Potrzebujesz szybkiej przekąski? Te przepisy na kulki energetyczne pełne białka i składników odżywczych to idealna przekąska na cały tydzień.
Wszystko co musisz zrobić to wrzucić swoje ulubione składniki zdrowych kulek energetycznych do robota kuchennego, wymieszać, uformować w kulkę i cieszyć się. Sprawdź nasze ulubione przepisy na kulki energetyczne tutaj, jak również podstawowy przepis na kulki energetyczne, z którym możesz być kreatywny i odbiegać od niego.
Czym są kulki energetyczne?
Kulki energetyczne to połączenie suszonych owoców, masła orzechowego, nasion i innych dodatków, które oferują gęsto odżywczą przekąskę w małej kulce. Smakują jak deser, ale są naprawdę dobre dla Ciebie!
Czy kulki proteinowe i kulki energetyczne to ta sama rzecz? Zasadniczo, tak, są dokładnie tym samym. Jednakże przepis na kulki proteinowe oznacza zazwyczaj, że przepis zawiera białko w proszku dla dodatkowego białka.
Dlaczego warto zrobić kulki energetyczne?
Nie jest niespodzianką, że kochamy kulki energetyczne na Team Fit Foodie! Niezależnie od tego, czy nazywasz tę niesamowitą przekąskę kęsami energetycznymi, kulkami proteinowymi czy kulkami energetycznymi, mamy nadzieję, że kochasz je tak samo jak my.
Dlaczego kochamy kulki energetyczne? Cóż, są one idealną przekąską do zrobienia na początku każdego tygodnia, która jest zarówno zdrowa jak i pyszna. Uwielbiamy kulki energetyczne, ponieważ są one:
- Przekąską bez pieczenia: Nie wymaga pieczenia, gotowania w mikrofalówce ani gotowania w szybkowarze.
- Przyjazne dla dzieci: smakują jak ciasto na ciasteczka i są zatwierdzone przez dzieci.
- Chwytaj i jedź: przygotowując je do posiłku, to 2-sekundowa przekąska, gdy chcesz ją zjeść.
- Zdrowe: pełne białka i błonnika i wykonane z całkowicie naturalnych składników bez dodatku cukru!
- Możliwość dostosowania: Łatwe do mieszania i dopasowywania składników
Czego potrzebujesz, aby zrobić kulki energetyczne
Kulki energetyczne różnią się między sobą tym, z czego są zrobione, ale wszystkie mają jedną wspólną cechę – są bogate w składniki odżywcze. Nasze kulki energetyczne z masłem orzechowym, na przykład, są zrobione z masła orzechowego, daktyli i płatków owsianych z czekoladową polewą.
Poniżej znajdziesz popularne składniki kulek energetycznych, w które warto się zaopatrzyć!
Suszone owoce: Większość naszych przepisów na kulki energetyczne jest zrobiona na bazie daktyli Medjool. Daktyle Medjool są lepkie i naturalnie słodkie, co sprawia, że są idealnym spoiwem dla kulek energetycznych bez pieczenia. Używamy również innych suszonych owoców takich jak figi, morele i suszone borówki.
Masło orzechowe/orzechy: Energia w kulkach energetycznych pochodzi z pokarmów, które są gęsto odżywcze jak…orzechy! Lubimy używać orzechów lub masła orzechowego w naszych kulkach energetycznych dla zdrowych tłuszczów i pysznej tekstury.
Wszystko-Naturalny (Lepki) Słodzik: Oprócz suszonych owoców, będziesz potrzebował innego spoiwa, takiego jak miód, brązowy syrop ryżowy lub syrop klonowy. Lubimy trzymać się całkowicie naturalnych słodzików, aby uniknąć rafinowanych cukrów.
Mix-Ins: Wreszcie, będziesz chciał użyć innych dodatków, takich jak nasiona chia, nasiona lnu, suszony kokos, wiórki czekoladowe, przyprawy, itp. aby nadać kulkom energetycznym wyjątkowości!
Niezależnie od tego, na jaki przepis na kąski energetyczne się zdecydujesz, zawsze możesz dodać białko w proszku, aby nadać kulkom energetycznym dodatkowy impuls.
Przewodnik po białku w proszku
Szukasz najlepszego białka w proszku do kupienia? Sprawdź nasz Przewodnik po proszku białkowym, w którym dzielimy się naszymi najlepszymi proszkami białkowymi na bazie roślin i białek serwatkowych.
Energy Balls Pantry Staples
- Masło orzechowe (masło orzechowe
, masło z nerkowców, masło migdałowe, masło słonecznikowe, itp.) - Orzechy (orzeszki ziemne, migdały, nerkowce, itp.)
- Proszek kakaowy
- Czekoladowe wiórki
- Wanilia
- Suszone owoce (żurawina, rodzynki, jagody, daktyle)
- Białko w proszku (Sprawdź nasze ulubione proszki białkowe TUTAJ)
- Nasiona (chia, konopie, słonecznik)
Jak zrobić kulki energetyczne
Wspaniałą rzeczą w kulkach energetycznych jest to, że mieszasz wszystkie składniki razem, zwijasz je w kulki i jesteś gotowy do pracy!
