Guinguette Marais Poitevin

Ten artykuł powinien prawdopodobnie nosić tytuł 'Refluks i Brak Snu', jako że wiele osób z refluksem doświadcza zarówno dziennych jak i nocnych problemów ze snem. Rzeczywiście brak snu jest jedną z głównych przyczyn niepokoju dla rodziców osób z refluksem i może stanowić ogromne obciążenie dla twoich relacji z dzieckiem, partnerem, rodziną i przyjaciółmi. Ja jest pomocny zaczynać wyjaśniać co jest „normalnym” sen zachowaniem i używam ten termin dosyć luźno, gdy każdy dziecko jest bardzo różny.

General Practitioner Dr Renee Shilkin szczegóły w jej książce Crying Babies & Beyond (2010), że to jest wspólne dla zdrowych dzieci budzić się co trzy lub cztery godziny w ich pierwszych few miesiącach i wtedy od cztery miesięcy mieć pięć do sześć godzin rozciągać sen przy niektóre częścią noc. Ona także stwierdza że dzienny czas śpiący jest zmienny w zdrowych niemowlętach i znak dosyć sen, jest jeżeli dziecko budzi się szczęśliwy (Shilkin 2010). Jeżeli twój dziecko budzi się szczęśliwy od dziennej drzemki lub nocnego snu, then the długość sen mieli był adekwatny (Shilkin 2010).

Anne Gethin i psycholog Beth Macgregor wyszczególniają w ich książce (Helping Your Baby to Sleep, 2007) the sleep habits zdrowych niemowląt, i poniższa tabela pokazuje jak średnia liczba godzin snu może różnić się znacząco! Zakres snu dla niemowląt w ich pierwszym miesiącu różni się dramatycznie, z niektórymi niemowlętami śpiącymi tak mało jak 9 godzin przez okres 24 godzin i niektórymi tak dużo jak 19 godzin (Gethin & Macgregor 2007).

Figura 1 Godziny snu według wieku: okres 24 godzin (w tym drzemki) (Gethin & Macgregor, 2007, s. 6)

Ważne jest, aby wiedzieć, że problemy ze snem nocnym są bardzo powszechne u niemowląt z refluksem. Badania pokazują, że 13 procent niemowląt w wieku powyżej 3 miesięcy budzi swoich rodziców trzy lub więcej razy w nocy, jednak badanie przeprowadzone na niemowlętach z chorobą refluksową przełyku (GORD) wykazało, że 50 do 60 procent niemowląt w wieku powyżej 3 miesięcy cierpiących na chorobę refluksową przełyku budziło swoich rodziców często w nocy (Ghaem, et al. 1998).

Dr Shilkin radzi, że dorośli potrzebują czterech do pięciu godzin nieprzerwanego snu. To cztery do pięciu godzin nieprzerwanego snu jest tak ważne, ponieważ jest to faza snu głębokiego, a bez niej jesteś zmęczony, zapominalski, niezmotywowany i przez dłuższy okres czasu będziesz wykazywał wiele oznak depresji (Shilkin 2010).

Kłopoty ze snem, które mogą być spowodowane refluksem obejmują:

• budzenie się w środku nocy z wybuchem płaczu (Pantley 2002);

• częste budzenie się w nocy (Blanch 2010), Twoje dziecko może początkowo spać przez trzy lub cztery godziny, ale potem będzie się budzić co jedną lub dwie godziny przez resztę nocy i trudno będzie je uspokoić (Shilkin 2010);

• niemowlęta i dzieci mogą czuć się bardziej komfortowo w pozycji całkowicie pionowej i mogą sprzeciwiać się lub płakać, gdy chcesz je położyć (Blanch 2010);

• trouble self-settling and they can be restless sleepers who are easily disturbed from sleep (Blanch 2010);

• day time sleeping tends to be for short periods and usually are cat naps for 10 to 40 minutes with the child waking distressed (Shilkin 2010);

• starsze dzieci z refluksem mogą być niespokojne w czasie snu i mogą płakać, jęczeć lub połykać nawet w czasie snu (Blanch 2010);

