Unleash the Power Within
Poznaj wspólne objawy i stwórz plan pokonania strachu
Posted by: Team Tony
Pomyśl o swoim największym celu. Dlaczego jeszcze go nie osiągnąłeś? Jeśli jesteś jak większość ludzi, odpowiedź jest podstawowa: strach. Strach jest czynnikiem ograniczającym, który powstrzymuje Cię od pracy w kierunku tego, czego naprawdę chcesz. Strach rozprasza nas i prowadzi do wymówek – ale wcale nie musi. Nauka pokonywania strachu jest jednym z najbardziej wyzwalających przedsięwzięć, jakie możesz podjąć.
Łatwo jest udawać, że strach nie ma na Ciebie wpływu i wymyślać wymówki, dlaczego nie osiągnąłeś tego, do czego jesteś zdolny. Zamiast odwracać się i chować przed nim, potraktuj strach jako sygnał do podjęcia działania, a nie jako wymówkę. Spójrz na swój cel. Jeśli pozwolisz, by strach odciągnął cię od jego osiągnięcia, to znaczy, że skutecznie się poddałeś. Dlatego właśnie droga do pokonania strachu obejmuje uznanie lęków i ograniczających przekonań, które cię powstrzymują.
Tony Robbins pomógł milionom ludzi zacząć pokonywać strach i tworzyć życie, które kochają. Te 10 kroków nauczy cię, jak pokonać strach i przybliży cię do życia, którego pragniesz.
Psychologia stojąca za przezwyciężaniem strachu
Uczenie się, jak pokonać strach, może być przerażającą perspektywą, jeśli nie rozumiesz mechanizmów stojących za strachem. Zanim zaczniesz się obwiniać za to, że się boisz, zauważ, że strach jest normalną reakcją ewolucyjną. Choć w danej chwili możesz tego nie odczuwać, twoje ciało i mózg próbują się z tobą porozumieć. Kiedy nauczysz się odczytywać te sygnały, możesz pokonać strach na dobre.
Czym jest strach?
Gdy napotykamy zagrożenie dla naszego emocjonalnego lub fizycznego dobrostanu, uruchamiamy fizjologiczną reakcję „walcz-uciekaj-lub-zamarznij”, zaprojektowaną w celu przetrwania. Bez reakcji strachu, zostawiamy się szeroko otwartymi na niebezpieczeństwo. Jednak we współczesnym świecie nasze ciała reagują strachem na wiele sytuacji, w których nie stoimy w obliczu fizycznego zagrożenia. Strach jest wywoływany przez znane zdarzenie zewnętrzne – głośny hałas, patrzenie przez krawędź wysokiego miejsca lub stanie przed tłumem.
Gdy się boisz, poczujesz szybsze bicie serca i przyspieszony oddech. Możesz odczuwać „dołek” w żołądku, mieć zawroty głowy, pocić się lub mieć suchość w ustach. Twoje mięśnie mogą być bardziej napięte lub słabe. To wszystko jest wynikiem tego, że Twoje ciało wysyła dodatkową dawkę adrenaliny i krwi do mięśni i mózgu. Przygotowuje cię to do walki lub ucieczki – ale często dzieje się to w sytuacjach, w których tak naprawdę nie musimy tego robić.
Co to jest lęk?
Pomyśl o lęku jak o długotrwałym strachu. Zazwyczaj koncentruje się on na przyszłości, a nie na teraźniejszości. Zaburzenia lękowe są coraz powszechniejsze, a nawet w przypadku braku zaburzeń psychicznych, strach powstrzymuje wielu ludzi przed podejmowaniem ryzyka niezbędnego do osiągnięcia prawdziwego spełnienia. Dla wielu z nas ryzyko, takie jak podjęcie skoku w nową karierę, pozwolenie sobie na bycie wrażliwym w związku lub nawet inwestowanie naszych ciężko zarobionych pieniędzy, powoduje mnóstwo niepokoju.
Całe to martwienie się o potencjalne konsekwencje rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, powoduje mnóstwo fizycznych objawów. Kiedy żyjesz w stanie stresu, twoje ciało uwalnia substancję chemiczną zwaną kortyzolem. Zbyt duża ilość kortyzolu może powodować problemy ze snem i koncentracją, przyrost wagi, a nawet wpływać na twoją odporność.
