Jeśli lubisz wypić piwo zanim pójdziesz pobiegać lub wypić kieliszek przed wyjściem na siłownię, możesz uważać, że lekki szum poprawia twój trening lub daje ci dodatkową energię do działania. Jednak picie przed treningiem może uniemożliwić Ci osiągnięcie zamierzonych celów.
Od odwodnienia i dodatkowych kalorii, po zagrożenia dla bezpieczeństwa i spadek wydajności produkcji energii, istnieje wiele powodów, aby ponownie rozważyć decyzję o piciu przed lub po treningu. Ostatecznie, alkohol prawdopodobnie nie zapewni Ci znaczącego wzrostu wydajności i może utrudnić Twój trening.
Odwodnienie
Jednym z powszechnych skutków picia alkoholu jest odwodnienie. Alkohol działa jak diuretyk, powodując, że oddajesz więcej moczu i tracisz płyny. Ponieważ podczas ćwiczeń będziesz tracił płyny przez pot, dodatkowa utrata wody spowodowana piciem alkoholu może pogłębić odwodnienie, którego twoje ciało już doświadcza.1
Ponadto, badacze odkryli, że napoje potreningowe zawierające co najmniej 4% alkoholu mogą opóźniać powrót do zdrowia po odwodnieniu, powodując, że dana osoba oddaje więcej moczu w godzinach po spożyciu napoju.2