ręką lub pozwolić, by ramiona zwisały na podłogę. Pozwól, aby Twoje ciało wisiało ciężko nad nogami, a głowa i szyja rozluźniły się. Na wdechu oprzyj ręce na udach i powoli wróć do pozycji siedzącej.
Powtórz tę sekwencję kilka razy.