• starsze dzieci z refluksem mogą prosić o picie wody w ciągu nocy i/lub chcieć wody natychmiast po przebudzeniu (Blanch 2010).Wskazówki dotyczące radzenia sobie z brakiem snu i przemęczonym dzieckiem lub niemowlęciem obejmują:
  • Śpij lub odpoczywaj, jeśli to możliwe, kiedy dziecko śpi, nawet jeśli jest to tylko 20 minut. Upewnij się, że wyłączysz telefon i poproś przyjaciół/rodzinę, aby zadzwonili przed przyjściem (Blanch 2010);
  • rozważ noszenie dziecka, może to pomóc w załatwieniu spraw w domu, gdy dziecko śpi w pozycji pionowej (Blanch 2010), nawet jeśli oznacza to, że dziecko dostaje dodatkowe 10 lub 15 minut snu, może to mieć znaczący wpływ na jego nastrój;
  • zorganizuj rodzinę lub przyjaciół do opieki nad dzieckiem na godzinę lub dwie, abyś mogła mieć przerwę (Blanch 2010);
  • rozpoznaje że ty jesteś zmęczony i no czuje winnego spędzać przynajmniej jeden dzień tydzień w twój PJ’s (ja lubi dzwonić one pyjama dni) dokąd ty no robisz jakaś domowej pracy, kupuje takeaway dla lunchu i obiadu i właśnie dawać sobie niektóre time-out;
  • put dziennego łóżko lub materac w twój dziecka pokoju i kłaść się blisko ich łóżeczka/ łóżko więc ty oba możesz dostawać niektóre sen;
  • mieć mały materac lub śpiwór obok łóżka, do którego starsze dziecko może się dostać, jeśli obudzi się we wczesnych godzinach porannych;
  • Pinky McKay sugeruje zrobienie listy pięciominutowych przerw dla ciebie i umieszczenie jej na lodówce (McKay 2002) oraz złożenie sobie obietnicy zrobienia jednej każdego dnia. Sugeruje przerwy takie jak

  – czytanie artykułu;

  – dzwonienie do przyjaciela;

  – medytacja;

  – włączenie płyty CD;

  – wysłanie wiadomości e-mail.

  • Pinky McKay sugeruje również, aby spróbować uprościć swoje życie, zatrudniając pomoc. Jej rada jest taka, że nawet jeśli pieniądze są napięte, tylko jedno gruntowne sprzątanie domu lub jeden kosz prasowania zlecony może złagodzić niektóre ciśnienie (McKay 2002);
  • Inna sugestia jest zakupy online, przez posiadanie artykułów spożywczych, owoców i warzyw, a nawet produktów aptecznych dostarczanych do domu, zmniejsza potrzebę wycieczek na zakupy (McKay 2002). Wszyscy wiemy jak trudne może to być z dzieckiem z refluksem, które nie znosi podróży samochodem, a poza tym bycie w sklepie z zdenerwowanym dzieckiem nie jest przyjemne dla nikogo!

  

  Ściągnij wersję do druku Refluks i sen

  Napisany przez Bianca Willis Członka/wolontariusza RISA Inc

  Dodatkowe informacje na temat refluksu żołądkowo-przełykowego i snu

  Dodatkowe informacje na temat refluksu żołądkowo-przełykowego i snu.refluksu żołądkowo-przełykowego i snu znajdują się w książce RISA Inc „Reflux Reality: A Guide for Families” autorstwa Glendy Blanch.

  Książki i artykuły wymienione w tym artykule mogą być dostępne za darmo dla członków RISA Inc za pośrednictwem biblioteki. Zostań członkiem RISA Inc tutaj.

  1. Shilkin, R 2010, Crying Babies & Beyond – the ins and outs & ups and downs. KHL Printing Co Pte Ltd Printers, Singapore.

  2. Ghaem, M, Armstrong, KL, Trocki, O, Cleghorn, GJ, Patrick, MK, & Shepherd, RW (1998), 'The sleep patterns of infants and young children with gastro-oesophageal reflux'. Journal of Paediatrics and Child Health, vol. 34, no. 2, pp. 160-163.

  3. Pantley, E (2002), The No-cry Sleep Solution. McGraw Hill, Sydney.

  4. Gethin, A & Macgregor, B (2007), Helping Your Baby to Sleep: Dlaczego łagodne techniki działają najlepiej. Finch Publishing, Sydney.

  5. Blanch, G, 2010, Reflux Reality: A Guide For Families. Michelle Anderson Publishing, Melbourne.

  6. McKay, P, 2002, 100 Ways to Calm the Crying, Griffin Press, Melbourne.

  7.