Jakie są powszechne rodzaje strachu i niepokoju?
Lęk jest niezwykle powszechny w Ameryce: Aż 18% populacji jest dotkniętych tym problemem każdego roku. Jeśli masz trudności z zasypianiem, nie możesz się skoncentrować i w kółko odtwarzasz te same scenariusze w swojej głowie, są to oznaki uogólnionego lęku. Lęk może również objawiać się w bardziej dotkliwy sposób: atakami paniki. Ataki paniki pojawiają się nagle i powodują duszności, pocenie się i dreszcze, bicie serca i ogólne poczucie strachu.
Fobie są kolejnym powszechnym rodzajem lęku – aż 12% dorosłych doświadcza fobii w pewnym momencie. Jest to skrajny lęk przed bardzo konkretną sytuacją, przedmiotem lub zwierzęciem. Pająki, wysokość, wystąpienia publiczne i zamknięte przestrzenie to kilka dobrze znanych fobii.
Czy doświadczasz ogólnego niepokoju, czy ostrego strachu, jeśli pozwolisz mu działać bez kontroli, nigdy nie osiągniesz tego, czego pragniesz w życiu. Przezwyciężenie strachu pozwala ci okiełznać reakcję na strach i wykorzystać ją na swoją korzyść.
Jak pokonać strach
Nauczenie się, jak pokonać strach, zaczyna się od znalezienia swojego centrum. Oto wypróbowane i prawdziwe wskazówki, jak pokonać strach i niepokój, abyś mógł żyć pełnią życia.
Zidentyfikuj swoje obawy
Uczenie się jak pokonać strach jest podobne do każdego wyzwania związanego z rozwiązywaniem problemów w tym, że musisz zidentyfikować wyzwanie, aby je pokonać. Czego się boisz? Usiądź spokojnie na kilka minut i obserwuj swoje myśli, uczucia i odczucia cielesne. Zapisz, co się pojawia, i bądź tak konkretny, jak tylko potrafisz. Rozważ podjęcie codziennej praktyki medytacji mindfulness, aby zyskać większą jasność co do tego, co cię napędza. Odnajdując swoje centrum, poczujesz się upoważniona do konfrontacji ze swoimi lękami.
Rozpoznaj, że strach może działać na twoją korzyść
Nasze emocje istnieją po to, aby nam coś powiedzieć. Kiedy czujesz strach, twoja dusza próbuje ci coś powiedzieć – więc słuchaj. Jeśli czujesz się pokonany przez stres lub rozpraszany przez subtelny, ale uporczywy niepokój, jest to prawdopodobnie podświadomy strach, który potrzebuje twojej uwagi. Zamiast go unikać, pokonanie strachu wymaga wczucia się w niego. Postrzegaj strach jako informację, a nie jako zagrożenie dla twojego przetrwania. Kiedy używasz lęku na swoją korzyść, nie jest on w stanie zrujnować ci życia. W pokonywaniu strachu staje się on twoim sprzymierzeńcem – krytycznym źródłem wskazówek, które pozwolą ci osiągnąć twój pełny potencjał.
Siedząc ze swoim strachem
Są czasy na działanie i czasy na refleksję. Zbyt szybkie działanie w celu przezwyciężenia strachu może prowadzić do zachowań, które przynoszą więcej szkody niż pożytku, takich jak sięganie po drinka, zajadanie się pocieszającym jedzeniem lub nawet całkowite tłumienie tego uczucia. Następnym razem, gdy poczujesz strach, spróbuj czegoś nowego: nie rób nic. Posiedź z lękiem przez kilka minut. Zastanów się nad tym. Co jest jego pierwotną przyczyną? Jaką historię opowiadasz sobie o tym, dlaczego nie możesz pokonać tego strachu? Nie oznacza to, że nie powinieneś podejmować działań. Chwila refleksji może mieć ogromny wpływ na przezwyciężenie strachu w sposób, który jest produktywny, celowy i skuteczny.
