Matt Whitaker – Naukowiec i szkoleniowiec w dziedzinie zdrowia publicznego/11 sierpnia 2017
Utrata wagi w krótkim okresie jest powszechnie osiągalna. Większość radzi sobie z tym niezależnie od wybranego podejścia, tworzy deficyt energetyczny, a waga będzie spadać…..initially.
Dwa elementy, które prawdopodobnie powinny być podstawowymi aspektami podczas dążenia do utraty wagi, ale są często pomijane, to trwałość tego, co robisz i jego wpływ na metabolizm (tempo, w jakim spalasz kalorie w spoczynku – twoje podstawowe tempo metabolizmu). Większość diet kończy się niepowodzeniem, ponieważ nietrwałe zmiany, które wprowadzasz, zmniejszają twój metabolizm, co oznacza, że potrzebujesz mniej energii, aby napędzać swoje ciało, a zatem utrata wagi będzie miała charakter plateau. Rozważ poniższy przykład:
1. Ktoś je 2000kcal/dzień i spala 2000kcal/dzień
2. Ta osoba chce schudnąć, więc może zacząć jeść mniej i więcej się ruszać. Powiedzmy, że prowadzi to do deficytu energetycznego 500kcal (nowy pobór energii 1500kcal)
3. Waga zacznie spadać, ale w końcu pojawi się plateau. To plateau wynika z faktu, że skoro pobór energii spadł do 1500kcal, to energia spalana będzie się stopniowo zmniejszać, próbując dopasować się do nowego poboru (metabolizm powoli się zmniejsza)
4. Gdy metabolizm zmniejszy się, aby dopasować się do nowego poboru, utrata wagi będzie plateau.
5. Częściej niż nie ta osoba będzie miał dość. Utrata wagi jest trudne i prawdopodobnie jedynym motywatorem, aby utrzymać cię dzieje jest widząc numer na skali iść w dół. To plateau prowadzi zatem do ponownego wprowadzenia wszystkich pokarmów, które pominęli w swojej diecie
6. Pobór energii może wzrosnąć z powrotem do 2000kcal (może nawet więcej, aby zrekompensować żywności, które zostały craved)
7. Waga zaczyna pełzać z powrotem na i może nie zatrzymać, aż osoba jest cięższa niż oryginalny punkt. Dzieje się tak, ponieważ metabolizm pozostaje niższy (na 1500kcal w tym przykładzie), i może pozostać zmniejszona na okres do roku
8. Ostatecznie metabolizm będzie dogonić nowego spożycia energii i przyrost masy ciała będzie ostatecznie plateau (najprawdopodobniej w wyższej wadze niż oryginalny punkt)
Podstawowo głównym gubernatorem czy jesteś przyrost masy ciała, utrata masy ciała lub utrzymanie masy ciała jest swoje ciało punkt ustawienia, który jest regulowany przez metabolizm. Istnieje oczywiście wiele innych ograniczeń z równowagi energetycznej teorii jak outlined here.
Co to jest waga ciała set point?
Waga ciała set point jest jak wewnętrzny termostat dla wagi. Twoje ciało stara się powrócić do tej masy ciała tak bardzo, jak to możliwe. Celem odchudzania powinno być obniżenie tego punktu, tak aby ustabilizować się na niższej wadze. Jak można obniżyć punkt krytyczny bez zmniejszania metabolizmu?
Musisz dać organizmowi dostęp do wewnętrznych zapasów energii podczas odchudzania,
i.Tzn. ciało musi uzyskać regularne źródło energii, aby nie musiało przechodzić w „tryb głodowy”
Ludzie z nadwagą mają ogromne ilości zmagazynowanej energii w swoim ciele – tłuszczu! Jeśli jest możliwy dostęp do tych zapasów tłuszczu, organizm nie musi przechodzić w tryb głodu i zmniejszać metabolizmu. Tkanka tłuszczowa może być wykorzystywana do produkcji energii tylko wtedy, gdy poziom insuliny jest niski. Kiedy poziom insuliny jest wysoki, ciało jest w trybie przechowywania tłuszczu, a kiedy poziom insuliny jest niski, ciało jest w stanie być w trybie spalania tłuszczu – proste jak to!
Kluczem jest, jak w przypadku większości aspektów utraty wagi, aby dokonać zmian w stylu życia, które zmniejszą poziom insuliny. Tylko wtedy organizm będzie w stanie wykorzystać swoje własne zapasy tłuszczu na energię. Niektóre przykłady to:
* Przyjęcie diety o niskiej/ograniczonej zawartości węglowodanów
* Zaprzestanie podjadania
* Nauczenie się radzenia sobie ze stresem
* Poprawa jakości snu
* Podjęcie większej aktywności fizycznej
Powracając do pierwotnego punktu podsumowania, musisz upewnić się, że zmiany, które wprowadzasz, są trwałe! Co sprawia, że zmiana jest trwała? To zależy od tego, jakie są Twoje preferencje i jak Twój organizm radzi sobie z określonymi pokarmami. Być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Pamiętaj, jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich!
Jakiekolwiek pytania, opinie i/lub sugestie będą mile widziane, proszę napisz do mnie na adres