- Mieszaj
- Roluj
- Zjedz
Niektóre przepisy na kulki energetyczne, takie jak nasze słynne kulki energetyczne z masłem orzechowym wymagają użycia robota kuchennego, ale niektóre nie.
Powodem, dla którego możesz potrzebować robota kuchennego jest rozdrobnienie składników takich jak daktyle, płatki owsiane lub całe orzechy.
Jeśli szukasz przepisu na kulki energetyczne bez robota kuchennego, sugeruję zacząć od naszego przepisu na kulki proteinowe z masłem orzechowym!
Kulki energetyczne Quick Q&A
- Jak zrobić kulki energetyczne? Kulki energetyczne robi się z suszonych owoców, orzechów, nasion i innych mieszanek. Prawdopodobnie będziesz potrzebował szybkiego robota kuchennego, aby sproszkować wszystko w ciasto, aby uformować kulki energetyczne.
- Czy kulki energetyczne są zdrowe? Kulki energetyczne są zazwyczaj pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i białka, co czyni je doskonałą, zdrową przekąską w podróży!
- Jak przechowywać kulki energetyczne? Przechowuj kulki energetyczne w torbie nadającej się do zamrażania w zamrażarce do 3 miesięcy lub w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 tygodni.
Składniki
- 2 filiżanki płatków owsianych
- 1 filiżanka daktyli medjool bez pestek (~15)*
- 1 filiżanka all-Natural Drippy Cashew Butter
- ½ filiżanki syropu klonowego
- 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- ⅛ łyżeczki gruboziarnistej soli morskiej
- ½ filiżanki Mini chipsów czekoladowych
- ½ filiżanek
Instrukcje
- Zmieść płatki owsiane w szybkim robocie kuchennym i przetwarzaj na wysokich obrotach przez około minutę, aż powstanie mąka owsiana.Następnie dodaj daktyle, masło z nerkowców, syrop klonowy, wanilię i sól morską do robota kuchennego i przetwarzaj na wysokich obrotach przez 1 do 2 minut, zatrzymując się, aby zeskrobać boki, aż powstanie ciasto. Powinno ono wyglądać i przypominać ciasto na ciasteczka.
- Dodaj mini wiórki czekoladowe i pulsuj, aby je połączyć.
- Używając 1 łyżki stołowej, nabierz ciasto, a następnie obtocz je w dłoniach, aby uformować kulki.
- Na koniec posyp solą morską.
Porady & Uwagi
- Tekstura kulek energetycznych zależy od tego, jak bardzo ociekające jest masło orzechowe lub jak tłuste są wybrane przez Ciebie orzechy. Jeśli kulki są zbyt suche dodaj trochę więcej masła orzechowego lub kilka łyżeczek wody.
Fakty żywieniowe
Wielkość porcji: 1 kulka Kalorie: 120 Cukier: 6 Tłuszcz: 6 Węglowodany: 17 Błonnik: 1 Białko: 2
Słowa kluczowe: kulki energetyczne, kulki energetyczne przepis
Myślę, że Fit Foodie Finds ma 100+ przepisów na kulki energetyczne (ok, przesadzając…), ale chciałam wciągnąć niektóre z moich favs z FFF, jak również z innych blogerów zdrowej żywności! Check it out.
Kulki energetyczne z masłem orzechowym
Te kulki energetyczne z masłem orzechowym są wszystkim czego kiedykolwiek chciałeś w przekąsce. Są zrobione z prawdziwych składników w mniej niż 10 minut! Wyciągnij więc swój robot kuchenny i zrób najlepsze zdrowe kulki z masła orzechowego na tej planecie.
Kulki czekoladowe bez pieczenia z masłem orzechowym
W mniej niż 10 minut możesz mieć te czekoladowe kulki bez pieczenia z masłem orzechowym gotowe na cotygodniową przekąskę. Najlepsza część? Nie ma żadnych daktyli ani robotów kuchennych, więc możesz zrobić te kulki energetyczne bez pieczenia w mgnieniu oka.
Zdrowe kulki Peanut Butter Brownie
Te zdrowe kulki Peanut Butter Brownie są kulką energetyczną wszystkich kulek energetycznych. Są pełne białka i błonnika, a do tego smakują jak deser!
Kokosowo-czekoladowe kulki energetyczne z Fit Foodie Finds
Ułatw sobie czas na przekąskę w tym tygodniu i zrób partię tych łatwych kokosowo-czekoladowych kulek energetycznych dla zdrowej przekąski przygotowanej do posiłku w ciągu tygodnia.
Cake Batter Protein Balls
Te super aromatyczne Cake Batter Protein Balls są pełne energii z 6 prostych składników. I nie wymagają użycia robota kuchennego!
Więcej Energy Balls
- Peanut Butter Protein Balls
- Pumpkin Gingerbread Energy Balls
- Apple Chai Energy Balls
- Healthy Cookie Dough Bites
- Lemon Cake Energy Balls
- Cherry Pistachio Energy Balls
- Cherry Pie Energy Balls
- ALL Energy Balls