4. Stwórz cele, które są „koniecznością”
Często proces przezwyciężania lęku jest hamowany przez mało inspirujące lub nieuchwytne cele, które sobie stawiamy. Aby to odwrócić, zadaj sobie pytanie: Jak wygląda życie, którego pragniesz i na które zasługujesz? Czy jest to tylko plan typu „kiedyś, może”, czy też aktywnie nad nim pracujesz? Czy jest to coś, co jest osiągalne i do czego jesteś skłonny się zobowiązać? Pierwszym krokiem w przezwyciężaniu strachu jest określenie, czy tworzysz przekonujący cel, czy też nie. Jeśli go osiągniesz, czy poczujesz się spełniony? I odwrotnie, jeśli go nie osiągniesz, będziesz zagubiony?
Zagłęb się w swój cel. Jaki jest Twój idealny rezultat? Czy jest to wzrost finansowy – więcej pieniędzy w banku? Może chcesz niezależności finansowej, aby podróżować zawsze i wszędzie? Zastanów się, jak będzie wyglądało Twoje życie, jeśli nie osiągniesz tego rezultatu i porównaj je z tym, jak będzie wyglądało Twoje życie, jeśli go osiągniesz. Kiedy poczujesz, że twój cel jest niezbędny, strach przed tym, że w ogóle nie spróbujesz, przyćmi strach przed porażką – właśnie wtedy będziesz zainspirowany do działania.
Rozpoznaj wymówki
Strach sprawia, że odkładasz rzeczy na później. „Jestem naprawdę zmęczony. Mam inne rzeczy do zrobienia. To i tak głupi pomysł.” Te wymówki prawdopodobnie brzmią znajomo, prawda? Prawdopodobnie powiedziałeś to na głos i do siebie. Zastanów się nad tym. Czy w tych stwierdzeniach jest jakaś prawda, czy raczej konstruujesz wymówki, aby uniknąć potencjalnej porażki? O wiele łatwiej i mniej boleśnie jest wymyślać wymówki, niż wkładać długie godziny i energię w pracę nad swoim celem, ale wymówki i rezygnacja z nich ostatecznie pozostawią cię w poczuciu niespełnienia. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pokonać strach, musisz przyjąć inne, proaktywne podejście.
Rozpoznaj, kiedy używasz wymówek i dowiedz się, jak je pokonać. Zbyt zmęczony? Dostosuj swój harmonogram, abyś mógł się lepiej wyspać. Za mało czasu? Oceń swoje priorytety i dowiedz się, gdzie możesz wygospodarować czas. A następnym razem, gdy przyjdzie do Ciebie wymówka, podejmij decyzję, aby nie poddawać się małemu głosowi mówiącemu Ci „Nie”, ponieważ nie pomoże Ci to w rozwoju na dłuższą metę.
Otocz się sukcesem
Tony mówi, że „Bliskość to potęga”. Jest to również znane jako prawo przyciągania, lub idea, że w istocie stajesz się ludźmi, którymi się otaczasz. Tony ujmuje to w inny sposób: „Cokolwiek utrzymujesz w swoim umyśle w sposób konsekwentny, jest dokładnie tym, czego doświadczysz w swoim życiu”. Jeśli zamieniłeś swoje „powinieneś” na „musisz” i rozpoznałeś wszystkie swoje wymówki, ale nadal nie jesteś pewien, jak pokonać strach i wprowadzić swoje cele w czyn, czas zbadać swoje skupienie.
Ludzie, którzy są naprawdę skupieni na pokonywaniu strachu i osiąganiu swoich marzeń, otaczają się innymi, którzy mają ten sam sposób myślenia. Są to ludzie, na których nie tylko patrzysz z podziwem, ale którzy będą cię popychać do osiągnięcia swoich celów. Aby pokonać strach, musisz podnieść swoje standardy – i pozwolić innym, aby cię rozliczali.
Przyjmij mentalność wzrostu
Gdy się boisz, masz tendencję do pozostawania w jednym miejscu. A co, jeśli popełnisz błąd? Co, jeśli zawiedziesz? Zaczynasz wierzyć, że nie możesz się rozwijać, że jesteś do tego niezdolny – strach cię powstrzymuje. Jedną z najpotężniejszych wskazówek, jak pokonać strach i niepokój, jest przyjęcie nastawienia na rozwój. Nie chodzi o to, aby osiągnąć swoje cele i być doskonałym na każdym kroku. Nikt nigdy nie jest doskonały przez cały czas, więc przestań do tego dążyć. Chodzi o to, aby poczuć się komfortowo z tym, czego nie wiesz i kontynuować w każdym razie – jest to podstawa nastawienia na wzrost.
