Mięśnie główne: Obliques
Mięśnie pomocnicze: Core, uda, biodra, pośladki
Sprzęt: No equipment
SIDE LEG LIFTS INSTRUKCJA
1. Połóż się na boku z nogami w pełni wyciągniętymi i ułożonymi w stos.
2. Podnieś obie nogi, trzymając stopy razem, i zatrzymaj na 2 sekundy.
3. Opuść nogi, powtórz, a następnie zmień stronę.
PROPER FORMA I ODDECH
Zaciśnij rdzeń, utrzymuj górną część ciała stabilnie i wydychaj powietrze, gdy podnosisz nogi. Zaangażuj biodra i pośladki i oddychaj, gdy opuszczasz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Podnoszenie nóg na boki celuje w mięśnie skośne i wzmacnia biodra, uda i rdzeń. Ćwiczenie to wzmacnia siłę rdzenia i poprawia stabilność kręgosłupa.
DEMONSTRACJA
SETY I POWTARZANIA
Zrób 8 do 12 powtórzeń na każdą stronę. Aby uzyskać kompletny trening rdzenia, połącz unoszenie bocznych nóg z unoszeniem kolan, ruskim skrętem i deską boczną.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania unoszenia bocznych nóg, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Spróbuj innych ćwiczeń na kręgosłup, aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha, skośne, łopatki i dolną część pleców:
Pronowanie pleców
Skrętoskłony
Leżenie boczne
Krążenie skośne
Wykonaj następujące ćwiczenia na kręgosłup