Odżywianie i jedzenie
- Zrównoważ swoje posiłki. Miej białko, zdrowe węglowodany, tłuszcz i warzywa/owoc w każdym posiłku.
- Zdrowe węglowodany obejmują brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, makarony i krakersy, warzywa skrobiowe takie jak słodkie ziemniaki, pasternak i ziemniaki, quinoa, proso, amarantus.
- Jedz trzy posiłki plus przekąski. Jedzenie trzech posiłków plus przekąski zapewnia, że będziesz jeść zgodnie z harmonogramem i otrzymasz wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych. Metabolizm funkcjonuje najlepiej w podobnym harmonogramie każdego dnia. Jedzenie co 4-5 godzin gwarantuje mnóstwo energii i wydajny metabolizm.
- Przekąski są ważne, jeśli zgłodniejesz między posiłkami. Składają się one z białka i/lub tłuszczu oraz węglowodanów (patrz poradnik dotyczący przekąsek). Przekąski utrzymują twoją energię do czasu posiłku i zmniejszają szanse na przejedzenie podczas posiłków.
- Proporcjonuj swój talerz tak, aby na każdym posiłku znajdowało się około ½ warzyw i/lub owoców, ¼ białka, ¼ zdrowych węglowodanów i trochę tłuszczu.
Utrzymanie ciała: Bądź miły dla swojego ciała i zwracaj uwagę na to, czego potrzebuje
Jedz wystarczająco dużo każdego dnia – nie jedzenie wystarczająco dużo mówi twojemu ciału, aby zachować kalorie i energię, a więc następnym razem, gdy jesz więcej energii zostanie zachowane, a nie będzie właściwie wykorzystane.
Wodan – Odwodnienie sprawia, że czujesz się zmęczony. Kofeina i alkohol są bardzo odwadniające. Zrównoważ spożycie kofeiny lub alkoholu płynami bezkofeinowymi i bezalkoholowymi.
Sen – Niedobór snu zwiększa apetyt (i często masę ciała) oraz zmniejsza funkcje mózgu. Tak więc odpowiedni sen pomaga w utrzymaniu energii, wagi oraz zdolności myślenia i koncentracji.
Ćwiczenia – Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu – można to nawet podzielić na 10-minutowe spacery. Efekty krótkiego wysiłku fizycznego trwają znacznie dłużej niż te wywołane przez kofeinę, a ćwiczenia zmniejszają stres, zamiast go zwiększać! Znalezienie aktywności fizycznej, którą naprawdę lubisz wykonywać, sprawi, że ćwiczenia staną się przyjemnością i czymś, na co będziesz czekał z niecierpliwością, a także pomoże Ci zachować zdrowie przez całe życie. Spróbuj więc czegoś nowego lub czegoś, co zawsze cię pociągało.
Jak wyglądam?
Gdybyśmy wszyscy wyglądali tak samo, świat byłby bardzo nudnym miejscem.
Geny (nie dżinsy) mają wiele wspólnego z kształtem ciała – nie ma „właściwej” wagi dla kogoś o określonym wzroście. Jeśli odżywiasz się i działasz zdrowo, Twoja waga jest prawdopodobnie w porządku.
Kształtna jak gruszka? Tłuszcz wokół bioder, tyłka i ud jest zwykle zależny od estrogenu, co oznacza, że nie znika dzięki ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu. Tłuszcz na tułowiu, z drugiej strony, jest związany ze złym stanem zdrowia.
Powtarzające się diety mogą w rzeczywistości obniżyć metabolizm, a tym samym sprawić, że twoje ciało zatrzyma więcej tego, co do niego włożyłeś. Zwiększanie ćwiczeń, a jednocześnie nie dawanie organizmowi więcej jedzenia, aby to zrekompensować, może również zwiększyć magazynowanie tkanki tłuszczowej. Dieta zwiększa również ryzyko chorób serca, w porównaniu do po prostu zyskuje trochę wagi. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, najskuteczniejszym sposobem jest zwiększenie ćwiczeń i zmniejszenie ilości jedzenia, koncentrując się na owocach, warzywach i żywności o wysokiej zawartości błonnika.
Kluczowe atrybuty zdrowego stylu życia
- Zdrowe odżywianie
- Ćwiczenia
- Wodan
- Sen
- Myśl pozytywnie
.