Jak mówi Tony, „Bez względu na to, ile błędów popełniasz lub jak powolny postęp, wciąż jesteś daleko przed każdym, kto nie próbuje.” Pracując nad pokonaniem strachu, zdasz sobie sprawę, że po drodze będzie wiele prób i utrapień. Jak tylko zaakceptujesz, że droga do sukcesu obejmuje wzrost i zmiany, będziesz o krok bliżej do osiągnięcia swoich celów.
Znajdź cenny wgląd w ból
Nikt nie lubi bólu. Większość z nas zadaje sobie wiele trudu, aby go uniknąć. Ale ból jest głębokim nauczycielem. Jeśli zaakceptujesz fakt, że Twoje życie i wysiłki zmierzające do osiągnięcia celów będą czasem bolesne, bolesne doświadczenia staną się okazją do rozwoju. Kiedy pozbędziesz się bólu jako zagrożenia dla twojego przetrwania, traci on swoją moc i staje się kolejnym narzędziem do przezwyciężenia strachu. Każdy doświadcza w życiu trudności. Nie ma znaczenia, czy niepowodzenia mają charakter osobisty czy zawodowy – ważne są lekcje, jakie wyciągasz z tych doświadczeń i jak wykorzystujesz je w swojej przyszłości. Zamiast pozwalać, aby ból i strach dyktowały Ci decyzje, wybierz aktywne uczenie się z tych bolesnych momentów, aby mieć kontrolę nad własnym życiem.
Wizualizuj swoje cele
Wykonałeś pracę umysłową: identyfikując prawdziwe powody, dla których się powstrzymujesz i określając swoje „must-haves” w życiu. Ale przezwyciężenie strachu wymaga codziennego praktykowania tych nawyków, aby doprowadziły do prawdziwego działania. ony mówi: „Zidentyfikuj swoje problemy, ale daj swoją moc i energię rozwiązaniom”. Wizualizacja celów jest jednym z tych rozwiązań. Używają jej niektórzy z najbardziej utytułowanych sportowców, aktorów i przedsiębiorców, tacy jak Michael Phelps, Arnold Schwarzenegger, Will Smith i gwiazda kobiecej piłki nożnej Carli Lloyd, między innymi.
Wizualizacja celów ustawia twoje skupienie – a tam, gdzie jest skupienie, płynie energia. Może ona przybrać formę gruntowania, medytacji lub treningu wyobrażeniowego. Ważne jest to, że widzisz siebie odnoszącego sukces i w pełni zanurzasz się w swoim celu. Uwarunkujesz swój mózg, aby uwierzył, że wszystko jest możliwe – kluczowy krok do pokonania strachu.
Zaakceptuj, że zawiedziesz
Jaki jest strach numer jeden, który ludzie mają, jeśli chodzi o osiąganie swoich celów? Że im się nie uda. Ale tak jak ból, porażka może nas nauczyć. W rzeczywistości, porażka jest często lepszym nauczycielem niż sukces. Jeśli od samego początku zaakceptujesz fakt, że porażka jest nieuniknioną częścią sukcesu, będziesz się jej mniej obawiał. Porażka może dostarczyć Ci cennych doświadczeń edukacyjnych, które pozytywnie wpłyną na Twoje przyszłe strategie.
Każdy ponosi porażki. Odnoszący sukcesy właściciele firm. Światowi przywódcy. Wybitni szefowie kuchni. Artyści, naukowcy i lekarze. Nasze społeczeństwo stroni od mówienia o porażkach, a zamiast tego celebruje sukcesy; stwarza to fałszywe wrażenie, że aby odnieść prawdziwy sukces, nie wolno nigdy zawieść. Ale częścią przezwyciężania strachu jest uznanie, że każdy człowiek na świecie – także ci, których znasz i podziwiasz – napotkał porażkę na swojej drodze do wielkości. Im szybciej uświadomisz sobie, że twój strach przed porażką powstrzymuje cię przed podjęciem decyzji o realizacji swoich marzeń, tym szybciej będziesz w stanie zaakceptować możliwość porażki i ruszyć dalej.